Эти советы помогут вам оставаться сытым и пить воду во время гонки
Одна вещь, с которой я действительно боролся в своей первой тройке, - это правильное питание и гидратация, две вещи, о которых диетолог Maxifuel Шармейн Дэвис знает все.
«Очевидно, что вы не хотите обезвоживания во время гонки, но и переувлажнения тоже не хотите», - говорит Дэвис. «Главное - осознавать, сколько жидкости вы теряете во время гонки, и принимать правильное количество, чтобы компенсировать это. Для этого вам необходимо измерять уровень жидкости во время тренировки.
“В триатлоне задействованы три разные дисциплины, поэтому в идеале вам следует попробовать взвеситься до и после тренировки по каждой из них, желательно в отдельные дни, принимая во внимание температуру и то, будете ли вы тренируйтесь в помещении или на улице. Какой бы вес вы ни сбросили в килограммах, его нужно заменить литрами жидкости. Итак, если вы бегаете час и теряете один килограмм, вам нужно выпить литр воды. Заранее измерив это, вы сможете спланировать, сколько жидкости вам нужно потреблять во время каждой дисциплины, чтобы поддерживать оптимальный уровень.
«На самом деле вам нужно обезвоживать только до 2% веса вашего тела, поскольку это переломный момент, когда обезвоживание начинает влиять на производительность. Так, если, например, вы весите 100 кг, вам не стоит терять более 2 кг жидкости. Если вы это сделаете, вы начнете чувствовать себя намного более утомленным, потому что обезвоживание приводит к сгущению вашей крови, из-за чего сердцу становится труднее перекачивать ее по телу, и оно менее эффективно транспортирует углеводы для питания мышц, что ты точно не хочешь!»
План питания Шармэйна Дэвиса для триатлона
Накануне ночи
«Ешьте ужин, богатый углеводами, без ничего слишком острого или волокнистого, что может вызвать расстройство желудка», - говорит Дэвис.
Утро гонки
«Старайтесь съедать 2 г углеводов на грамм вашего веса - поэтому, если вы весите 80 кг, стремитесь к 160 г - начиная за четыре часа до гонки и заканчивая за 90 минут до нее. Вы можете либо разложить его, либо съесть все за один раз, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Выбирайте белые углеводы, а не коричневые, и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы не рисковать расстройством желудка во время гонки. Хорошим примером могут быть четыре ломтика белого тоста с джемом и стакан апельсинового сока».
Во время гонки
“Не заморачивайтесь с энергетическими гелями или энергетическими батончиками, пока не пройдёте хотя бы час, а затем принимайте по одному через час.