План здорового питания может помочь обмануть подсознание, которое часто управляет нашими привычками в еде. С самопроверкой: Как избавиться от старых привычек!
План здорового питания:
1. Отдохни
Вы иногда едите больше, чем на самом деле хотите? А потом злиться на то, что снова все съел? Например, потому что именно так вы этому научились. Простое упражнение для большего контроля: отныне оставляйте немного еды и напитков. Потому что многие порции, особенно в гастрономии, но и с фасованной едой явно великоваты. Но поначалу упражнения направлены не столько на сокращение калорий, сколько на то, чтобы закончить прием пищи по желанию. И об ощущении того, что не всегда нужно есть все навязчиво. Для вас может быть совершенно новым опытом отказываться от еды и иногда оставлять ее там, где она есть. Наслаждайтесь!
2. Распознайте настоящий голод
Важным шагом на пути к новому пищевому поведению является разграничение между реальным, то есть физическим голодом, и эмоциональным голодом. Совет от Марии Санчес, альтернативного психотерапевта: Физический голод обычно локализуется в области ниже диафрагмы, примерно там же, где и желудок. Эмоциональный голод, с другой стороны, проявляется в областях тела выше этого диапазона. Например, в горле, рту, груди или челюсти. Если вас одолевает тяга к еде, исследуйте, где находится эта потребность. Это действительно о еде или о чем-то другом?
3. Осознанное питание
Если вы из тех, кто часто ест на ходу - на прогулке, вождении автомобиля, просмотре телевизора или на работе - вам следует хотя бы один раз в день принимать пищу осознанно. Вы должны полностью сосредоточиться на еде и связанном с ней удовольствии. Никакого радио, никакого телевизора, никакого мобильного телефона, только ты и еда: как она на вкус, как она пахнет, как она появилась, как она оказалась на моей тарелке? Это упражнение поможет вам выработать другое, более уважительное отношение к еде и собственному телу.
4. План здорового питания не знает запретов
У каждого есть любимая еда, ради которой он готов умереть или убить. Это может быть стейк или манка, это могут быть чипсы, мороженое или шоколад. Если план здорового питания составляется как часть диеты, эта пища часто исключается из рациона в первую очередь. Именно с этого момента вы будете хотеть этого особенно сильно. Все ваши мысли будут об этом шоколаде. Может быть, вы пытаетесь удовлетворить потребность овощными палочками, хрустящими хлебцами или сухофруктами - только чтобы в итоге потянуться именно к этому шоколаду. На пути к здоровому питанию и более спокойным отношениям с едой вы должны научиться распознавать свои настоящие потребности. Это включает в себя то, что вы едите все, что вам хочется. Никакой план здорового питания не заставляет вас есть то, что вы не хотите, или есть определенное количество. Возможно, какое-то время вы будете есть больше шоколада, но вскоре вы с удивлением обнаружите, что вам хочется апельсина. Если вы научитесь снова прислушиваться к сигналам своего тела вместо того, чтобы следовать внешним правилам, это также направит вас к более здоровой пище. Это не всегда должны быть высококалорийные продукты!
5. Накорми своего внутреннего ребенка
Удивительно, как небрежно вы иногда относитесь к себе, когда дело касается питания. Простой трюк, чтобы стать более внимательным и заботиться о себе: думайте о себе как о собственном ребенке, которого нужно кормить и воспитывать. План здорового питания уже настал, и возникает необходимость обеспечить это невинное существо здоровой, питательной и полезной пищей. Могу ли я ожидать, что мой внутренний ребенок съест этот гамбургер в шумной, неуютной обстановке в сопровождении картофеля фри и большого количества кетчупа? Сразу возникает некая потребность в защите и желание съесть что-нибудь поздоровее. Вызывайте это чувство всякий раз, когда собираетесь съесть что-то, о чем позже можете пожалеть. Прелесть этой методики в том, что желание лучше питаться идет изнутри. Это не очередной пищевой запрет, наложенный извне.
Тест: Какой у вас психопатический тип питания?
Чтобы изменить свое пищевое поведение в долгосрочной перспективе, вы должны сначала разобраться в его причинах. Вот наш большой психологический тест, с помощью которого ты узнаешь, к какому типу питания ты относишься и как лучше всего помочь себе!