Хороший сон очень важен для вашего здоровья и физической формы. Кто не слышал, что мышцы растут только во время отдыха? С биохимической точки зрения это может быть не совсем точным, но мы все же можем принять пословицу за чистую монету. Отдых - это хорошо, а сон - лучший отдых, который вы можете получить.
Помимо отдыха, одним из основных преимуществ сна являются химические вещества, о которых вы, вероятно, слышали: гормон роста и мелатонин. ты сонный. У него короткий период полураспада, то есть он недолго остается в организме, но его эффекты наращивания мышечной массы и сжигания жира сохраняются долго.
Однако полный эффект мелатонина часто упускается из виду. Люди часто думают о мелатонине только как о средстве для улучшения сна, но на самом деле у него много других функций в организме. Во многом подобно гормону роста человека мелатонин вырабатывается во время сна (хотя в отличие от роста гормон мелатонин не высвобождается во время тренировки). Вероятно, очевидно, что одним из его эффектов является сонливость, но мелатонин также имеет решающее значение для восстановления после физических упражнений. Как очень важный антиоксидант, мелатонин играет центральную роль в здоровье человека. Фактически, в 2007 году Всемирная организация здравоохранения причислила работу в ночную смену к возможным канцерогенам. Да, точно так же, как химикаты, вытекающие из выхлопной трубы, и радиация, не спать по ночам кажется смертельно опасным. И наиболее вероятной причиной этого является хронический дефицит мелатонина. Это действительно так важно.
В недавних статьях я обсуждал, как физические упражнения способствуют окислительному стрессу, и важность диеты с высоким содержанием антиоксидантов для склонения весов физических упражнений к их положительному эффекту. Но здесь важно не только ваше питание; это также ваше поведение. А именно, хороший качественный сон в темноте имеет решающее значение для вашего успеха как спортсмена и для здоровья.
Так насколько эффективен мелатонин? В исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале «Питание и обмен веществ», рассматривается использование мелатонина для борьбы с пагубным воздействием цисплатина, препарата, используемого для борьбы с раком. Цисплатин является одним из самых многообещающих противораковых препаратов, но он уничтожает антиоксиданты в организме с угрожающей скоростью. Само собой разумеется, что эффективные противораковые препараты являются мощными и вредными химическими веществами, но, чтобы проиллюстрировать это, цисплатин имеет побочные эффекты, начиная от повреждения почек и заканчивая повреждением ушей. В ходе исследования исследователи обнаружили, что лечение мелатонином существенно предотвращало повреждение почек, вызванное однократной дозой цисплатина. Хотя мелатонин не полностью устранял повреждение, он значительно уменьшал его.
Так какое это имеет отношение к упражнениям?Помните, что в предыдущих статьях физические упражнения оказывают аналогичное антиоксидантное дренирующее действие на организм, только в гораздо меньших масштабах. При достаточном количестве антиоксидантов в рационе мы можем оставаться здоровыми и получать пользу от физических упражнений, но это исследование также должно проиллюстрировать важность хорошего ночного сна. Сон в темной комнате в течение восьми и более часов каждую ночь значительно улучшит вашу работоспособность и здоровье.