Почти каждый, кто когда-либо интенсивно тренировался, знает это: голодная ветка. Полная гипогликемия с результатом резкого падения работоспособности вплоть до приступов головокружения. Откуда это?
Голод возникает, когда истощаются все запасы углеводов в мышечных клетках и печени. Печень поставляет гликоген в головной мозг, клетки крови, спинной мозг и почечные надпочечники. Когда запасы гликогена в мышцах опустошаются, глюкоза выводится из крови. Высвобождая инсулин, уровень сахара в крови поддерживается на постоянном уровне между 60 и 120 мг/мл. Если уровень сахара в крови падает ниже критического значения 40 мг/мл, возникает гипогликемия. Развивается ветвь голода, появляются симптомы. Для тела это означает: время закрытия. Высокие спортивные результаты уже не вариант, это становится опасно для мозга и нервной системы. Видимыми симптомами являются слабость, потливость, часто тошнота и приступы головокружения, черный экран перед глазами и дрожь. Но есть и психологические симптомы. Сюда относится недостаток мужества и сил, усталость, отсутствие концентрации внимания.
Пить и есть - но вовремя
Во-первых, лучше постараться не допустить возникновения мук голода. Таким образом, принцип для всех спортсменов на выносливость, но особенно для велосипедистов, таков: ешь, пока не проголодался, - пей, пока не захотелось пить.
Если вы все-таки «впали в голодную муку», единственное, что вам поможет, - это быстро поесть углеводы. Лучше всего в виде простых сахаров, которые попадают прямо в кровь и могут там всасываться. Вот почему в такие моменты у велосипедистов очень популярна кола - в ней чрезвычайно высокое содержание сахара, и поэтому она быстро дает новую энергию и облегчение. Но вы также должны есть углеводы в виде шоколада, печенья, бананов, сухофруктов, кусочков цельнозернового хлеба или энергетических батончиков. Конечно, профилактика еще лучше. Это легко сделать перед тренировкой: организму требуется около 60 граммов углеводов на час нагрузки, поэтому, в зависимости от продолжительности тренировки, заранее поешьте с углеводами.
Если вы чаще испытываете чувство голода, это означает, что уровень сахара в крови слишком низкий. Затем вам следует проверить уровень сахара в крови у врача в качестве меры предосторожности. Потому что причины могут быть угрожающими; Возможно диабет.