Люди часто задают вопрос, какая форма кардио лучше всего подходит для спортивных результатов или для здоровья. Ответ довольно прост, лучший тот, который вы найдите самое веселое, потому что это то, что вы встанете и пойдете делать, даже если у вас нет мотивации заниматься спортом. Вам также необходимо подумать, в каких видах спорта вы хотите участвовать, или если они похожи на ваш вид спорта. Например, бег может быть более важным вариантом кардио для футболиста, так как бег сам по себе является важной частью футбольного матча. После этих соображений существуют важные различия между плаванием, ездой на велосипеде и бегом, которые должны учитывать как спортсмены, так и тренеры.
Одной областью, которая нуждалась в изучении специально для плавания, была взаимосвязь и преимущества тренировок или тестирования способности спортсмена к повторным спринтам (RSA). Это уже рассматривалось как в беге, так и в велоспорте, и результаты были похожи друг на друга, но у плавания есть много уникальных аспектов, которые требуют дальнейшего изучения. Многие спортсмены и тренеры используют повторяющиеся короткие спринты для улучшения физической формы, но насколько эффективно они используют тренировочное время?
Для бегунов и велосипедистов тестирование RSA, по-видимому, связано с результатами в усилиях на коротких и длинных дистанциях. Недавнее исследование, проведенное Journal of Strength and Conditioning, стремилось определить, верно для плавания. Они выполнили тест RSA, состоящий из 8 заплывов на 15 м, заплыва на 100 м для проверки их анаэробных способностей и заплыва на 2000 м для проверки их аэробных способностей. Плавание действительно обладает многими уникальными особенностями, о которых должны знать спортсмены и тренеры.
В ходе теста RSA результаты спортсменов упали примерно на 5%. Это примерно то же самое, что и у бегунов и велосипедистов. Однако на этом сходство заканчивается. И конечная частота сердечных сокращений, и уровень лактата в крови были ниже у пловцов, чем у других спортсменов, занимающихся выносливостью. Это может означать, что для тех, кто занимается перекрестными тренировками для других видов спорта, плавание может иметь меньше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей, которые не являются сильными пловцами (хотя плавание имеет множество других преимуществ, таких как более сильный компонент верхней части тела, который необходимо учитываться).
Хотя между RSA спортсменов и результатами на 2000 м была слабая связь, не было существенной связи между RSA и бегом на 100 или 2000 м, что является уникальным для плавания. Также была сильная корреляция между 100 м и 2000 м, которая также была показана только для пловцов.
Это исследование показывает, что RSA является уникальным качеством для пловцов и является плохим показателем для тренеров, желающих проверить способности своих спортсменов за пределами самой RSA. Тренеры по плаванию должны принять к сведению, чтобы не идти по стопам других кардио-спорта при подготовке своих спортсменов. Плавание имеет много уникальных требований, которые требуют самостоятельного изучения.
Еще один вопрос, который поднимает это исследование, заключается в важности перехода к другим видам спорта. Если RSA в плавании не предсказывает способность к более длительным плавательным дисциплинам, является ли это хорошим методом кардиотренировки для других видов спорта? полностью? Будут ли другие кардио-методы полезны при тестировании или тренировке RSA для развития сердечно-сосудистой силы для других видов спорта? Полученные здесь результаты, похоже, заставляют усомниться в том, что так и будет.