Есть причина, по которой шкала не сдвигается с места.
Когда дело доходит до потери веса, кажется, что это число на шкале имеет большое значение. Если он не сдвигается с места, наступает разочарование. Но иногда число на шкале - не лучший способ измерить прогресс. Если вы придерживаетесь диеты и программы упражнений, вы, скорее всего, теряете жир, но набираете мышцы - и это хорошо.
Наращивание мышц с помощью упражнений
Когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, вы не только сжигаете калории и жир, но и наращиваете мышцы. Фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Если вы теряете жир и набираете мышцы с одинаковой скоростью, размер вашего тела уменьшается, но число на шкале не изменится.
Хотя вы можете расстроиться из-за числа на шкале, вам не следует отказываться от программы упражнений. Согласно метааналитическому исследованию 2014 года, опубликованному в «Систематических обзорах», было показано, что диета и физические упражнения вместе являются наиболее эффективным способом похудеть и сохранить его.
Преимущества потерянных дюймов
Даже если вы не видите изменения числа на шкале, потеря сантиметров и жир полезны для вашего здоровья. Люди с более высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются большему риску ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, проблемы со сном, некоторые виды рака и общее более низкое качество жизни.
Замена фунтов жира мышцами также полезна для вашего метаболизма, который является системой в вашем теле, которая сжигает калории. По словам Лена Кравица, доктора философии, добавление 4,5 фунтов мышц может помочь вам сжигать лишние 50 калорий в день. на сайте Университета Нью-Мексико. По большому счету это может показаться не таким уж большим, но эти дополнительные 50 калорий могут накапливаться.
Измерение прогресса без весов
Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, используйте другие инструменты для измерения прогресса в своей диете и программе упражнений. Одежда - отличный инструмент для измерения прогресса. Если ваша одежда свободнее или лучше сидит, происходит что-то хорошее.
Если вам нужен номер, измерьте и проследите потерянные дюймы. На самом деле, по данным Национального института сердца, легких и крови, измерение вашей талии - лучший инструмент, чем число на шкале для измерения здоровья. Женщины должны стрелять для окружности талии менее 35 дюймов, а мужчины - менее 40 дюймов. Измерьте талию рулеткой вокруг середины, чуть выше бедра.
Измерение жира в организме также может дать вам хорошее представление о том, как вы себя чувствуете. Однако для этого вам нужно будет посетить обученного профессионала. Метод кожного штангенциркуля точен, наиболее доступен и экономичен.