Плавание задействует все основные группы мышц и может быть утомительной тренировкой.
Проведите день в бассейне или час заплыв, и вы почувствуете себя уставшим. Усталость, связанная с водой, часто возникает после тренировки в воде или после купания на летнем солнце. Существует множество причин того, почему тело испытывает усталость после плавания, от аэробной усталости до температуры воды.
Он задействует основные группы мышц
Плавание задействует все основные группы мышц и, следовательно, является сложным упражнением, которое может утомлять тело. Брасс, спина, баттерфляй и вольный стиль задействуют брюшной пресс, бицепсы и трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Другие основные мышцы, используемые при плавании, включают передние и задние дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трапеции. Поскольку в плавании задействованы основные группы мышц, важно разогреться с помощью нескольких простых растяжек плеч, рук и ног перед тем, как делать круги или брать уроки водной аэробики.
Это аэробное упражнение
Некоторые люди ошибочно принимают плавание за неаэробное упражнение, но на самом деле все обстоит наоборот. Аэробные упражнения определяются как упражнения, которые непрерывно перемещают большие группы мышц в течение времени, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. При плавании большие группы мышц рук и ног постоянно двигаются, поэтому плавание продолжительностью не менее 30 минут квалифицируется как аэробное упражнение. Однако имейте в виду, что из-за плавучести и охлаждающего эффекта воды частота пульса пловца не достигает того же уровня, что и частота пульса спортсмена, выполняющего такое же количество физических нагрузок на суше.
Он использует сопротивление
Вода требует больше усилий, чтобы проникнуть внутрь из-за сопротивления. Несмотря на свою плавучесть, вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Однако плавучесть воды снижает нагрузку силы тяжести на несущие суставы. Любой стресс от движения переносится на мышцы, делая плавание одновременно аэробным и анаэробным - и это сочетание упражнений может утомить вас.
Другие факторы усталости
Температура воды влияет на самочувствие после купания. Холодная вода может вызвать растяжение мышц из-за уменьшения кровотока, а также организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле. В теплых бассейнах повышается температура тела, что может привести к усталости. Идеальная температура воды для плавания составляет от 77 до 81 градуса по Фаренгейту. Хлор в бассейнах может повлиять на легкие, что приведет к проблемам с дыханием и усталости, вызванным физическими упражнениями.