В настоящее время певица гастролирует по миру со своим новым альбомом. Но как ей удается достаточно заниматься спортом и правильно питаться даже в стрессовые времена?
Адель на самом деле не была поклонницей фитнеса и Ко и несколько лет назад сказала: «Я не похудею только потому, что кто-то мне сказал. Я хочу заниматься музыкой, а не появляться на обложке Playboy». Все изменилось, когда она встретила Пита Джерасимо, который руководит шикарным тренажерным залом KX в Кенсингтоне. Джерасимо знает о спорте все: как опытный триатлонист, личный тренер уже привел в форму многих людей, в том числе суперзвезду Адель и членов британской королевской семьи. Предполагаемая проблема, заключающаяся в том, что в сутках (якобы) недостаточно часов для занятий спортом, слишком часто приводится в качестве оправдания. Будь то нехватка времени или отсутствие мотивации, у тренера Адель есть несколько хитростей в рукаве, которые могут пригодиться любому из нас.
Подтянутая, как Адель: найдите баланс между работой и личной жизнью
Главный совет Пита Герасимо:
- Берегите себя.
- Даже если вы много работаете и встречи, друзья и семья занимают вас – всегда находите время для себя.
- Если вы хотите иметь более подтянутое тело и более здоровую жизнь, вы должны дать себе достаточно свободы и найти свой собственный ритм. В дополнение к большему количеству упражнений это также включает в себя лучшее питание.
Тренер Адель рекомендует силовые тренировки с собственным весом
Даже если вы много путешествуете, у вас всегда с собой самая важная часть спортивного снаряжения: собственное тело. С правильными упражнениями вы можете использовать собственный вес тела в качестве сопротивления для очень эффективной силовой тренировки, а именно:
- Легкие
- Приседания
- Отжимания
- Провалы
- Подтягивания
- Доски
Ты напрягаешь каждую часть своего тела. Таким образом, вы можете составить сбалансированную тренировку и выполнять ее как круговую тренировку, чтобы бросить себе вызов - где бы вы ни находились, например, в командировке - таким образом, чтобы все ваше тело получало пользу от тренировочного эффекта.
ВИИТ сжигает много калорий
При правильной ВИИТ-тренировке вы выходите из зоны комфорта и сильно напрягаетесь – это ускоряет сжигание жира и помогает вам похудеть. Пит Джерасимо также рекомендовал Адель стать стройнее и стройнее с помощью HIIT. Достаточно двух-трех занятий в неделю по полчаса каждое.
Кардио и силовые тренировки: все вместе
Для сбалансированной фитнес-программы наряду с силовыми тренировками следует выполнять кардиотренировки. Однако вес у каждого человека разный. В качестве отправной точки Пит Герасимо перечисляет от трех до четырех силовых тренировок и от двух до трех кардиотренировок в неделю. Кроме того, следует обратить внимание на активную повседневную жизнь. Вы знаете: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, или катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы водить машину.
Рецепт Адель: гири, силач и табата
Адель, которая раньше ненавидела спорт, узнала от Пита Джерасимо, что силовые тренировки могут быть даже веселыми. Для этого личный тренер прописал ей модифицированную силовую тренировку, в которой Адель должна двигать такие предметы, как обручи и бревна - хороший способ ускорить сжигание жира и стать стройнее. В нем есть силовой компонент, который так нравится Адель, но это также отличная кардио-тренировка.
Табата становится действительно неприятной, потной высокоинтенсивной тренировкой, которую Адель до сих пор не любит, но все равно любит. Всегда слушайте тренера
Годен даже без спортзала
Если вам не хочется идти в спортзал, это не обязательно имеет значение. Пит Герасимо считает, что каждый может привести себя в форму и оставаться в форме, не посещая тренажерный зал. Используйте любую возможность двигаться! И найдите виды спорта, которые вам нравятся больше всего, чтобы оставаться в форме. Важно, чтобы вы были мотивированы. Питу Джерасимо удалось убедить Адель, что это того стоило:
" Я хочу привести себя в форму, а не влезть в нулевой размер или что-то в этом роде",
Адель уточнила.