Новое исследование изучало влияние 10-недельной тренировки пассивного жима ногами на прыжковые качества, скорость и мышечную силу. Тренировка пассивного жима ногами (PLP) была разработана на основе концепций цикла растяжения-сокращения и преимуществ высокой скорости сокращения мышц. В тренировке PLP спортсмен стоит на платформе, и тренажер позволяет мышцам ног прикладывать максимальное нисходящее усилие к пластине, перемещаемой вверх и вниз с высокой частотой электродвигателем. Мышцы ног способны выполнять концентрические и эксцентрические сокращения в пассивной, быстрой и повторяющейся манере.
Для участия в 10-недельном исследовании были выбраны
30 студентов мужского пола, которые не тренировались с отягощениями в течение предыдущих 6 месяцев. Участники были случайным образом распределены в группу традиционной силовой тренировки, низкочастотную тренировочную группу PLP или высокочастотную тренировочную группу PLP. Каждый тренировочный протокол выполнялся 3 раза в неделю в течение 10 недель. До и после 10-недельной тренировки у каждого участника исследования были проверены вертикальный прыжок, прыжок с высоты, спринт на 30 метров, взрывная сила и эффективность цикла растяжения-сокращения (SSC). После того, как участники выполнили 5 прыжков с приседанием и измерение прыжка со встречным движением (CMJ), эффективность SSC была рассчитана с использованием соотношения высоты прыжков с приседания и CMJ.
В качестве тренировочного оборудования для традиционной группы использовался тренажер Смита, а частота приседаний контролировалась на уровне 0,5 Гц (с помощью метронома). Тренировочная нагрузка составляла 70% от одноповторного максимума участников и была скорректирована в середине исследования. Тренажер PLP использовался как для низкочастотных, так и для высокочастотных тренировочных групп PLP, и имел контролируемую частоту движения 0.5 Гц и 2,5 Гц соответственно. Каждая сессия тренировочной группы PLP длилась 20 секунд, и прилагаемая сила должна была оставаться выше 70% их одноповторного максимума.
Результаты исследования показали, что высокочастотная тренировка PLP значительно увеличила вертикальный прыжок, прыжок с падением, время 30-метрового спринта, мгновенную силу, пиковую мощность и эффективность SSC. В группе низкочастотной тренировки PLP наблюдалось значительное увеличение вертикального прыжка, времени 30-метрового спринта, мгновенной силы и пиковой мощности. Изменения в группе высокочастотной тренировки PLP были значительно лучше, чем в группе традиционной тренировки с отягощениями. Группа с традиционными тренировками с отягощениями показала только увеличение производительности в спринте на 30 метров и пиковой мощности.
Результаты этого исследования показывают, что прыжковые качества, скорость и мышечная сила могут быть значительно улучшены после 10 недель тренировок PLP с высокой частотой движений. Этот тип тренировок является уникальным методом повышения производительности. Спортсмены могут найти этот новый метод полезным, в частности, если они хотят развить более высокую скорость сокращения.