10 шагов к отдыху и восстановлению
1. Берите дополнительные дни отдыха, даже если вы чувствуете себя прекрасно и думаете, что они вам не нужны. Попробуйте отказаться от тренировок хотя бы на 5-7 дней, если чувствуете последствия перетренированности. Расскажите своему тренеру, партнеру по тренировкам или друзьям о том, как вы себя чувствуете физически, психологически и эмоционально.
2. Ешьте высококачественную свежую органическую пищу, выращенную на траве, и включайте в свой рацион больше красочных овощей. Стремитесь исключить продукты, которые вызывают воспаление и расстройство желудочно-кишечного тракта.
10 шагов к отдыху и восстановлению
1. Берите дополнительные дни отдыха, даже если вы чувствуете себя прекрасно и думаете, что они вам не нужны. Попробуйте отказаться от тренировок хотя бы на 5-7 дней, если чувствуете последствия перетренированности. Расскажите своему тренеру, партнеру по тренировкам или друзьям о том, как вы себя чувствуете физически, психологически и эмоционально.
2. Ешьте высококачественную свежую органическую пищу, выращенную на траве, и включайте в свой рацион больше красочных овощей. Стремитесь исключить продукты, которые вызывают воспаление и расстройство желудочно-кишечного тракта.
3. Сделайте массаж профессионалом/партнером или попробуйте самостоятельное миофасциальное расслабление и техники активного расслабления; в том числе массаж пеной, лакросс/теннисный мяч или любой другой массажный инструмент.
4. Йога. Йога. Йога. Мы не можем рекомендовать это достаточно. Если вы в настоящее время не занимаетесь йогой, попробуйте заняться йогой в это время. Йога - прекрасное дополнение к спорту, атлетическим тренировкам, тяжелой атлетике и кроссфиту.
1. Берите дополнительные дни отдыха, даже если вы чувствуете себя прекрасно и думаете, что они вам не нужны. Попробуйте отказаться от тренировок хотя бы на 5-7 дней, если чувствуете последствия перетренированности. Расскажите своему тренеру, партнеру по тренировкам или друзьям о том, как вы себя чувствуете физически, психологически и эмоционально.
6. Лед и тепло. Используйте по мере необходимости, когда вы имеете дело с травмами, чрезмерными нагрузками и растяжениями.
7. Дышать. Вы можете легко снять стресс и очистить свой разум с помощью техник глубокого дыхания и медитации.
8. Спать. Контролируйте свой цикл сна. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь в темноте и без шума.
9. Снимите стресс в своей жизни. Изучите любые негативные психологические факторы, связанные с работой, финансовым стрессом и отношениями.
10. Читать далее. Пока вы отдыхаете, возьмите хорошую книгу и окунитесь в новый мир.