Жир на животе, в частности, очень упрям и приводит в отчаяние многих людей, которые хотят похудеть, особенно если у вас медленный метаболизм. Врач дает три совета о том, как вы все еще можете это сделать.
Правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь и пьете - и все равно ничего не происходит.
Это может быть довольно разрушительным и, несомненно, быстро истощит вашу мотивацию.
Если жир на животе никак не может избавиться от вас, несмотря на все ваши усилия, то, вероятно, ваше тело доставляет вам дополнительную проблему - медленный метаболизм.
Теперь доктор раскрывает три важных совета, которые по-прежнему будут работать.
Так распознают медленный метаболизм
Если вы подозреваете, что ваш метаболизм может быть слишком медленным, есть несколько вещей, которые вы можете принять во внимание для первого понимания.
Замедленный обмен веществ часто сопровождается утомляемостью. Когда ваш метаболизм сжигает энергию медленнее, вы устаете.
Выпадение волос, частые головные боли и резкое увеличение веса при одной и той же диете также могут быть предупреждающими признаками того, что с вашим метаболизмом что-то не так.
Если эти симптомы относятся к вам, вам обязательно нужно обратиться к врачу.
Три совета, как похудеть на животе
Если у вас действительно медленный метаболизм, похудеть будет немного сложнее, но не невозможно.
Элизабет Лауден, врач и эндокринолог в Центре метаболического здоровья и хирургического снижения веса Северо-Западной медицины в больнице Делнор в Америке, поделилась с онлайн-журналом «Popsugar» несколькими хитростями, как окончательно избавиться от жира на животе.
1. Наращивание мышечной массы является приоритетом
Мышцы вашего тела являются очень метаболически активной тканью, потому что они расходуют энергию каждый день, даже когда вы отдыхаете.
Это свойство может принести вам большую пользу при похудении с медленным обменом веществ. доктор Лоуден рекомендует начинать силовые тренировки, когда вы на полпути к своему целевому весу. В этот момент ваш метаболизм будет еще больше ускорен за счет наращивания мышечной массы.
2. Поддерживайте дефицит калорий
К сожалению, в отличие от мышечной массы, жировая ткань не сжигает калории. Когда у вас дефицит калорий, ваше тело может начать сжигать мышцы, но не касаться жира.
Дефицит калорий сигнализирует вашему телу, что оно находится в чрезвычайной ситуации, когда ему не хватает энергии. Благодаря эволюции ваш организм теперь пытается запасти жир на случай тяжелых времен.
Поэтому важно, чтобы, хотя вы пытаетесь сжечь больше калорий, чем потребляете, вы по-прежнему даете своему телу достаточно энергии для функционирования - голодание замедляет ваш метаболизм!
Доктор. Лауден рекомендует для начала сократить примерно 250 калорий в день.
3. Включите в свой рацион полезные жиры и белки
Жиры в борьбе с лишним весом абсолютно допустимы - если это правильные жиры.
Многие ненасыщенные жирные кислоты содержатся в некоторых продуктах, таких как орехи или авокадо.
Они перевариваются организмом намного медленнее, что требует значительно больше энергии. Это стимулирует обмен веществ. Но будьте осторожны: орехи, в частности, могут быстро стать настоящими ловушками калорий, но все разрешено в меру. Повышенное потребление белка поможет вам нарастить мышечную массу, а это ускорит ваш метаболизм.
Оставайтесь с нами: Терпение решает все
Так что, если вы чувствуете, что делаете все правильно и ничего не происходит, это может быть ваш метаболизм.
Конечно, это не очень хорошая новость, но это не значит, что вы все еще не можете достичь желаемого веса. Просто это может занять немного больше времени.
Отнеситесь к реализации как к новому вызову - вы сможете еще больше гордиться собой, когда наконец добьетесь результатов.
Наберитесь терпения, не сдавайтесь слишком быстро и продолжайте в том же духе, тогда вы тоже скоро избавитесь от жира на животе и ваш метаболизм станет лучше, чем когда-либо.