За свою почти десятилетнюю карьеру силача Роберт Оберст, несомненно, почерпнул много крупиц знаний. Вероятно, он не смог бы соревноваться так долго, как сейчас, если бы не изучил инструменты ремесла в отношении правильной подготовки и техники.
26 июня 2022 года Оберст поделился своим профессиональным силовым опытом на своем канале YouTube, изложив три совета по качественной становой тяге.
В своих многочисленных вариациях становая тяга является основным составным движением в разных частях мира силовых видов спорта. Это соревновательное приспособление в соревнованиях по силовому спорту и пауэрлифтингу, а также отличное упражнение для всех, кто хочет развить силу ног и спины.(При условии, что они выполняют движение с хорошей техникой.)
Как восьмикратный участник World’s Strongest Man (WSM), Оберст наверняка знает основные компоненты того, что входит в звездное повторение в становой тяге. Советы следующие:
Совет 1. Слегка прогните спину
Перед тем как приступить к становой тяге, Оберст начинает свое прохождение с упора на правильное положение тела. Он подчеркивает, что легкое выгибание нижней части спины создает большую устойчивость при подтягивании веса. Американский силач сравнивает этот принцип с процессом выполнения другого составного движения в приседаниях со штангой на спине.
«Если вы опытный лифтер, вы знаете, что в нижней точке приседа, когда вы опускаетесь туда, вы получаете небольшой прогиб», - говорит Оберст. «Ваша попа начинает выгибаться, красиво и туго, и это в конечном итоге стабилизирует вас гораздо больше. То же самое и в нижней части становой тяги. Вы хотите иметь этот небольшой изгиб в спине. Убедитесь, что эта часть вашего тела напряжена и готова к подъему.”
Совет 2 – Держите руки длинными и сильными
Далее в своем руководстве по становой тяге Оберст размышляет о спортсменах, следящих за тем, чтобы во время тяги они держали руки вытянутыми. Сохранение рук вытянутыми и прямыми на протяжении всего повторения, в свою очередь, даст спортсмену больше стабильности при подъеме.
«Вы хотите, чтобы ваши руки были длинными и сильными, как можно плотнее прилегали к телу, но не мешали вам встать», - говорит Оберст. «Это держит ваши руки красивыми и прямыми. Чем ближе [штанга] к вашему телу, тем прямее будут [руки]».
Совет 3. Выдвиньте колени за руки
В последнем совете Оберста по становой тяге силач выступает за то, чтобы во время тяги колени проходили мимо рук. Оберст считает, что положение коленей спортсмена, пожалуй, самый важный аспект успешной становой тяги - даже более важный, чем высота бедер.
«Для стандартной становой тяги мне нужно убедиться, что мои колени находятся за пределами рук, поэтому, когда я тяну, мои колени находятся над перекладиной», - объясняет Оберст.«Это настолько важно, что мой тренер даже объяснил мне: «Не беспокойтесь о высоте ваших бедер». Мне все равно, насколько высоки ваши бедра! Мы в начале, на первом этапе восстановления вашей становой тяги. И на первом этапе самое главное, чтобы ваши колени были выше рук».
Ближайшие планы полковника
Помимо его основных принципов становой тяги, Оберст в последнее время был занят. В апреле 2022 года, после выздоровления от разрыва плечевого сухожилия, из-за которого он выбыл из строя большую часть сезона 2022 года, Оберст заявил, что уйдет из соревнований силачей после WSM 2023 года.
Позже, в июне 2022 года, организация Giants Live сообщила, что Оберст будет капитаном сборной США во время World’s Strongest Nation 2022 года.
Отряд Оберста, в который входят Трей Митчелл, Надя Стоуэрс и Инес Карраскильо, сразится с командой Великобритании под руководством капитана и чемпиона WSM 2017 Эдди Холла. В своей команде Холла будут поддерживать такие спортсмены, как действующий двукратный чемпион WSM (2021–2022) Том Столтман. Это соревнование состоится 26 ноября 2022 года в Ливерпуле, Англия.
От советов по тренировкам и усилий команды до размышлений о своем будущем, кажется, у Оберста нет недостатка в творчестве, чтобы оставаться активным.