«Раздавливание», «перекатывание» и «разбивание рубцовой ткани» - все это распространенные способы, которыми спортсмены называют практику самостоятельного миофасциального расслабления. Ролики из пеноматериала, мячи для лакросса, а трубы из ПВХ более распространены, чем когда-либо, внутри силовых и кондиционирующих сооружений. Все больше и больше спортсменов используют эти инструменты для лечения собственных болей и дисфункций.
«Раздавливание», «перекатывание» и «разбивание рубцовой ткани» - все это распространенные способы, которыми спортсмены называют практику самостоятельного миофасциального расслабления. Ролики из пеноматериала, мячи для лакросса, а трубы из ПВХ более распространены, чем когда-либо, внутри силовых и кондиционирующих сооружений. Все больше и больше спортсменов используют эти инструменты для лечения собственных болей и дисфункций.
Итак, давайте глубже погрузимся в пониманиекак мы можем более точно использовать инструменты, чтобы предотвратить боли и боли тренировок,найти лучшие позиции и чувствовать себя лучше, поднимать больше, и иди быстрее.
Немного о фасции и коллагене
Прежде чем мы перейдем к лечебному аспекту миофасциального релиза,мы должны понять ткани, на которые мы пытаемся воздействовать с помощью этих методов и инструментов.
«Раздавливание», «перекатывание» и «разбивание рубцовой ткани» - все это распространенные способы, которыми спортсмены называют практику самостоятельного миофасциального расслабления. Ролики из пеноматериала, мячи для лакросса, а трубы из ПВХ более распространены, чем когда-либо, внутри силовых и кондиционирующих сооружений. Все больше и больше спортсменов используют эти инструменты для лечения собственных болей и дисфункций.
«Каким бы легким ни был коллаген, он пропорционально прочнее стального троса. Это одна из причин, по которой «растяжение» и «перекатывание» на самом деле не влияют на него»
Фасция - это основной термин, используемый для описания соединительных тканей тела. Это блестящая ткань, которая покрывает и делит вашу новую Т-кость, питаемую травой, на эти маленькие отсеки до ты его готовишь. Эта ткань - удивительное творение природы, выполняющее многие структурные и химические функции млекопитающих и во многом ответственная за огромную свободу передвижения, которой обладают, в частности, люди.
Этот удивительный материал изменяет плотность и расположение волокон в зависимости от структурного напряжения, генетического строения и тканевой памяти. Правильно, память. Фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген) на самом деле проявляют склонность запоминать свою функцию.
Эта плотная ткань устроена таким образом, что позволяет максимально распределять нагрузку с минимальным каркасом. Коллаген, несмотря на свою легкость, пропорционально прочнее стального троса. Это часть по той причине, что «растяжение» и «скатывание» на самом деле не влияют на него.
«Фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген) на самом деле проявляют склонность запоминать свою функцию»
Коллаген является основным структурным компонентом фасции. Этот эластичный и вездесущий белок выполняет множество функций, поскольку он непрерывно перемещается по телу. Коллагеновый белок предназначен в первую очередь для сопротивления растягивающим нагрузкам и входит в состав кожи, сухожилий и связок, а также оболочек мышечных тканей и их различных составных частей.
Как узнать, что моя фасция сломана?
В здоровой костно-мышечной системе фасция поддерживает свободное движение наших мышц и костей благодаря огромному разнообразию форм, которые мы видим в спорте, исполнительском искусстве и жизни. Когда эта ткань становится дисфункциональной, это сила, с которой нужно считаться, и она может быть серьезной причиной ограничения движения и боли
Вот на что следует обратить внимание при попытке обнаружить ткань, требующую внимания:
Боль
Много раз дисфункциональные области фасции называют узлами, веревками, хрящами, спайками и рубцовой тканью. На самом деле под кожей нет узлов и веревок. Вместо этого мы имеем неправильное расположение тканей из-за травм и травм, плохой двигательный паттерн и эмоциональный стресс. Высвобождение этих тканей просто создает биохимические и механические изменения, которые дадут нам возможность создавать более эффективные модели движения в будущем.
Неспособность кожи (эпидермиса) скользить по подкожным тканям
Определяется как неприятное ощущение, сопровождающееся тенденцией к замкнутости и/или реактивным региональным напряжением. Эти напряжения могут иногда проявляться как триггерные точки. Триггерные точки определяются как область дисфункции, относящаяся к ощущениям в другой области тела. Это часто происходит по предсказуемым закономерностям, но не всегда. доктора Джанет Трэвелл и Дэвид Саймонс были первыми, кто точно отобразил эти паттерны в своем теперь уже известном руководстве «Миофасциальная боль и дисфункция». Многие методы лечения триггерных точек пытаются отключить эти сигналы с помощью постоянного давления на области, что может быстро облегчить боль. Это может быть ценным, но ни в коем случае не полной картиной. Это как перерезать провод к лампочке "проверить двигатель". Раздражающий звук, который вы слышите во время вождения, исчез, но проблема с двигателем осталась.
Участки плотной ткани
Это не только может привести к нарушению долговременных химических процессов в этой области, но и подобные ограничения могут в значительной степени способствовать неэффективным паттернам грубых движений и заставлять суставы смещаться от оси, а сократительные ткани работать намного усерднее, чтобы достичь диапазоны движения имеют решающее значение для спорта. Во многих случаях это приводит к воспалительным реакциям в тканях, подвергающихся чрезмерному стрессу, и, если их не остановить, может привести к чрезмерному отложению кальция и жира.
Они препятствуют полному выражению диапазона движений и препятствуют скольжению соседних тканей относительно друг друга. При дисфункции эти области часто хрящеваты, тверды и плохо двигаются. Но только потому, что область имеет плотную ткань, не означает, что она нефункциональна. Часто приседаете? Угадай, что? Ваши подвздошно-большеберцовые бинты будут плотными и жесткими из-за передачи силы от бедер в землю. Вы спортсмен, у которого рядом с позвоночником живут огромные буханки хлеба? Да, это от работы, и это не значит, что ты запутался.
Инструменты и методы снятия фасции
Волна давления/Медленное горение
Большинство спортсменов обнаружат, что у них есть хотя бы одна из этих проблем, если не больше. Не расстраивайтесь, если вы обнаружите их самостоятельно. Тренировки и спорт подвергают наши мягкие ткани огромному напряжению, и жесткость часто является частью игры. Существуют простые решения, которые могут облегчить большинство ограничений мягких тканей при некотором усердии.
Прикрепите и растяните
Когда мы пытаемся повлиять на локальные отношения между тканями, одним из способов борьбы с жесткостью ткани является приложение давления в направлении ограничения и ожидание. Иногда это может занять тридцать секунд или больше, чтобы начать выпуск, так что наберитесь терпения. Если вы просто катаетесь, вы делаете не то, что, как вам кажется, делаете. Когда изменения действительно вносятся, в тканях может ощущаться жжение. Не сдавайтесь в этот момент. Происходит химическое изменение и начало высвобождения.
Примечание: и волна давления, и закрепка и растяжка в первую очередь используются после тренировки/не для тренировки и, как правило, не рекомендуются перед тренировкой.
Волосная лента VooDoo
Прихватка и растяжение могут использоваться вместе с волной давления, чтобы стимулировать широкое движение к глубоким слоям ткани. Как только мы хорошо прикусили ткань, мы двигаемся через диапазон движения, который ограничен, и поощрять новый диапазон через повторение, а не через силу. Помните, что фасция предназначена для передачи силы, поэтому приложение слишком большого усилия может обойти область, на которую вы нацелены. Не двигайтесь так далеко, чтобы не потерять хватку на ткани. Если ограничение мешает вам достичь полного движения, над которым вы работаете, остановитесь в точке ограничения и повторите.
Как узнать, работает ли это?
Всегда делайте тест и повторяйте тест. Выполняйте движение до самолечения, а затем выполняйте точно такое же движение после. Таким образом, у нас есть сравнение, чтобы увидеть, действительно ли мы вносим изменения. Вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание:
- Уменьшение боли
- Ощущение легкости и плавности движений
- Увеличенный диапазон движений
- Уменьшение воспаления
Должная осмотрительность
Лечение фасциальной дисфункции может быть долгосрочной проблемой и требует усердия для исправления. Однако человеческий организм невероятно адаптивен и хочет двигаться к здоровью. Продолжайте в том же духе!
Ремешок VooDoo Floss позволяет спортсменам скреплять жесткие ткани, такие как закрепка и нить, но здесь мы можем двигаться по полному диапазону движений и использовать меньше коррелятов. Например, в то время как техника закрепки и нити позволяет нам сгибать и разгибать колено только изолированно, выполнение приседаний с полным диапазоном движений возможно с лентой. Следовательно, мы можем практиковать точное (или близкое к точному) движение, которое пытаемся улучшить. Таким образом, мы создаем прочные неврологические отношения, одновременно обращаясь к движению тканей.