Недавно во время обеда с друзьями, все из которых были выдающимися спортсменами-мастерами, одна из них упомянула, что недавно видела, как ее коллега-спортсмен недавно опубликовал в Facebook сообщение о своем «максимуме жизни».«Какая глупость писать», - сказала она. «Конечно, максимум - это максимум на всю жизнь!»
Эти друзья, с которыми я был, - люди, которые тренировались на протяжении жизни дольше, чем моя, но все же единственными максимумами, которые имели для них смысл, были подъемы, которые были лучше, чем все, что они когда-либо поднимали за всю свою жизнь. Однако я не мог отделаться от мысли, что они упустили какой-то трюк. Но кто я такой, чтобы не соглашаться? Это не значит, что я не пытался. Вот совет: никогда не пытайтесь вести подобные дискуссии с группой спортсменов-мастеров, за плечами которых годы спортивной деятельности, в сумме превышающие вашу общую сумму. Особенно во время ужина с вином и разговорами, которые в равной степени переходят из уст в уста.
Для меня пожизненный максимум определенно стоит выпить. Но действительно ли глупо говорить? Или это хороший способ различать максимальные значения? Лучший способ ответить на этот вопрос - выяснить, что мы подразумеваем под максимальным сроком службы и чем он может отличаться от других типов максимальных значений. И невозможно говорить на эту тему, не обратившись к прекрасной статье Дэна Джона The Philosophy of Physical Capital, о разных видах макс. Если вы никогда не читали его, посмотрите. Статья, которую вы сейчас читаете, согласуется с статьей Дэна.
Вот мой анализ типов максимумов, с которыми мы все сталкиваемся на пути к силе, и как их понять:
Дневной максимум
Я назвал все эти максимы так, чтобы они говорили сами за себя. Таким образом, Day Max - это максимальный подъем, который вы можете поднять в этот день. Однако это не то же самое, что когда вы работаете над чем-то тяжелым, без каких-либо промахов. Это называется тяжелый сингл. Максимум за день - это действительно самый тяжелый вес, который вы можете поднять в этот день, или максимально близкий к нему. Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы дать себе три попытки с заданным весом. Если вы пропустите три попытки, все будет готово, и ваш максимум будет считаться последним успешным подъемом.
Тренеры: Разница между «максимумом дня» и «тяжелым синглом» также является важным различием, которое вы должны учитывать при программировании. Четко определите, какой из них вы хотите, а какой просите.
Технический Макс
Это максимальный вес, который вы можете поднять с идеальной техникой или, по крайней мере, без каких-либо серьезных отклонений. Этот максимум часто лишь немного ниже вашего тренировочного максимума (подробнее об этом чуть позже).). По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, ваш технический максимум и ваш тренировочный максимум должны сближаться. Многие лифтеры не уделяют особого внимания своему техническому максимуму, вместо этого сосредоточив все внимание на максимумах, включающих в себя большие числа. Тем не менее, в ежедневных тренировках это самый важный максимум, который нужно улучшить с точки зрения долгосрочного развития силы.
Ваш технический максимум также идеально подходит для включения вашего максимального показателя в новую тренировочную программу. Максимум, зависящий от хорошей техники, хорошо масштабируется. Тот, кто полагается на комбинацию удачи, грубой силы и адреналина, менее полезен, когда речь идет о процентах и программах. Определите свой технический максимум и постарайтесь его улучшить.
Максимум тренировочного цикла
Этот максимум, скорее всего, будет чем-то, к чему вы стремитесь в течение нескольких недель или месяцев или находитесь в процессе его достижения. Максимум вашего тренировочного цикла актуален здесь и сейчас. Это зависит от вашей силы, питания, восстановления и образа жизни в данное время. Если это конец вашего тренировочного цикла, этот максимум также может быть результатом некоторых конкретных схем повторений и постепенного уменьшения нагрузки. Это делает его значимым маркером для сравнения с самим собой на протяжении всего тренировочного цикла. И по тем же причинам чуть менее осмысленно переносить куда-либо еще дальше этого (разве что, для сравнения тренировочных циклов).
Тренировочный Макс
Ваш тренировочный максимум - это просто максимальный результат, который вы когда-либо поднимали на тренировке. Часто это будет день, когда все совпало. Это может быть не самое красивое упражнение, и оно может соответствовать или не соответствовать стандартам соревнований, но каким-то образом это произошло. Это хороший показатель для сравнения с другими максимальными показателями, которые вы достигаете на тренировках, на протяжении всех тренировочных циклов, но, возможно, не более того. Многие лифтеры используют этот максимум в качестве рабочего максимума для новых программ. Не заблуждайтесь, это ошибка. Его нельзя масштабировать ни в процентном выражении, ни в твердом базовом числе.
Конкурс Макс
Это максимальное число, которое вы набрали в соревновании. На самом деле это ваш первый законный максимум. Есть большая разница между достижением этого числа в тренажерном зале и достижением его на помосте под пристальным взглядом нескольких судей. Чтобы достичь хорошего и настоящего соревновательного максимума, вам нужно было провести хороший тренировочный цикл, чтобы подготовить вас к соревнованию. Вы должны стремиться устанавливать новый соревновательный максимум каждый раз, когда выходите на платформу.
Максимальная продолжительность жизни
У меня возникло искушение совместить это с соревновательным максимумом по трем причинам:Во-первых, любой максимум, который считается вашим пожизненным максимумом, должен выполняться в соответствии со строгими стандартами соревнований. Во-вторых, дополнительный кайф от соревнований должен помочь вам достичь рекордного максимума. И, наконец, тот факт, что вы достигли этой цели на соревнованиях, говорит о том, что вы стратегически и последовательно работали над этим упражнением в течение длительного времени.
Последняя причина является важной частью жизненного максимума. Это должно стать кульминацией длительного периода интенсивных тренировок и целенаправленной тяжелой работы, в частности, перед этим соревнованием. На это ушло несколько месяцев или даже лет (подумайте об Олимпийских играх). Однако есть разница между соревновательным и пожизненным максимумом. Если ваш соревновательный максимум не был достигнут при таком уровне приверженности, это не ваш истинный пожизненный максимум. Это всего лишь ваш конкурентный максимум. Очевидно (надеюсь), вы приложили некоторые усилия к подготовке к соревнованиям, но между двумя типами макс. Дэн Джон использует аналогичную концепцию как разницу между вашим «макс. макс.» и вашим «макс. макс. макс.”
Кроме того, ваш жизненный максимум может быть чем-то, что требует такой большой подготовки и самоотверженности, что вы вряд ли когда-нибудь снова его поднимете. Опять же, мы можем взять пример Олимпийский спортсмен здесь. Поднявшись на своей последней Олимпиаде, может быть, даже побив рекорд, означает ли это, что он или она никогда не покорит эту вершину? Вероятно. Означает ли это, что этот спортсмен высокого уровня не может продолжать тренироваться в спорте со значимыми маркерами и максимумами? Это был бы грустный день - и это пример того, почему важно иметь и знать максимальные маркеры по всему спектру, от вашего дневного максимума до вашего жизненного максимума.
Надеюсь, вы согласитесь, что этот фреймворк - полезный способ разрушить чудесный мир максимальных значений. Он намеренно сделан простым. Но если вы все еще не живете дома, позволяя маме стирать за вас, жизнь не всегда так проста. Бывают случаи, когда эти максимальные значения комбинируются, меняются местами или переворачиваются с ног на голову. И это нормально.
На чем заканчивается это обсуждение? И как вы можете снова включить эти концепции в свои тренировки?
Хорошая новость в том, что разбивая таким образом свои максимальные значения, вы будете намного чаще ставить личные рекорды. На самом деле, это неправда. Вы будете бить их так же часто. Но теперь вы понимаете, что это законные максимумы. Возьмите свой тренировочный журнал, откройте его на последней странице и выясните, каков каждый из этих максимумов для ваших важных упражнений. Эта запись даст вам больше точек отсчета, больше маркеров прогресса и больше радости.
Я также надеюсь, что теперь стало яснее понять, почему парень на Facebook был так доволен своим жизненным максимумом. И я надеюсь, что мои дорогие друзья-мастера читают это. Возможно, пожизненный максимум не такая уж и глупая вещь, чтобы писать.