Ненавижу вам это говорить, но кросс-тренинг не работает. Больно признаться себе, но это правда.
Для начала немного истории. Еще на заре спортивной науки тренеры заметили, что спортсмены, которые круглый год занимались одним и тем же, получали одни и те же травмы. Какой сюрприз - люди, которые делают одно и то же, получают тела, которые ведут себя одинаково.
В то время спорт был на самом деле лучше, чем сейчас. С распространением профессиональных спортивных соревнований, которые принесли с собой права на телевидение и рекламные доллары, прошли те дни, когда на самом деле было межсезонье. Я знаю людей, у которых есть дети даже в подростковом возрасте, которым говорят, что если они хотят добиться успеха в футболе, им нужно играть круглый год. Десятилетние. Но я отвлекся.
Межсезонье было прекрасной возможностью потренироваться. «Кросс» в данном случае - это что-то, что на самом деле совсем не похоже на вид спорта, в который играют большую часть года. В терминах классической периодизации это называется переходной фазой. Во время этой фазы спортсмен расслаблялся от психологического и физического давления, связанного с его или ее видом спорта, и в основном просто развлекался, оставаясь активным. Пешие прогулки, игры и тому подобное использовались, чтобы спортсмен был занят и активен, но не сосредотачивался на спорте.
Как и в большинстве случаев, связанных со спортивной наукой, Восточный блок лидировал. Несмотря на свою репутацию суровых тренировочных режимов и спонсируемых государством высокоэффективных программ, русские и восточные немцы знали, что для поддержания спортсмена на пике каждый год - к новому и более высокому пику - требуется необходимая «расслабление» в межсезонье. Но по мере того, как деньги поступали в спорт, а сезоны увеличивались в длину или в размерах (например, спортсмены могли соревноваться в сезонах как в южном, так и в северном полушарии подряд), произошло одно из двух.
- Спортсмены прекратили кросс-тренировки из-за нехватки времени и сосредоточились только на своем виде спорта, что привело к множеству «травм от чрезмерного использования» (я вернусь к этому немного позже).
- Спортсмены стали выбирать занятия, схожие по своему характеру с их основным видом спорта (например, велоспорт для конькобежцев). Что, несмотря на то, что это казалось другим занятием, привело к той же проблеме, что и в первом случае, позволяя спортсменам продолжать использовать одни и те же модели движений в течение всего года.
Так что в своем первоначальном воплощении кросс-тренинг был преднамеренной попыткой отойти от конкретных спортивных действий и, оставаясь активным, продолжать развивать всесторонний атлетизм И здесь кроется одна из самые большие проблемы спортивной подготовки, особенно для родителей, одержимых тренировкой маленького Джонни, чтобы стать чемпионом мира: чтобы стать великим спортсменом, сначала нужно стать спортсменом.
Спортсмены бегают, прыгают, поворачиваются, бросают и двигаются с плавностью, скоростью и грацией, на которые многие люди не способны. Они не обязательно рождаются такими, но их обучают быть такими. Великие спортсмены обычно хороши в нескольких вещах. Дейли Томпсон, Мариуш Пудзяновский, Жорж Сен-Пьер - их отличает от сверстников явные спортивные способности, развитые благодаря участию во многих видах спорта в детстве.
Но и здесь начинаются проблемы. В нашей культуре «чем больше, тем лучше» некоторые увидят, что определенная степень перекрестных тренировок необходима для спортивного успеха. Другие сочтут это означающим, что спортивный успех может быть достигнут только путем участия в постоянное веселье перекрестного обучения. Единственная проблема заключается в том, что для того, чтобы добиться успеха в чем-то, вам нужно делать это, и делать это много.
В РКЦ есть поговорка: «Чтобы много жать, нужно много жать». поднимать тяжести и делать это часто. В каратэ можно сказать, что если вы хотите научиться хорошо бить ногами, вам нужно много бить. В боксе было бы много ударов. Но если вы перевернете это с ног на голову и представите, что у нас есть молодой парень, у которого может быть большой талант в боксе, какой смысл в том, чтобы он наносил удары ногами?
И в этом одновременно и опасность перекрестного обучения, и его привлекательность. Кросс-тренинг может быть веселым. Вы можете освоить новые навыки, и довольно часто занятия проводятся в группе. Его можно использовать для предотвращения травм, связанных с движением, заставляя тело работать в разных диапазонах движения, укрепляя забытые модели. Это позволяет телу и разуму освежиться, чтобы лучше справляться со спортивными трудностями в следующем сезоне.
Но слишком часто все кросс-тренинги на самом деле настраивают вас на то, чтобы ездить на двух лошадях с одной задницей. И если вы не обладаете уникальным телосложением, вполне вероятно, что этого не произойдет. Именно в этот момент люди обычно упоминают таких людей, как Бо Джексон, Дейон Сандерс и даже, в некоторой степени, Майкл Джордан. Но давайте будем честными здесь. Вы говорите о трех людях в истории профессионального спорта из шестимиллиардного населения мира. Эти трое буквально один на миллиард. А вы знаете, как проверить, есть вы или нет? Это простой тест. Посмотрите прямо сейчас на свою шею. Если там не висит олимпийская золотая медаль, то у вас нет даже отдаленного шанса стать одним из них.
А что насчет травм от перегрузок?Один из величайших умов современной спортивной терапии в мире сказал, что, по его мнению, не существует такого понятия, как чрезмерное использование, а просто неправильное использование. Грей Кук, основатель Functional Movement Screen, провел множество исследований команд НФЛ, а также военных групп, таких как кандидаты в учебные лагеря морской пехоты. В своем исследовании он обнаружил, что:
- Морские пехотинцы с баллом FMS 14 или выше без асимметрии с большей вероятностью закончат обучение и не получат травм.
- Команды НФЛ, внедрившие систему FMS в свои тренировки, имели более низкий уровень травматизма (что означает, что их лучшие игроки оставались на поле дольше или с большей регулярностью) и имели более высокий процент побед. (Вероятно, из-за того, что их звездные игроки чаще выходят на поле.)
Таким образом, современный ответ на проблему развития атлетизма может заключаться не в попытке задействовать другие навыки, а скорее в использовании корректирующих модальностей до возникновения проблем Система FMS позволяет чтобы вы продолжали заниматься своим видом спорта, работая над дисбалансом, высвобождая скрытый атлетизм и двигательные навыки, чтобы вы могли участвовать на более высоком уровне, одновременно укрепляя свое тело, чтобы выдерживать требования вашего вида спорта.
Нынешняя тенденция кросс-тренинга никак не влияет на улучшение игровых навыков, если только вы изначально не в форме или не занимаетесь спортомВ таком случае эта статья не для вас. Из-за своего случайного характера, часто без повторения тренировок в течение длительных периодов времени, кросс-тренинг не допускает адаптации к тренировке - именно для этого и предназначена тренировка. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно адаптироваться и развивать навыки, что требует времени. Новая тренировка каждые несколько недель, хотя и дает вам сильную боль в мышцах, ничего не делает для повышения силы или физической формы.
Помните, чтобы стать великим спортсменом, сначала вы должны стать спортивным. Затем, чтобы выйти на более высокий уровень производительности, вам необходимо развить определенные навыки, которые позволят вам это сделать, что часто означает отказ от многих других видов деятельности. В течение этого периода использование системы, связанной с движением, такой как FMS, сократит время отдыха от травм, что приведет к большему игровому времени для повышения игровых навыков.