Есть много советов, которые, как говорят, сделают живот плоским очень быстро. Развенчиваем 5 самых распространенных мифов.
О плоском животе мечтают многие. Только поиск в Google по запросу «стройный живот» дает 225 000 результатов поиска.
Многие люди недовольны своим желудком, считают его слишком большим или недостаточно выраженным. Но даже внимание к благонамеренным советам до сих пор не растопило модное золото. Может быть, это потому, что многие из этих советов вовсе не соответствуют действительности.
Узнайте здесь, какие советы вы можете смело заказывать под мифами.
5 мифов о плоском животе
1. Приседания тренируют плоский живот
Сжигание жира нельзя контролировать с помощью специальных упражнений. Вы сжигаете жир только тогда, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете за определенный период времени.
К сожалению, вы не можете повлиять на то, где в первую очередь исчезают подушки. Это отличается от типа к типу. Приседания могут укрепить пресс, но сами по себе спасательные пояса не исчезнут.
Чтобы сжигать калории, вам следует регулярно заниматься спортом на выносливость, например бегом трусцой или плаванием. Силовые упражнения также оправданы, потому что, когда мы наращиваем мышцы, мы также сжигаем калории. Сочетание того и другого гарантирует, что мы медленно похудеем, в том числе и на животе.
2. Похудеть без углеводов
Низкоуглеводные диеты чрезвычайно популярны среди желающих похудеть. Они винят углеводы в спасении жизни. Но это только половина правды. Вы должны различать простые и сложные углеводы.
Простые углеводы, которые содержатся в белой муке, пирожных, сладостях, фаст-фуде и сахаре, среди прочего, вызывают повышение уровня сахара в крови и, следовательно, также вызывают повышение уровня инсулина. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жира и фактически делает вас толстыми, если вы едите слишком много жира.
Наш организм по-разному использует сложные углеводы – они не приводят к нежелательному жиру на животе. Цельнозерновой хлеб, макароны из непросеянной муки, бобовые и картофель оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови.
3. Голодание вечером делает живот плоским
Многие пропускают ужин и ложатся спать натощак в надежде похудеть. Однако это не очень способствует тонкой талии. Во-первых, мы рискуем поддаться приступу тяги к еде, во-вторых, обычно автоматически потребляем больше калорий на следующий день.
Учитывается также общее количество калорий, которые мы потребляем в течение дня. Неважно, в какое время вы едите. Просто убедитесь, что вы питаетесь правильными продуктами. Например, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыба надолго насыщают. Избегайте жирной пищи, алкоголя и чипсов перед телевизором.
4. Круглый живот всегда толстый
Даже у самого стройного человека может быть круглый живот, если он ел продукты, вызывающие газообразование, такие как капуста, бобовые, много сахара или углекислого газа. Если вы хотите на короткое время иметь стройный живот и облачиться в особенно тесный наряд, вам следует обратить внимание на то, что вы едите за несколько часов до этого.
5. Отжимания не делают живот плоским
В дополнение к видам спорта, требующим выносливости, эксперты по фитнесу рекомендуют выполнять специальные отжимания, чтобы получить красивый корпус:
- Встаньте в исходное положение для отжиманий.
- Убедитесь, что тело образует прямую линию.
- Напрягите мышцы живота.
- Согните руки и опустите тело, пока нос почти не коснется земли.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Теперь снова выпрямите руки, пока не вернетесь в исходное положение.
Повторите это упражнение от 5 до 20 раз, в зависимости от вашей выносливости и силы.