Примите участие в гонке HYROX, запишитесь в дочерний тренажерный зал, и вы разовьете достойную спортсмена кардиотренировку и силовую выносливость
Хотя бегунам предстоит тренироваться к множеству забегов, среднестатистическому посетителю спортзала не так много целевых соревнований. Соревнования по функциональному фитнесу HYROX, похоже, изменят ситуацию. Он наращивает свою популярность в континентальной Европе, расширяя свою деятельность в США и Великобритании, а количество людей, принимающих участие в его мероприятиях, в этом году увеличится более чем вдвое: с 35 000 гонщиков до целых 90 000.
Соревнования HYROX имеют простой формат: гонщики совершают восемь забегов по 1 км, чередуясь с восемью упражнениями, такими как толчок саней на 50 метров или 100 ударов по стене. В отличие от кроссфит-игр элитного уровня, которые требуют владения техническими упражнениями со штангой, HYROX был разработан так, чтобы быть доступным для всех уровней подготовки.
Ажиотаж вокруг бренда в социальных сетях сложно не заметить. Учитывая аншлаговые мероприятия по всему миру, вам достаточно быстро пролистать TikTok (где хэштег hyrox набрал впечатляющие три миллиона просмотров), чтобы увидеть, насколько он популярен.
Как и в любых других соревнованиях на выносливость, тренировки имеют решающее значение, и в настоящее время по всему миру существует 550 спортивных залов, связанных с HYROX, которые обещают привести людей в отличную форму перед соревнованиями. Так что же именно происходит в тренажерном зале HYROX и стоит ли вам в него вступать? Чтобы выяснить это, мы поговорили с Дарреном Фордером, основателем Forder’s Gym в Бирмингеме.
Что предлагает тренажерный зал HYROX?
С акцентом на HIIT, тренажерные залы, дочерние компании HYROX, уделяют особое внимание правильному балансу сердечно-сосудистой системы и силовой выносливости, чтобы помочь людям подготовиться к соревнованиям как разносторонние спортсмены.
«У нас есть круглогодичная программа с различными этапами тренировок, которые соответствуют соревнованиям HYROX», - говорит Фордер, чей тренажерный зал начал предлагать занятия HYROX в прошлом году. «Мы адаптируем тренировки таким образом, чтобы вы постоянно строили и совершенствовали не требующие навыков большие движения, требующие много практики, чтобы улучшить время завершения. В преддверии соревнования мы переходим от базовой подготовки к этапу подготовки к гонке, чтобы помочь вам увидеть результаты».
В спортзале Бирмингема гонщики каждую неделю посещают одно или два занятия по программе HYROX наряду с двумя уже существующими силовыми занятиями в спортзале. «На занятиях мы моделируем формат соревнований, чтобы люди могли практиковать движения и получить примерное «личное лучшее» время, к которому можно стремиться на гонке», - говорит Фордер. «Мы совмещаем забеги с занятиями, направленными на развитие аэробных способностей, чтобы тренировки никогда не повторялись».
Как проходят занятия?
Некоторые залы, дочерние компании HYROX, например, Forder, разрабатывают собственные тренировки, в то время как другие используют официальную четырехнедельную программу тренировок бренда. Типичная тренировка HYROX включает 15-минутный бег, греблю и разминку на SkiErg. Затем сессия делится на две части: тренировка всего тела и завершающая тренировка, ориентированная на мышцы корпуса.
Пример тренировки включает в себя выполнение четырех раундов 30-секундной ходьбы фермера с гирями с последующим 30-секундным отдыхом. Затем следует 15-минутный раунд AMRAP, состоящий из бега на 200 метров, 15 мячей в стену, еще одного бега на 200 метров, толчка саней на 25 метров, бега на 200 метров и еще 15 мячей в стену.
Наконец, тренировка завершается убийственной тренировкой пресса. Это может быть либо 50 приседаний без отдыха, либо 30 скручиваний на каждую ногу.
Сможете ли вы выполнить эту тренировку HYROX менее чем за 30 минут?
Каковы преимущества посещения тренажерного зала HYROX?
Хотя вы можете тренироваться для HYROX в любом коммерческом тренажерном зале, большая привлекательность присоединения к дочернему спортзалу заключается в том, что вы встретитесь с другими конкурентами. «Когда бежишь по трассе один, может стать одиноко», - говорит Фордер. «В нашей программе участвуют около 80 человек, и здесь царит настоящее чувство общности. Мы вместе ездим на мероприятия HYROX и подбадриваем друг друга со стороны. Такая поддержка определенно поможет в этот день».
Один из участников программы Фордера HYROX, Питер Ке, которому 62 года, говорит, что участие в программе «действительно улучшило» его мышечную силу, что помогло ему на станциях на мероприятии.
Ке ранее участвовал в гонках на выносливость: триатлоне, гонках Ironman и гонках с препятствиями. «Сила - это то, чего мне не хватало в моих тренировках», - говорит он.
“После тренировок на HYROX мои результаты улучшились. В прошлом году в Бирмингеме я финишировал в мужском одиночном разряде за один час и 36 минут. Летом я сделал это за один час 19. Я объяснил это стратегическими упорными тренировками по программе».
Фордер говорит, что присоединение к программе может дать вам цель, к которой нужно стремиться. Если ваша мотивация то возрастает, то ослабевает, наличие цели (и здоровой конкуренции) может вдохновить вас на более высокий уровень последовательности.
Это также может сделать подготовку к соревнованиям менее головной болью. «В большинстве случаев люди приходят к нам, потому что просто хотят познакомиться с оборудованием HYROX», - говорит Фордер. «Наши занятия отнимают много времени у планирования индивидуальных тренировок. Вот ты приходишь, и все для тебя готово и разложено.»
Программа выталкивает и вас из зоны комфорта. «Я довольно строгий. Если вы присоединитесь к нам и будете проходить обучение, я ожидаю увидеть вас на подиуме», - говорит Фордер.
“Людям часто нужна такая поддержка, чтобы записаться на свое первое мероприятие. HYROX - это самое большое достижение большинства наших участников в сфере фитнеса или спорта. Чтобы окунуться в это, нужно немного смелости».