- 'Во всем виноват Гус
- Ты чувствуешь себя свободным
- Во всем виноват Покровитель
- Попался в зону
- Во всем виноват а-а-а-а-а-алкоголь
- Во всем виноват а-а-а-а-а-алкоголь
- Во всем виновата водка
- Во всем виноват Хенни
- Во всем виновата Голубая Вершина
- У вас закружилась голова
- Во всем виноват а-а-а-а-а-алкоголь
- Во всем виноват а-а-а-а-а-алкоголь'
На самом деле во многом можно обвинить алкоголь, в том числе и то, что пару лет назад он играл под эту тошнотворную клубную тусовку. Хип-хоп стал сосать задницу с начала тысячелетия и стал настолько разбавленным из-за отсутствия талантливых исполнителей, что чтение рэпа об алкоголе (или о любых мирских вещах в этом отношении) с помощью Auto-Tune поверх обычного бита стало обычным явлением.
Я приберегу свою резкую критику индустрии хип-хопа для другого раза и, возможно, для другого сайта, вместо этого посвятив следующую тысячу слов или около того объяснению, почему алкоголь может быть обвинен в снижении силы, замедлении восстановления и уровне тестостерона, который напоминает временную шкалу экономического кризиса 2008 года.
Все будут спрашивать: "Почему статья про алкоголь?" Что ж, я думаю, что эта статья немного актуальна, особенно если вы хотите привести себя в форму к лету.
Какую упаковку из шести кубиков ты хочешь взять с собой на пляж? Я бы ответил на тот, который заводит меня. И нет, я не имею в виду такие мерзости, как MGD 64 и Michelob Ultra Light, от которых здешние девушки, кажется, сходят с ума, я говорю о белой линии, которая напоминает разлом Сан-Андреас, потому что она так глубоко врезана в живот.
Я говорю о полосатом прессе, очерченных косых мышцах и такой тонкой коже, что видно, как надпочечники выделяют кортизол; вещи, которых вы не добьетесь, если будете делать сгибания рук по 20 унций пару раз в неделю.
Помнишь ту симпатичную девчонку, на которую ты засматривался в начале своего первого года обучения в колледже, у которой эпидермис лопнул по швам к весенним каникулам? Что ж, очень маловероятно, что она растолстела только от свиных помоев, которые подают только в столовой. Вероятно, она тоже была завсегдатаем вечеринок в кампусе.
Что происходит, когда вы пьете?
На самом деле это сложный процесс. Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело расщепляет его на ацетат, превращая лишь незначительное количество алкоголя в жир. Ацетат, производное уксусной кислоты, вызывает всплески в крови по мере окисления этанола, поэтому у вас не только более высокое содержание алкоголя в крови, но и более высокие концентрации ацетата в плазме.
Поскольку в крови содержится больше ацетата, чем жирных кислот, ацетат, по крайней мере временно, становится основным энергетическим субстратом организма.
Это плохие новости, ребята.
Ваше тело реагирует на большое количество алкоголя так же, как если бы вы придерживались чрезмерно высокоуглеводной диеты. Макроэлемент, который потребляется в наибольшем количестве, сжигается, в то время как жир по существу остается бездействующим, пока субстрат, который был чрезмерно потреблен, не истощится.
Очевидно, что придерживаться диеты с очень несбалансированным соотношением макронутриентов глупо, если только это не способствует достижению тренировочных целей и не помогает решить проблемы со здоровьем. Так зачем же проводить вечер пятницы и субботы, если вы хотите выглядеть на пляже?
Ну, вы, вероятно, пытаетесь смыть страдание от своей низкооплачиваемой адской работы или пытаетесь набраться смелости, чтобы поговорить с цыпочкой, которая вам не по душе (и, вероятно, дойдете до того, что взять домой эту женщину, работающую у двери, которая похожа на Бронко Нагурски, кажется хорошей идеей).
Хотя алкоголь снимает тревогу и напряжение, поскольку он является депрессантом, он также подавляет либидо. В литературе также постулируется, что алкоголь может мешать тестостерону, вырабатываемому во время тренировок с отягощениями. Наряду с подавлением уровня тестостерона в сыворотке, потребление алкоголя может также вызвать потерю силы на последующих тренировках, как показало исследование, проведенное исследователями в Новой Зеландии..
В исследовании приняли участие одиннадцать участников, все из которых были активными мужчинами, которые выполнили 300 максимальных эксцентрических сокращений четырехглавой мышцы на каждой ноге на изокинетическом динамометре.
Группа употребляла алкоголь после одной тренировки, а затем употребляла только апельсиновый сок после другой тренировки с противоположной ногой. Большая потеря пиковой силы наблюдалась на тренировке после употребления алкоголя. Исследование также показало, что даже умеренное количество алкоголя может препятствовать восстановлению и усугублять потерю динамической и статической силы, хотя следует отметить, что низкие дозы алкоголя могут не влиять на уровень силы во время последующих тренировок..
Однако алкоголь не так уж и плох. Исследования показали, что умеренное потребление (от 10 до 30 г в день) может вызвать некоторые преимущества, такие как повышение уровня холестерина ЛПВП до ЛПНП, снижение агрегации тромбоцитов и даже может быть полезным для здоровья костей у мужчин и женщин в постменопаузе.
Но для серьезного спортсмена или бодибилдера, стремящегося добиться увеличения силы и рельефного телосложения, алкоголь не намного лучше, чем средство для чистки канализации. Черт, я думаю, что очиститель канализации может быть вкуснее, чем безымянная водка, которую делают из пластиковых кувшинов, найденных на вечеринках в колледже.
Рассмотрите свои цели
Хотите большие мышцы?
Употребление алкоголя, по данным британских исследователей, снижает использование глюкозы и аминокислот скелетными мышцами, что отрицательно сказывается на энергообеспечении и «ухудшает процесс обмена веществ во время физических упражнений».
Вероятно, это связано с превращением алкоголя в ацетат в организме, как объяснялось ранее. У испытуемых, которые регулярно употребляли алкоголь, площадь поперечного сечения мышечных волокон типа I, IIa и IIb была сравнительно меньше, чем у тех, кто употреблял алкоголь время от времени и не употреблял алкоголь, что может быть связано с прогрессирующей функциональной и структурной деградацией скелетных мышц.
Исследования также показали, что употребление алкоголя замедляет синтез белка. (Помните, что гипертрофия зависит от синтеза белка.) Кроме того, при приеме внутрь с «чистой» едой, подходящей для бодибилдеров, алкоголь может задушить здоровое метаболическое функционирование.
Хочешь стать сильнее?
Алкоголь, угнетающий центральную нервную систему, может убить желаемый прирост силы. Регулярное потребление связано с заторможенными координационными способностями и последующей мышечной слабостью, и, как упоминалось выше, увеличение силы, связанное с гипертрофией, у более опытных лифтеров будет труднее достичь из-за остановки синтеза белка, как движение в час пик на I-5 в Лос-Анджелесе
Хотите крепкие кости?
Исследователи из Университета Тафтса пришли к выводу, что два или более порций алкоголя в день могут привести к снижению минеральной плотности костей (МПКТ).
Хочешь быть здоровым?
Алкоголь также является иммунодепрессантом. Будет труднее избежать простуды, которой, кажется, заболевают все в вашем офисе, что приводит к потере времени на тренировку и дрянной еде (например, имбирный эль, супы с натрием, приготовленные в микроволновой печи, и соленые блюда) по мере выздоровления. О, и мы не упоминаем пропущенное время на работе, что означает меньше времени на TNation, обзор последних тренировок и советов по питанию. Эй, по крайней мере, вы будете дома за своим компьютером, а не будете нарушать политику допустимого использования Интернета на своем рабочем месте.
Хотите похудеть?
Алкоголь очень калорийный, 7 ккал на грамм. Так что, если вы хотите избавиться от упрямого слоя жира, покрывающего живот, ответ совершенно очевиден, если вы пьете. Вам следует серьезно подумать о том, чтобы сократить или, что еще лучше, полностью прекратить потребление.
Поверьте мне, это не займет много времени, чтобы заметить еженедельное или ежедневное вычитание сотен или, возможно, тысяч калорий. Пиво может содержать от 60 до 250 калорий на порцию; одна порция ликера содержит до 200 калорий, а когда вы добавляете ее в сладкий фруктовый сок или газировку, вы получаете на сотни калорий больше!
Хотите избавиться от ночного недержания мочи?
Я говорю это на полном серьезе, потому что алкоголь подавляет выработку гипофизом вазопрессина, также известного как антидиуретический гормон или АДГ. Основная роль АДГ заключается в регулировании объема внеклеточной жидкости посредством почечной обработки воды, что приводит к уменьшению образования мочи.
Вы когда-нибудь «ломали печать» или мочились в постель в отключке? Если вы ответили «да», вам не только не разрешено ночевать у меня дома, вы, вероятно, выпили достаточно, чтобы повлиять на секрецию АДГ, тем самым серьезно ограничив свои возможности для сидения на диване.
Хотите лучше спать?
Исследования показали, что режим сна с быстрым движением глаз (REM) нарушается употреблением алкоголя, и, как мы все знаем, сон или его отсутствие влияет на секрецию тестостерона и гормона роста. Было показано, что содержание алкоголя в крови всего 0,10%, которого может достичь мужчина весом 200 фунтов, если он выпивает четыре порции алкоголя в час, задерживает быстрый сон и нарушает сон в течение ночи из-за отмены алкоголя..
Хотите избежать похмелья?
Похмелье – это неправильно понятое явление. Исследователи предположили, что похмелье - это не что иное, как синдром отмены алкоголя. Хотя это правдоподобная гипотеза, похмелье, скорее всего, является результатом ацетальдегида, который является продуктом метаболизма алкоголя.
Кроме того, конгенеры, представляющие собой консерванты, придающие цвет спиртным напиткам, таким как бренди, вино и виски, могут усугубить похмелье. Скорость, с которой вы потребляете алкоголь, его количество и то, как ваш организм усваивает алкоголь, также могут определять тяжесть вашего похмелья.
Домашние средства, такие как проглатывание обогащенного электролитами спортивного напитка с горстью ибупрофена перед сном после ночной пьянки в стиле старой школы (прием алкогольного напитка после пробуждения), были предложены для предотвращения и преодоления похмелья, но остаются анекдотичными.
Если вы не закоренелый алкоголик или Кит Ричардс, вы, скорее всего, будете уволены из-за возникающих в результате головных болей, тошноты, диареи и рвоты, которые также наполнят ваш набор инструментов гаечными ключами в вашей программе тренировок и диете. Последствия похмелья могут сохраняться в течение нескольких дней, лишая вас энергии, необходимой для завершения энергичной тренировки.
Хотите оптимального функционирования мозга?
Если ваш день не состоит из XBox Live и мыльных опер, или если вы не набиваете конверты макулатурой для получения зарплаты, вам потребуется, чтобы ваш мозг функционировал на высоком уровне. Алкоголь подавляет это резко и надолго.
Алкоголь отрицательно влияет на остроту ума и поведение, и вместо того, чтобы писать диссертацию на эту тему, я расскажу лишь о некоторых вещах, которые алкоголь делает с вашим мозгом.
Алкоголь снижает возбуждающее действие нейротрансмиттеров и усиливает тормозящее действие нейротрансмиттеров, тем самым снижая активность мозга. Исследования показали, что алкоголь также вызывает мощную реакцию дофамина и влияет на рецепторы серотонина. И да, ребята, это может привести к повреждению мозга; просто обратитесь к изображению слева.
Предложения:
Если увеличение мышечной массы и силы и/или улучшение спортивных результатов являются одними из ваших главных приоритетов, назовите меня наркоманом, но я не вижу причин, по которым вам следует регулярно пить. Однако, если вы празднуете какое-то достижение (например, повышение по службе, выпускной и т. д.), обязательно выпейте. Просто используйте приведенные ниже советы в качестве рекомендаций.
- Рассмотрите низкокалорийные или бескалорийные смеси. Закажите газированную воду, диетическую газировку или легкие фруктовые соки, которые могут содержать всего несколько калорий на порцию.
- Рассчитывайте калории. Если вы на диете, вы можете заменить сладкую читерскую закуску с низким содержанием питательных веществ на напиток позже в течение дня/недели. Ни в коем случае вы не должны обменивать всю еду или дневную порцию на ночь пьянства! Алкоголь не удовлетворит ваш аппетит и может сделать наоборот, поскольку он снижает уровень сахара в крови. Вот почему закусочные переполнены, а в ресторанах быстрого питания ранним утром в субботу и воскресенье стоят мили с половиной!
- Прежде чем отправиться на вечернюю выпивку, обязательно съешьте сбалансированную пищу, чтобы замедлить скорость, с которой ваш организм усваивает алкоголь. Кроме того, еда заранее обеспечит чувство сытости, которое может предотвратить чрезмерное потребление из-за быстрого питья.
Помните, будьте осторожны с алкоголем этим летом. Мало того, что это может испортить ваше ценное определение пресса, чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать другие серьезные проблемы.
Не то, чтобы привезти домой мисс Нагурски обязательно плохая идея. Я имею в виду, я уверен, что она действительно хороший человек.