Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки и цельного зерна помогает предотвратить ожирение.
Диета с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна помогает вашему телу поддерживать нормальное кровяное давление. Овсянка удовлетворяет оба этих диетических требования. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов обогащенного овса содержат 10 граммов клетчатки, а также 352 миллиграмма кальция и 359 граммов калия. Согласно некоторым исследованиям, добавки кальция и калия эффективно снижают показатели артериального давления.
Овсянка повышает кровяное давление
Овсянка снижает кровяное давление.
Овсянка может снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Показание артериального давления дает два числа, например 120/80. Первое число - ваше систолическое давление, второе число - ваше диастолическое давление. В исследовании, опубликованном в апрельском выпуске «Журнала семейной практики» за 2002 год, исследователи отметили, что употребление овсянки может снизить систолическое давление на 7,5 пунктов и диастолическое давление на 5,5 пункта. По словам исследователей, добавление овсяных хлопьев в свой ежедневный рацион может снизить риск развития высокого кровяного давления и помочь вылечить его, если у вас уже есть это заболевание.
Клетчатка и цельное зерно
Ешьте цельные, нерафинированные зерна.
Согласно HealthFinder.gov, диета с высоким содержанием клетчатки не только снижает кровяное давление, но и снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 22 процента. Овсянка - это растворимая клетчатка, что означает, что она растворяется в воде, в отличие от нерастворимой клетчатки, которая впитывает воду. В исследовании, опубликованном в сентябрьском номере журнала Американской диетической ассоциации за 2006 г., исследователи отметили, что замена рафинированных углеводов нерастворимой и растворимой клетчаткой помогает снизить уровень артериального давления. Белый рис и белый хлеб являются примерами рафинированных углеводов. Цельнозерновая диета с высоким содержанием клетчатки также помогает поддерживать здоровый вес. Ожирение - фактор риска высокого кровяного давления.
Овсянка и холестерин
Высокий уровень холестерина - фактор риска развития повышенного артериального давления.
Высокий уровень холестерина - фактор риска развития высокого кровяного давления. Холестерин цепляется за стенки артерий, ограничивая кровоток и повышая кровяное давление. В мартовском выпуске «American Journal of Therapeutics» за 2007 год были опубликованы результаты исследования Университета Сулии в Венесуэле. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые соблюдали диету Американской кардиологической ассоциации Step II в течение восьми недель и ежедневно потребляли 6 г бета-глюкана, типа клетчатки в овсе, уровень холестерина снизился сильнее, чем у мужчин, соблюдающих только диету AHA.
Кальций и Калий
Добавки кальция также помогают снизить кровяное давление.
В отчете Национального института сердца, легких и крови «Первичная профилактика гипертонии» доктор Пол К. Уэлтон пишет, что добавление калия помогает предотвратить гипертонию или высокое кровяное давление. Кроме того, в меньшей степени добавка кальция помогает снизить кровяное давление у тех, кто уже страдает гипертонией. Ежедневная порция овсянки способствует общему потреблению калия и кальция.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.