Потребуется ли обычному человеку больше воды, чем он склонен пить, даже в ситуации, когда вода теряется в больших объемах? Обычный ответ - «да». В недавнем обзоре журнала Extreme Physiology and Medicine исследователи попытались выяснить, соответствует ли этот распространенный совет фактам.
Что говорят исследования:
Потребуется ли обычному человеку больше воды, чем он склонен пить, даже в ситуации, когда вода теряется в больших объемах? Обычный ответ - «да». В недавнем обзоре журнала Extreme Physiology and Medicine исследователи попытались выяснить, соответствует ли этот распространенный совет фактам.
Что говорят исследования:
- Выпивать до жажды - наиболее подходящий подход в большинстве ситуаций.
- В особых случаях употребление предписанного количества воды может помочь в борьбе с обезвоживанием и связанными с этим проблемами.
Фон
В своем исследовании исследователи указали на сложность фактического определения адекватной гидратации. Хотя мы могли бы склониться к тому, чтобы сказать, что ваш статус гидратации - это просто количество воды, которое у вас есть., это значительно сложнее.
Потребуется ли обычному человеку больше воды, чем он склонен пить, даже в ситуации, когда вода теряется в больших объемах? Обычный ответ - «да». В недавнем обзоре журнала Extreme Physiology and Medicine исследователи попытались выяснить, соответствует ли этот распространенный совет фактам.
Распределение является одним из важных факторов гидратации. В вашем организме может быть много воды, но критически важно, находится ли она в ваших клетках или вне ваших клеток. Кроме того, состав растворенных веществ в воде вашего тела так же важен, как и количество воды в ваших клетках.
Другие утверждают, что мы испытываем жажду, когда нам нужна вода, и если мы пьем, когда испытываем жажду, этого должно быть достаточно, чтобы предотвратить проблемы. Исследователи ссылались на этот вид подход как питье вволю.
Проект исследования и выводы
Документ был обзором литературы. Исследователи включили 168 справочных материалов, чтобы свести воедино свою работу. Думайте об этом как о мини-учебнике. На основе своего обзора исследователи пришли к выводу:
Питье без ограничений кажется уместным в большинстве случаев физических упражнений и условий окружающей среды, но в особых случаях обязательной гипогидратации оправдано упреждающее питье.
Эти факторы затрудняют предоставление шаблонных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно потреблять. Мы все слышали о том, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день или что-то другое. число. Многие тренеры также рекомендуют пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать вес тела во время тренировки. Исследователи назвали этот более предписывающий подход к гидратации упреждающим употреблением алкоголя..
ЧИТАЙТЕ: Как читать и анализировать исследования как профессионал
Существует множество опасностей, которые могут возникнуть в результате хронической или острой гипогидратации (недостаток воды в организме) и гипергидратации (слишком много воды в организме). Тем не менее, в своем обзоре существующей литературы,исследователи не обнаружили существующих научных причин, по которым средний человек, имеющий доступ к еде и воде, прислушивался к различным предписывающим советам относительно того, сколько пить(т.е., восемь чашек в день или аналогичный показатель). Они признали, что по этой теме необходимы дополнительные исследования, но в настоящее время многие из стандартных рекомендаций кажутся немного деспотичными.