Полный рывок не получается?Может быть, вам трудно приседать? Вы когда-нибудь задумывались, почему вам трудно освоить какой-то якобы простой спортивный навык?
За исключением травм, проблема часто не там, где вы думаете. Ответ на плохие приседания обычно заключается в том, чтобы не приседать больше. Это может быть даже не так просто, как научиться приседать. Ответ может заключаться в ваших самых первых движениях в детстве.
Жизнь начинается на земле. Наши первые движения включают осмотр вокруг нас, чтобы увидеть, что происходит. Поскольку нас привлекают голоса, мы начинаем искать этих людей по мере развития нашего зрения. Вскоре мы переворачиваемся на живот, чтобы начать процесс ползания, что в конечном итоге приведет нас к тому, чтобы схватиться за что-нибудь и сделать первые заикающиеся шаги вперед. Как только мы это сделаем, вскоре мы будем бегать как сумасшедшие, а наш дядя останется недоумевать, как на Земле люди могут не отставать от уровня энергии детей в течение целых дней (или, может быть, это только я).
В течение первых нескольких лет нашей жизни мы исследуем окружающую среду с помощью движений. Мы движемся к вещам, приседаем, чтобы рассмотреть их дальше, и учимся контролировать свое тело.
Затем мы идем в школу и все портим. С того момента, как мы идем в школу, чтобы учиться, пока наша голова занята тем, что в большинстве случаев можно назвать только мелочами, наше тело делает физический эквивалент просмотра телевизора. В течение следующих двенадцати лет (и больше, если вы поступите в университет) мы проводим наши дни, сидя за учебой.
Чтобы противодействовать этому, нам рекомендуется заниматься спортом. На раннем этапе эти виды спорта - это весело, просто игры, которые включают в себя более физическое исследование нашего тела и того, как мы двигаемся. Но достаточно скоро нас снова поощряют идти по пути спортивной специализации, и вместо того, чтобы изучать новые навыки и больше двигаться, мы в конечном итоге делаем всего несколько вещей снова и снова.
Чтобы стать таким спортсменом, которого мы видим по телевизору, у вас должны быть правильные родители. Но для остальных из нас, вероятно, было бы лучше, если бы мы просто продолжали играть в игры и продолжали получать удовольствие от физических действий, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы выполнять, выполнять, выполнять.
Может показаться странным слышать это от человека, который половину своей жизни провел, работая с элитными спортсменами, но меня всегда беспокоила физическая и психологическая цена элитного выступления. Меня беспокоит то, что мы все время смотрим на конец копья, на самый кончик. Мы смотрим на последние несколько процентных пунктов - плиометрика, добавки и высокоинтенсивная работа. Но в основании нашей пирамиды спортивного мастерства лежит одно - движение.
Без хороших двигательных навыков мы не можем стать спортивными, а без физкультуры мы никогда не станем великими спортсменами.
Самые первые из наших движений поддерживают все остальное, что мы добавляем поверх них. Возьмем, к примеру, ползание. Кроль - это паттерн кросс-тело - вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Если мы повернем ползущего человека на девяносто градусов и поставим его в положение стоя, вы заметите, что ходьба и бег - это одно и то же движение, только выполняемое с разной скоростью.
Итак, я спрошу вас: если вы не можете хорошо ползать, что, черт возьми, вы делаете, когда бежите? Если вы не можете ползать без того, чтобы ваши бедра дико провисали из стороны в сторону, или если ваши колени поднимаются вверх вместо того, чтобы выходить в сторону, или если вам не хватает гибкости лодыжек, что заставляет вас думать, что все это исчезло, когда вы добавили скорость и нагрузку? стоит?
Я вам скажу, какой результат - это травма. Итак, что вы можете с этим поделать?Позвольте мне поделиться тем, что я обнаружил - Primal Move. Как они объясняют: «Цель Primal Move - вносить изменения с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря лучшему движению вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать в жизни. Мы хотим показать вам потенциал, который скрыт глубоко внутри каждого из нас. Primal Charge - это наш базовый уровень, который впоследствии можно использовать в качестве разминки или даже полноценной программы».
Что действительно бросается в глаза, когда я смотрю на Primal Move, так это то, что вы не можете иметь функциональное движение без УДОВОЛЬСТВИЯ. Прочтите следующий отрывок с веб-сайта Primal Move, чтобы понять, почему я считаю, что это логическое продолжение нашего предыдущего обсуждения:
10 элементов первичной сессии:
1. Подготовка к мобильности - Обычно мы используем упражнение по оценке первичного потока, чтобы получить четкое представление о состоянии движения клиента или клиентов.
2. Предотвращение травм - Раскачивание, ползание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные модели движений, слегка нагружая подвижные области.
3. Координация туловища - цель - связать тело воедино, начать использовать его как единое целое. Нет, это не базовая тренировка, что бы это ни значило, это просто создание большей осознанности для соединения верхней и нижней частей тела, чтобы позже можно было работать с более тяжелыми нагрузками.
4. Субмаксимальный плиос - Плёс и субмаксимальный плиос не для всех, особенно настоящие прыжки в глубину. Наша цель в этой части практики - добавить сердечно-сосудистый компонент и нагрузить примитивные паттерны легким оттенком интенсивности - нагрузка делает паттерны постоянными, поэтому очень важно, чтобы они были правильными, прежде чем добавлять какую-либо нагрузку, будь то скорость или физический вес..
5. Обучение навыкам - очень важный сегмент, в котором клиент должен быть относительно свежим, но теперь с большим осознанием своего тела после завершения первых четырех сегментов. Каждый шаг прогрессии должен выполняться с изяществом и элегантностью, от статических задержек до спортивной скорости. Эта концепция красивого движения с эстетически приятным качеством, или Kalos Sthenos, как его называет Грей Кук, является жизненно важным элементом хорошего движения.
6. Тренировка с отягощениями - Использование преимуществ полной подготовки для укрепления основных паттернов. Толкание, тяга, выпад, шарнир или изгиб, вращение и походка и даже перенос - наиболее важные паттерны, и во многих случаях их можно комбинировать во время тренировки.
7. Games - этот сегмент - один из наших любимых. Наш опыт показывает, что эта часть практики создает веселую и конкурентную среду, и в этом сегменте мы ясно видим, как игривость создает поток. Помните, что функционального движения без УДОВОЛЬСТВИЯ не бывает. Почему дети должны быть единственными, кто может играть?
8. Практика свободного потока - почти как танец, игра с диапазоном движения, скоростью и интенсивностью - как бой с тенью, но с движением. Изучение движений, которые вы выучили, и работа над навыками внутри них.
9. Развитие энергетической системы - это самая интенсивная часть занятия, где наша цель - метаболическая кондиция. Если практика Flow не является частью программы, для этой цели можно использовать ESD. Обычно создается из 3-5 движений, содержит прыжки или прыжки для большей физической нагрузки.
10. Охлаждение подвижности - Почти идентично PFA [Primal Flow Assessment], однако может быть изменено по требованию всей практики.
Primal Move берет штурмом мир функционального тренинга по очень веской причине. Уже признанный официальным партнером FMS и используемый как командой Carlson Gracie BJJ, так и Krav Maga Global, этот каким-то образом совершенно новый, но старомодный фитнес-тренд улучшит вашу физическую форму способами, о которых вы даже забыли, что даже знали о существовании.