Каждый год, когда проходят региональные соревнования CrossFit Games, спортсмены, наблюдающие со своих компьютеров дома или с трибун за соревнованиями, знают, что они станут одним из лучших индивидуальных финишеров в своем регионе на основе событий. -но они не прошли квалификацию во время Open.
Всегда есть спортсмены, которые с трудом пробиваются на региональные соревнования, но в итоге попадают в первую десятку. И, наоборот, есть спортсмены, которые финишируют в первой десятке на Open и оказываются где-то в конце списка на Regionals. Почему это происходит?
Чем региональные турниры отличаются от открытых
Регионалы включают в себя движения, которые не тестировались в Open, которые могут быть серьезными недостатками для некоторых спортсменов, например, лазание по канату, бег на беговой дорожке TrueForm, ходьба в стойке на руках, строгий толчок в стойке на руках подъемы и приседания на GHD.
«Открытые соревнования - это скорее проверка того, сколько повторений может сделать спортсмен до того, как он сломается, а региональные соревнования - скорее проверка того, насколько быстро спортсмен может выполнить работу»
Региональные соревнования требуют, чтобы спортсмены могли выполнять несколько тренировок в день несколько дней подряд под давлением ликующих зрителей и заездов, полных других участников высокого уровня. Спортсмены должны иметь возможность восстанавливаться быстро, а также справляться со стрессом от нахождения в центре внимания. Мы видели в этом ограничение для максимального рывка, поскольку у некоторых спортсменов не осталось силы хвата в конце второго дня из-за комбо первого дня WOD «Randy» и «Tommy V», а также довольно много высоких тяг в становой тяге сумо.
Региональные соревнования требуют, чтобы спортсмены адаптировались к своим стандартам движений, их реакции на судейство и выбору оборудования. Спортсмены не могут использовать идеальный турник настроены на их высоту. Они не знают своих судей. Они должны выполнять повторения в определенных областях, иначе их работа не засчитывается.
Насколько региональный турнир похож на открытый?
Не только факторы игрового дня могут повлиять на результат спортсмена на региональном уровне по сравнению с открытым. более похожи, чем они были в прошлые годы, по-прежнему существует фундаментальная разница в характере.
С добавлением деления по шкале штаб-квартира CrossFit получила больше свободы действий с точки зрения типов движений, используемых во время Open, а также структуры тренировок. В этом году мы увидели, как подъемы силой начали тренировку, и мы впервые увидели отжимания в стойке на руках.
«С добавлением деления по шкале штаб-квартира CrossFit получила больше свободы действий с точки зрения типов движений, используемых во время Open, а также структуры тренировок»
Кроме того, мы увидели включение толчка и толчка с максимальным повторением в одном повторении, благодаря чему Open перестал быть исключительно испытанием мышечной выносливости и аэробных способностей. Это позитивно для спорта, так как мы увидим гораздо меньше спортсменов, участвующих в региональных соревнованиях, у которых нет сил поднимать более тяжелые веса и которые не умеют отжиматься в стойке на руках. и подъемы силой, как это было проблемой в прошлом.
Что ограничивает производительность?
Давайте разберем характеристики соревнований Open. Невозможно точно сказать, что происходит с конкретным спортсменом с точки зрения используемых энергетических систем или факторов, ограничивающих производительность., но мы можем прокомментировать макроуровень с точки зрения того, что большинство спортсменов «чувствовали» ради сравнения событий.
В 2015 году четыре из пяти турниров Open выглядели как соревнования на мышечную выносливость, а пятый турнир был гораздо более неудобной тренировкой:
- 15.1 было ограничено выносливостью мышц хвата или выносливостью мышц брюшного пресса - большинству спортсменов не хватило пальцев на перекладину.
- 15.2 было ограничено выносливостью мышц вращательной манжеты плеча или выносливостью широчайших/бицепсов - большинству спортсменов не хватило подтягиваний от груди к перекладине.
- 15.3 было ограничено выносливостью вращательной манжеты плеча или выносливостью четырехглавой мышцы - большинство спортсменов либо начинали с трудом выполнять блокировку отжиманий на отжиманиях силой, либо начинали ломать мячи у стены.
- 15.4 было ограничено жимовой выносливостью верхней части тела - большинству спортсменов не хватило отжиманий в стойке на руках.
- 15.5 было ограничено максимальной аэробной мощностью или лактатной выносливостью - большинство спортсменов высокого уровня оказались глубоко в пещере боли на этом.
Региональные соревнования 2015 года также имеют уклон в сторону тестирования мышечной выносливости. Хватка и нижняя часть спины в «Рэнди», хват в «Томми V», сгибатели бедра в отбойнике, плечи при ходьбе в стойке на руках, а верхняя часть тела давит на тройную греблю, подтягивания грудью к перекладине и строгие отжимания в стойке на руках.
Региональные соревнования этого года не содержат чего-то вроде «Джеки» из 2013, где мы видели, как спортсмены углубились в свою максимальную производительность или становую тягу 21-15-9 и бокс. прыжковый куплет, в котором мы видели тест, больше ориентированный на повторяемость высокопроцентных подъемов.
Разница между допустимым объемом и скоростью
Тем не менее, несмотря на то, что соревнования как в Опен, так и в Регионале смещены в сторону ограничителей мышечной выносливости, и несмотря на то, что оба они включают в себя максимальный подъем,все же есть разница в характер тестирования.
Открытый больше касается проверки того, сколько повторений может сделать спортсмен до того, как он сломается, а региональные соревнования больше касаются проверки того, насколько быстро спортсмен может выполнить работу. Это может показаться как незначительное или не относящееся к делу различие, но я видел здесь большие различия у нескольких спортсменов, которых я тренировал или работал с ними.
«Это не обязательно критика Open или Regionals, поскольку Open служит скорее бай-ином для участия в соревнованиях. Думайте об этом как о знаке «вы должны быть такого роста, чтобы ездить верхом», и используйте свои относительные способности в качестве ориентира в плане тренировок»
Люди, которые могут сделать больше всего отжиманий в стойке на руках за пять минут, не обязательно имеют самое быстрое время «Дианы». Это не только из-за вещей такие как длина конечностей и диапазон движений - выполнение 45 повторений отжиманий в стойке на руках и 45 повторений становой тяги как можно быстрее требует способности быстро двигаться и глубоко копаться в неудобном сжигании мышечной выносливости. Выполнение пятиминутных отжиманий в стойке на руках требует способности доходить до грани отказа, быстро восстанавливаться и продолжать выполнять повторения без особого отдыха между подходами.
Лучшие спортсмены в мире, как правило, являются лучшими в обоих качествах (именно поэтому они выигрывают все, от Открытого чемпионата до Игр), но есть много промежуточных людей, которые намного лучше в одном качестве чем они в другом. Эти люди, которых вы видите, преуспевают в Открытом чемпионате, но не в Региональном или наоборот. Спортсмены с большим количеством отжиманий в стойке на руках за пять минут добьются большего успеха в Открытом чемпионате 15.4, так как они могут выполнять больший объем отжиманий в стойке на руках. Спортсмены с более быстрыми пятидесятью повторениями на время лучше справятся с «Дианой» (что мы видели в региональном чемпионате 2012 года), потому что они могут двигаться быстрее.
В региональных соревнованиях общий объем повторений для данного движения будет намного меньше, чем у лучших спортсменов в открытых:
- 75 рывков при 75/55 в Рэнди против 120-150 повторений в 14,1/11,1
- 96 подтягиваний от груди к перекладине в региональном соревновании 6 против 135-200 повторений в 15,2/14,2
- 45 отжиманий в стойке на руках со строгим дефицитом в региональном соревновании 6 против 86-108 отжиманий в стойке на руках с разворотом в 15.4
Вступительный взнос для участия в соревнованиях на высшем уровне
Это не обязательно критика Open или Regionals, поскольку Open служит скорее вступительным взносом для участия в соревнованиях. Думайте об этом как о «вы должны будь таким высоким, чтобы кататься», и используйте свои относительные способности в качестве ориентира при обучении.
Если вы более взрывной спортсмен, который лучше выступил бы на региональных, чем на открытых, вам, вероятно, нужно сосредоточить свои тренировки на развитии мышечной выносливости и способности выдерживать объем.
Рассмотрите возможность отслеживания общего еженедельного объема движений, таких как подтягивания от груди к перекладине и броски мяча в стену, и увеличивайте его по мере приближения сезона соревнований.
Если вы хорошо выступили на Открытом чемпионате, но не так хорошо на Региональных, вам, вероятно, нужно сосредоточиться либо на развитии недостающих навыков, выявленных на Региональных, либо на том, чтобы стать сильнее, чтобы вы могли идти быстрее.