Другие эффективные упражнения для нижней части тела включают подъемы, выпады и разгибания бедер. Выберите от трех до пяти упражнений для нижней части тела и выполняйте их по кругу, практически не отдыхая между подходами. Это сожжет больше калорий, чем выполнение подходов одного и того же упражнения с перерывами на отдых между ними.
Хотя ваша главная цель - похудеть в нижней части тела, не пропускайте упражнения для верхней части тела. Наращивание безжировой мышечной массы тела поможет предотвратить дисбаланс и ускорит метаболизм, чтобы вы быстрее сжигали жир.
Смотрите, что вы едите
Здоровое питание - важная часть похудения нижней части тела. Сокращение калорий - это хорошо, но еще лучше есть питательные продукты, которые одновременно питают ваше тело. Следуйте этим рекомендациям для успешного похудения:
Ешьте много свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, воды, питательных веществ и мало калорий.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных. Цельные зерна более питательны, они медленнее перевариваются, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.
Ешьте нежирный белок. Избегайте насыщенных жиров в мясе, отдавая предпочтение полезным жирам в рыбе. Другие варианты включают нежирное куриное мясо, тофу и бобы.
Ешьте нежирные молочные продукты. Ограничьте количество сыра и выберите обезжиренное молоко и йогурт. По возможности замените продукты на растительной основе, такие как миндальное и конопляное молоко.
Откажитесь от сладостей и сладких напитков. Высокое содержание сахара и недостаток питательных веществ, десертов, конфет и сладких напитков сорвут ваши планы по похудению. Приберегите случайный десерт или газировку для особого угощения, но сократите регулярное потребление.