Мальчик-подросток.
Мальчики-подростки быстро растут и меняются, поэтому они должны получать необходимые питательные вещества из своего ежедневного рациона. Мальчикам-подросткам, которые активно занимаются внешкольными мероприятиями, например спортом, может потребоваться дополнительное количество питательных веществ, таких как белок, для поддержки роста мышц. Кроме того, здоровый завтрак, достаточное количество калорий и здоровые закуски дадут мальчику-подростку энергию, необходимую для выполнения повседневных задач. Перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка.
Завтрак
Яйцо вкрутую.
Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня мальчика-подростка. Завтрак в течение часа после пробуждения обеспечит его организм энергией на весь день, а также поможет предотвратить употребление нездоровой пищи в течение дня. Здоровый завтрак должен состоять из цельнозерновых продуктов, белков, молочных продуктов и фруктов. Примером здорового завтрака может служить миска цельнозерновых хлопьев, сваренное вкрутую яйцо, нежирный йогурт и апельсин или стакан апельсинового сока.
Обед
Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе.
Здоровый обед даст вашему мальчику-подростку топливо и энергию для поддержания успеваемости в учебе и внешкольных мероприятиях. Кроме того, это поможет продержать его до обеда. Если он несет свой обед в школу, вы можете предотвратить его переедание, убедившись, что он ест питательную пищу. Пример здорового обеда для вашего подростка - сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковные и сельдерейные палочки с нежирной заправкой ранчо, фрукт и бутылка воды или натурально подслащенный фруктовый сок.
Обед
Рыба и овощи.
Ужин вашего мальчика-подростка должен быть питательным и достаточно насыщенным, чтобы он оставался сытым в течение следующих 12 часов. Кроме того, если возможно, ужин в одно и то же время каждый вечер может помешать ему поздно вечером перекусить нездоровой пищей. Пример здорового и питательного ужина может включать в себя 3 унции. кусок запеченной рыбы, две порции тушеных овощей, кусок пшеничного хлеба или пшеничный рулет и бутылка воды.
Закуски
Вегетарианские палочки.
По словам KidsHealth.org, частый голод является обычным явлением в подростковом возрасте из-за того, что ваш подросток требует роста. Полезные закуски, такие как фрукты и овощи, помогут поддерживать его уровень энергии во время внешкольных занятий, занятий спортом и продержаться до обеда. Здоровые закуски включают овощные палочки, такие как сельдерей и морковь, заправленные нежирной заправкой, нежирный йогурт и воду в бутылках.
Рекомендация
Согласно Руководству по питанию для американцев от 2010 г., подростки, страдающие ожирением, представляют собой растущую и опасную проблему, согласно которой мальчик в возрасте от четырнадцати до восемнадцати лет должен потреблять от 2 400 до 2 800 калорий, если он умеренно активен. Малоразвитые подростки, которые не придерживаются здоровой и питательной диеты, подвергаются большему риску развития ожирения. Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.