Углеводы за последние несколько лет приобрели довольно плохую репутацию. Люди резко перешли с диеты с низким содержанием жиров на диету с низким содержанием углеводов, почти исключив углеводы из своего меню. Это привело к множеству проблем со здоровьем, так как человеческому организму необходимы углеводы, чтобы функционировать Как показало одно исследование, углеводы еще более важны после интенсивной тренировки.
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что углеводы являются лучшей пищей для защиты организма после интенсивных упражнений. В частности, они предотвратят распространение инфекции после высокоинтенсивной тренировки. Видите ли, упражнения вызывают короткий период снижения иммунной функции или иммуносупрессии сразу после тренировки. На короткое время снижается количество лейкоцитов и циркулирующих лимфоцитовЭто делает вашу иммунную систему ослабленной и уязвимой для инфекций.
Наше тело изо всех сил пытается защитить себя после тренировки, но это может привести к восприимчивости к болезни. Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется вашему телу для восстановления Известно, что высокоинтенсивные упражнения повышают риск инфекций, таких как инфекции верхних дыхательных путей.
Но потребление углеводов сразу после тренировки может помочь избежать негативных изменений в иммунной системе Употребление углеводов во время и сразу после тренировки обеспечивает организм глюкозой и фруктозой, в которые превращается энергия. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает реакцию вашего организма на стресс и предотвращает нарушение вашей иммунной системы. Всего от 30 до 60 граммов углеводов в течение первого или двух часов после тренировки могут иметь решающее значение.
Арнольд Шварценеггер, сам губернатор, сделал потребление углеводов после тренировки популярным несколько десятилетий назад. Углеводы - идеальная пища для восстановления, так как они обеспечивают организм глюкозой, необходимой для пополнения сгоревшего гликогена Большинство протеиновых порошков содержат некоторое количество углеводов вместе с белком, поэтому они так хороши после выбор восстановления после тренировки.
Но даже если вы не принимаете протеиновый порошок, вы все равно должны добавить немного углеводов в свой перекус после тренировки. Достаточно нескольких граммов (30-60). Это не только поможет стабилизировать вашу иммунную систему, но и гарантирует, что у вас будет много энергии после окончания тренировки Вы избежите усталости после тренировки, которая вызывает сонливость и мало энергии для остальной части вашего дня. Лучше всего, ваш организм будет защищен от болезней и инфекций.