Слишком много людей, которые обдумывают изменение своей программы питания или добавление компонента упражнений, прыгают слишком быстро Или вообще не прыгают, потому что скала страшная, с видения яичных белков и брокколи на всю оставшуюся жизнь. Нет больше продуктов, которые вам нравятся. Наденьте кроссовки и займитесь кардио.
Конечно, так не должно быть. Но это часто ожидание.
План для промежуточного спортсмена
Не существует программирования для людей, которые согласно транстеоретической модели изменения находятся в стадии обдумывания или подготовки. Это в основном означает, что вы двойственно относитесь к переменам, но планируете что-то сделать в течение шести месяцев или почти тридцати днейИменно на этом этапе для большинства людей все становится запутанным.
Это наша вина, как тренеров или энтузиастов, потому что мы создали эту стену, чтобы перелезть через нее. Ты либо внутри, либо снаружи. Если бы в фитнесе была серая зона, вероятность успеха была бы намного выше. Вам не нужно быть новичком в информации о фитнесе и питании, чтобы задуматься о переменах Возможно, вы тренировались годами, но никогда не фокусировались на своей диете. Или, может быть, вам нравится правильно питаться, но вы думаете о поднятии тяжестей или опробовании нового вида спорта.
Не позволяйте фитнесу сдерживать вас. Начните с малого и думайте просто. [Фото предоставлено CrossFit Emperical]
1. Составьте примерный план на неделю
Большинство людей, с которыми я работаю, поначалу никогда не думают больше, чем на день вперед, по крайней мере, в плане питания. Когда наступает время обеда, они смотрят в пустой холодильник и вместо этого решают пойти куда-нибудь поесть.
Чтобы изменить эту привычку, попробуйте составить план питания на неделю. Не беспокойтесь о том, чтобы придерживаться его идеально Даже не беспокойтесь о том, чтобы сделать его «здоровым». Я взял это слово в кавычки, потому что многие люди считают, что существует грань между здоровой и нездоровой пищей. Добро пожаловать в большую серую зону мира питания.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваш план реалистичным Что сейчас на кухне? Какое у тебя расписание на этой неделе? Если вам нужно иметь фаст-фуд, включите его в план. Шоколадный торт на каждый прием пищи? Отлично. Это не имеет значения. Просто привыкание смотреть вперед сослужит вам хорошую службу.
Поставьте галочку рядом с едой, если она прошла по плану, или Х, если нет. Посмотрите, как вы делаете в конце каждой недели. Помните, что вы создаете план, поэтому подстройте его для победы. Никто другой не оценивает это и не смотрит за вами.
2. Делайте 1+ отжиманий в день
Чтобы тренироваться, нужно ли сразу покупать новую спортивную одежду, записываться в большой спортзал и тренироваться шесть дней в неделю? Конечно, нет. Но каждый январь люди делают это. Я не статистик, но не думаю, что для большинства это заканчивается хорошо.
Вместо этого попробуйте что-то настолько простое, что вы даже не заметите его в повседневной жизни Например, сделайте одно отжимание. На следующий день сделайте два отжимания. Каждый день добавляйте по одному, пока это не заставит вас чувствовать себя немного некомфортно или это не станет слишком трудоемким. Когда это время придет, отступите, начните снова с двух и повторите процесс.
Если вы не можете отжаться, не беда. Попробуйте сделать это у стены или на краю кровати. Смысл в том, чтобы каждый день выбирать что-то и добавлять по одному. Это может быть любое упражнение - приседания, выпады, планка, что угодно. Вы контролируете темп. Так что, если после пятого дня станет тяжело, начните снова со второго дня. Вы будете поражены тем, как вы станете лучше.
Это также отлично работает для опытных лифтеров, у которых есть проблемы с выполнением мелких действий, чтобы избежать травм Делал ли вам физиотерапевт растяжку, чтобы сохранить спину здоровой? Эти вещи настолько просты, но мы просто не можем приспособить их к нашим дням. Попробуйте делать подходы по десять раз и добавляйте понемногу каждый день.
3. Пейте воду утром и вечером
Как ни важна вода для жизни, большинству из нас не хватает ее. Это не столько проблема с жидкостью, сколько обезвоживание. Замена газированных напитков в вашем ежедневном рационе чистой водой может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.
Попробуйте выпить чашку воды, как только проснетесь. Если нужно, добавьте лимон для аромата. Наполните чашку перед сном, оставьте ее в холодильнике, и она будет ждать вас утром Как только вы сможете делать это в течение нескольких недель, начните добавлять небольшую чашку воды в вечер. Впрочем, не слишком. Просыпаться ночью и тревожить сон - это последнее, чего мы хотим.
Настройтесь на успех
Небольшие привычки, такие как дополнительный стакан воды и отжимания в день, могутизменить вашу жизнь навсегда из-за импульса, который они создают. С другой стороны, если вы опытный спортсмен, возможно, небольшие действия спасут вас от неудач в более крупной программе.
Речь идет не о том, как план на неделю, несколько отжиманий или вода могут накачать пресс к лету. Речь идет о победе и осознании того, что ощущение успеха является ключом к успеху Переходить от размышлений к действию намного проще, когда вы знаете, каково это - достигать поставленных целей на каждый день.
Вы переедете сегодня?
Двигайтесь медленно, если нужно, но двигайтесь
Тренеры: Вы обращаете внимание на промежуточного спортсмена?
Простая формула программирования для любого клиента