Когда CrossFit, Inc. разместила ссылку на эту статью на своей странице в Facebook, разразилась небольшая огненная буря. Незначительная, то есть в основном люди из сообщества RKC, которые в целом раздражены из-за того, что CrossFit испортил их вид спорта, заявили, что логика, представленная Грегом Глассманом о том, что «более высокий мах означает больше выполненной работы», ошибочна.
Я хотел бы рассмотреть этот вопрос с нескольких точек зрения,в том числе о том, ценны ли сами американские колебания или пустая трата энергии, и почему обе стороны так яростны в своих соответствующие позиции, а также предложить некоторые мысли об использовании гири в кроссфите в целом.
Почему люди ссорятся
CrossFit очень хорошо усваивается. Это как «Клякса» 1958 года, сюжет которой описывается так: «инопланетная форма жизни поглощает все на своем пути по мере своего роста и роста». CrossFit сделал именно это, поглощая элементы фитнеса отовсюду и переупаковывая их как свои собственные. Сюда входят тяжелая атлетика, гири, самооборона, бег и многое другое. В общем, это хорошо.
Проблема заключается в том, что кроссфит включает в себя вид спорта или движения из спорта с богатой историей и традициями, с жесткими правилами и техниками,а затем бросает на них блевотину во имя скорости и интенсивности.
Тяжелая атлетика - хороший пример. В мире тяжелой атлетики выжимание жима является общей причиной красного сигнала светофора («неповторение» на языке кроссфита). Люди, преданные тяжелой атлетике, возмущены использованием в кроссфите слова «рывок» и тем, что мы отдаем должное повторениям, когда спортсмены опускаются на колени, чтобы спасти подъем (тупой) или бороться с пропущенным подъемом с помощью самого отвратительного в мире пресс-аута (тоже глупого).
Точно так же и с гирями есть история, метод и то, что некоторые могут назвать красотой правильно выполненного маха гирей. Итак, когда кроссфиттеры берутся и портят эти свинги, это бесит ребят из RKC, независимо от того, хороши ли эти свинги, плохи, уродливы, красивы или вредны. Вы могли бы также нарисовать кенгуру на фоне «Тайной вечери» да Винчи. (Фанаты Монти Пайтон, добро пожаловать)
«Проблема заключается в том, что кроссфит включает в себя вид спорта или движения из спорта с богатой историей и традициями, с жесткими правилами и техниками, а затем бросает на них блевотину во имя скорости и интенсивности»
С другой стороны, многие кроссфитеры заявляют о своих правах на эти недавно созданные движения, не обращая никакого внимания на их ценность, потому что так говорит CrossFit. Когда вы читаете некоторые спорные статьи и видим такие слова, как «уникальность линии действия», «несводимость», «признавая склонность к иконоборчеству, мы не противоречим исключительно ради противоречия. Рациональные основы нашего программирования, упражнений и техники лежат в основе устава CrossFit: «Вы не можете не быть впечатлены. (Мне пришлось искать «нередуцируемость», чтобы хотя бы понять контекст.)
Но хотя «уникальность линии действия» и «нередуцируемость» звучат впечатляюще, для большинства людей эти слова мало что значат. Мы просто ослеплены. Итак, вместо того, чтобы проводить настоящий анализ ценности махов над головой, мы верим кроссфиту на слово. «Эй! Это неустранимо, ясно? Подними эту чертову штуку над головой!»
Рассуждения CrossFit
Давайте рассмотрим причины кроссфита для махов над головой. Первая указанная причина:
Мы не делаем полуповторные подтягивания, мы не делаем полуповторные приседания и не делаем полуповторные отжимания. Если в любом движении есть естественный диапазон движения, нам нравится его завершать. Поступать иначе кажется неестественным.
Поэтому кроссфит считает русский мах полуповторением. Ребята, это одна из причин, по которой вы взбесили сообщество RKC.
Используя эту логику, кроссфитеры никогда не будут заниматься становой тягой. Наоборот, они должны тянуть штангу вверх каждый раз, когда касаются ее в становой тяге сумо. Еще лучше просто выполнять рывок узким хватом каждый раз, когда касаетесь штанги, потому что это способ «удлинить линию». путешествия любого движения», как обосновывается в статье.
«Цель не всегда состоит в том, чтобы просто «сделать больше работы». И вам никогда не удастся убедить пауэрлифтера, поднимающего 750 фунтов, в том, что он делает только «половину повторения»
Проблема с этим аргументом в том, что он игнорирует цель конкретного упражнения. Например, причина, по которой вы практикуете становую тягу, отличается от причины, по которой вы практикуете рывок. Вы не просто ищете максимально возможный диапазон движения. Становую тягу можно тренировать как часть рывка или как самостоятельную конечную цель. Существует множество вариантов становой тяги, каждая из которых служит разным и разнообразным целям. Цель не всегда состоит в том, чтобы просто «делать больше работы». И вам никогда не удастся убедить пауэрлифтера, поднимающего 750 фунтов, в том, что он делает только «половину повторения».
Но вкратце в этом и заключается разница между кроссфитом и другими видами спорта. Другие виды спорта, как правило, стремятся выполнить задачу, специфичную для их вида. В тяжелой атлетике все делается для достижения цели выполнить рывок с тремя белыми огнями на максимально возможном уровне. Рывковые тяги, приседания, румынская становая тяга, гудморнинги и многое другое - все это делается для поддержки этого единственного выполнения техники.
В кроссфите цель проста: больше работать. Это техника. Это выполнение теста. Поэтому все, что делает CrossFit, делается для достижения этой цели - выполнять больше работы. Таким образом, любой аргумент RKC о том, что «цель маха гири состоит в развитии баллистической силы бедра», не принимается во внимание. Кроссфитеров интересует не это. Их интересует только то, как выполнять больше работы (за меньшее время). Это не тренировочные части движений; они работают. И им нет дела до вашего спортивного протокола. На самом деле нет.
Формула кроссфита
Но кроссфит, как тренировочная методология, выраженная в математической формуле, не принимает во внимание некоторые туманные переменные, а именно цели. Итак, когда речь заходит об американских махах гирями, мы видим следующую формулу:
Работа (W)=Вес объекта x высота, на которую поднимается этот объект (почему CrossFit берет гирю над головой)
Вт/время (T)=мощность (P)или, что более точно для приложения CrossFit,Интенсивность (I).
Суть в том, что для того, чтобы эта формула (и формула, подтверждающая кроссфит) была точной, вы просто должны начать с «W. Это означает, что вам нужно переместить самый тяжелый вес как можно дальше или выше. Это полное оправдание американского свинга CrossFit, как описано в упомянутой статье, за исключением этой чепухи с полуповторениями.
Результатом этого является то, что CrossFit никогда не перестанет делать американский свинг, так что мы все можем перестать говорить об этом. Это соответствует их математике, так что это будет сделано. Вы можете сделать больше «работы» с американским свингом, и у них есть анекдотические таблицы данных, подтверждающие это.
У вас есть выбор
Но вот тут у меня проблема. В какой-то точке матрицы должно быть место, гдеW/T=P(I)пересекается сЦели (G). Точка в матрице - это точка, в которой риск травмы становится неприемлемым.
Короче говоря, вы должны взвесить ценность конкретного движения в сравнении со своими целями. Ценность конкретного движения заключается в его способности обеспечить желаемый ответ с учетом риска. В случае американского свинга, возможно, вы можете привести аргумент, что делается больше работы, чистый результат которой дает вам «интенсивность». Но сможете ли вы достичь того же уровня интенсивности, той же максимальной выходной мощности, выполняя русские махи и не подвергая риску свои плечи?
«[В]ы должны взвесить ценность того или иного движения в сравнении с вашими целями. Ценность конкретного движения заключается в его способности обеспечить желаемый ответ с учетом риска»
Абсолютно. Почему бы не восполнить предполагаемую «потерю работы» в другом месте? Если тренировка состоит из гири и берпи, и вы решили делать русские махи, но усилить нагрузку на берпи - меньше отдыхая, двигаясь немного быстрее или надевая жилет -теоретически вы можете сделать как много «работы», при этом удерживая махи от неудобного столкновения плеча над головой? Да.
В конце концов, это упражнения. И ты в любом случае поправишься. Так что не стесняйтесь сообщить тренеру, что вы собираетесь делать русские махи, если вы того пожелаете, а затем проворачивать эти бёрпи.