Недавнее исследование изучало острое влияние трех различных методов растяжки в сочетании с протоколом разминки на выполнение вертикальных прыжков. В исследовании приняли участие шестнадцать юных теннисистов, а методы растяжки, которые были проанализированы, включали активную, пассивную и динамическую растяжку.
Теннисисты были случайным образом распределены по четырем различным экспериментальным условиям в течение четырех последовательных дней. Каждое занятие состояло из разминки, которая затем сопровождалась одним из условий растяжки. Четыре экспериментальных условия:1
- Контрольное условие, состоящее из вертикального прыжка без упражнений на растяжку.
- Условие пассивного растяжения, при котором вертикальному прыжку предшествовало пассивное статическое растяжение.
- Условие активной растяжки, при котором вертикальному прыжку предшествовала активная статическая растяжка.
- Условие динамического растяжения, при котором вертикальному прыжку предшествовало динамическое растяжение.
В ходе исследования использовался общий протокол разминки. Разминка состояла из 5-минутного бега по теннисному корту со стандартизированной частотой сердечных сокращений примерно 140 ударов в минуту и 10 прыжков, выполненных после бега. Прыжки состояли из 5 прыжков с приседанием и 5 прыжков в обратном направлении.
Для теста на вертикальный прыжок были выполнены два разных типа вертикальных прыжков: прыжок с приседанием и прыжок с движением в противоположном направлении. Высота прыжка измерялась с помощью коврика Axon Jump и его программного обеспечения, и каждый тип прыжка тестировался трижды.3
Растяжка, используемая в исследовании, была разработана для работы с подколенными сухожилиями, квадрицепсами и трицепсами. Каждый метод растяжки, за исключением метода динамической растяжки, состоял из 3 подходов упражнений по 15 секунд в растянутом положении. Метод статической растяжки удерживается растянутым в точке легкого дискомфорта. Каждый испытуемый в группе активной статической растяжки совершал движения без посторонней помощи в положение легкого дискомфорта. В пассивной статической группе каждое движение контролировалось другим человеком, имеющим опыт выполнения упражнений на растяжку до степени легкого дискомфорта. Для группы динамической растяжки использовались те же процедуры, но вместо того, чтобы удерживать растяжку в течение 15 секунд, испытуемые должны были раскачиваться циклами 1:1 в течение 30 секунд, пытаясь достичь большего растяжения в каждом повторении. После каждого упражнения на растяжку испытуемые выполняли 3 прыжка в приседе и 3 прыжка в обратном направлении, которые измерялись электронным способом.
Для прыжков в приседе показатели вертикального прыжка были значительно ниже при сравнении растяжек в условиях пассивной растяжки и активной растяжки с контрольным состоянием. Значительно большая производительность вертикального прыжка наблюдалась при сравнении условий динамической растяжки с условиями пассивной растяжки. Иными словами, испытуемые, которые выполняли активную или пассивную статическую растяжку, показали худшие результаты, чем контрольная группа. Динамические носилки показали примерно те же результаты, что и контрольная группа.
Для прыжков в обратном направлении не было выявлено существенных различий при сравнении всех условий растяжки с контрольным условием.6
Без сомнения, споры о растяжке будут продолжаться, но это исследование показывает, что как пассивная, так и активная статическая растяжка являются контрпродуктивными, когда речь идет о развитии силы. Динамическая растяжка кажется не вредной, но и не дает особой пользы. Таким образом, исследователи предлагают тренерам избегать статической растяжки перед тренировкой.