Мое первое знакомство с хорошо продуманной периодизацией было из книги Тюдора Бомпы «Теория и методология обучения». У меня до сих пор хранится довольно старая копия. На мой взгляд, это одна из немногих книг по физическим упражнениям, которую стоит прочитать. Из этой книги я узнал больше о том, как стать успешным коучем, чем из любой другой работы. Периодизация является одним из наиболее важных аспектов обучения, который должен учитывать любой тренер. Планирование прогресса спортсмена с течением времени - это то, что отличает тренера от вашего друга, дающего вам сомнительные советы.
Тем не менее, для меня большая часть книги Бомпы и концепция периодизации сродни «Рассуждению о методе» Декарта. В последнем Декарт написал, вероятно, самое известное предложение в истории философии: «Je pense, donc je suis.«Я мыслю, следовательно, существую. Это была одна из самых блестящих и влиятельных работ в области философии. Но, в конечном счете, Декарт был не прав во многом из того, что он написал.
Прежде чем продолжить, позвольте мне пояснить, что подразумевается под периодизацией для тех, кто может быть не совсем знаком. Проще говоря, периодизация - это разделение тренировочных целей на временные блоки, обычно продолжительностью в месяц или дольше.. Например, у многих спортсменов разные потребности, такие как сила, мышечная выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы. Чтобы подготовиться к соревнованиям, тренеры, использующие периодизацию, могут сосредоточиться на развитии силы в течение месяца или двух, а затем переключиться на другую цель.
Периодизация основана на концепции, согласно которой вы не можете эффективно развивать конкурирующие фитнес-цели одновременно, как если бы вы разделили их во времени. Критика периодизации, однако, сосредоточена на потере этих атрибутов, когда они не используются. Другими словами, когда я останавливаю свой силовой цикл, чтобы сосредоточиться на кардио, я не буду таким сильный, как только моя кардио-фаза закончена. Принимая во внимание успех сопряженного метода, названного так за проработку двух спортивных качеств в течение одной недели тренировок, альтернативные методы, такие как этот, практически вытеснили периодизацию жизни.
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, согласуется с отказом от периодизации, по крайней мере, в том, что касается аналогичных упражнений. В исследовании исследователи рассмотрели три метода тренировки. спортсмены. В одной они разделили упражнения на 3-недельные блоки для одних спортсменов, 1-недельные блоки для других, а в другой группе они тренировали каждое упражнение ежедневно. Спортсменов тестировали до и после выполнения серии упражнений, и у каждого были одинаковые улучшения.
У меня есть несколько мыслей по поводу этого исследования. Во-первых, некоторые из этих результатов можно объяснить тем, что Бомпа называет общей физической подготовкой (ОФП). Исследователи взяли активных солдат, которые в какой-то степени уже были обучены, но, вероятно, получили некоторую общую акклиматизацию в результате исследования. В ходе исследования также тренируемые упражнения не были такими разнообразными как цели, которые я перечислил выше. В исследовании использовались различные прыжки и приседания с отягощением - немного отличающиеся от периодов «силы» и «кардио». Эти упражнения, вероятно, имели некоторое сходство друг с другом из-за их сходства, что уменьшало влияние их разделения с течением времени.
В конечном счете, для спортсменов, которые сосредотачиваются на базовых упражнениях, таких как пауэрлифтеры, периодизация, вероятно, почти не нужна. Для спортсменов, занимающихся видами спорта с большим набором навыков, таких как виды спорта с мячом, единоборства, или CrossFit, периодизация все еще может иметь некоторые основания в зависимости от того, насколько эффективно сам вид спорта поддерживает черты, над которыми вы не работаете. Однако, в качестве примера, мне нужно продолжать свою кардиотренировку для собственных тренировок в течение всего года, иначе она пострадает. В зависимости от вашего вида спорта, ваших целей и ваших генов периодизация может иметь небольшое место в ваших тренировках, но в основном ее нужно оставить в пыли.