Мышцы часто увеличивают общую массу тела.
Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию сообщает, что у вас больше шансов добиться значительной потери веса, если принять план, включающий низкокалорийное питание и регулярные упражнения. Наиболее сбалансированные режимы упражнений включают силовые тренировки или тренировки для наращивания мышечной массы. Хотя упражнения способствуют лучшему сжиганию калорий, вы можете почувствовать, как будто ваше тело действительно набирает вес после нескольких недель активности. Разберитесь в взаимосвязи между увеличением мышечной массы и потерей веса, чтобы избежать путаницы.
Снижение жира и упражнения
По данным MayoClinic.com, люди с избыточным весом, скорее всего, в будущем пострадают от проблем со здоровьем, включая рак, заболевание желчного пузыря, инсульт и апноэ во сне. Хотя средства массовой информации обычно делают акцент на аэробных упражнениях как на основном методе восстановления стройности, силовые тренировки, которые запускают рост мышц, также являются ключом к достижению здоровой массы тела. Силовые упражнения включают поднятие тяжестей на тренажерах, с отягощениями в руках или со свободными весами, такими как штанги. Люди, которые занимаются силовыми тренировками не менее трех раз в неделю по 30 минут или более, получают повышенную способность сжигать калории. Это упражнение также повышает скорость метаболизма, так что вы сжигаете калории не только более эффективно, но и в течение нескольких часов после того, как откладываете штангу в сторону.
Непонятные результаты
Силовые тренировки - это проверенный метод похудания, но клиника Кливленда сообщает, что вы можете почувствовать, как будто набираете жир - или сохраняете то же количество на весах, - поскольку мышцы увеличивают общий вес вашего тела. Тяжелая атлетика, которая увеличивает мышцы, уменьшает нездоровый жир на бедрах и животе, но мышцы весят больше, чем жир. Компромисс полезен, поскольку мышцы приносят пользу вашему телу и не вызывают болезни или другие опасные для жизни состояния, связанные с избытком жира.
Здоровые измерения
Если судить об успехе режима силовых тренировок по числу, которое вы видите на весах, это может вызвать путаницу, поэтому рассмотрите другие методы, демонстрирующие здоровые результаты вашей работы. Дневник упражнений - хорошее место для документирования изменений в самочувствии, включая повышение выносливости, повышение скорости и уменьшение одышки после интенсивной тренировки. Скорее всего, вы сможете отпраздновать повышение тонуса рук и ног, поскольку размеры ваших бедер, талии и других областей обычно уменьшаются.
Нездоровое питание и физическая активность
Хотя упражнения часто улучшают ваше самочувствие и могут привести к некоторому снижению веса без изменения диеты, результаты на шкале вряд ли будут соответствовать вашим ожиданиям, если вы потребляете высококалорийные десерты, жареное мясо или закуски. Упражнения быстро сжигают калории, но вам нужно получать как минимум на 500 калорий меньше, чем вы потребляете каждый день, чтобы снизить вес хотя бы на фунт в неделю. Отрегулируйте свой рацион, включив в него фрукты, цельнозерновые и овощи, и попросите своего врача направить его к диетологу, если вам нужен совет по планированию питания.