Ваш пульсометр - динозавр. Устаревшее оборудование, даже если это новейшая модель. Для масс, которые его используют, считайте его лжецом. Он вводит вас в заблуждение относительно того, насколько тяжело тренироваться, в какой «зоне» участвовать в гонках, и даже заставляет вас замедляться, когда вы должны увеличивать темп. Все эти искусственные факторы мешают вам стать лучше. Освободитесь от стресса пребывания в зоне.
Как пульс сдерживает вас
Если я скажу тебе, что хочу, чтобы ты пробежал 400 м, ты спринтуешь. Будет тяжело, и вы восстановитесь, и при достаточном количестве спринтерских тренировок вы станете быстрее. Если вы сделаете то же самое, следуя цифрам на мониторе, вы замедлитесь, чтобы оставаться в зоне. Вы сдерживаетесь, когда вы могли бы сделать лучше. Звучит не очень продуктивно для звездного гоночного сезона.
Другой пример того, как пульсометр подводит вас, - это когда вы устали или плохо себя чувствуете. Монитор говорит, что вам нужно поднять его, чтобы остаться в зоне, но вы просто не можете. Следующее, что вы знаете, вы игнорируете, что ваше тело говорит вам, что вам нужно отдохнуть, и изо всех сил заставляете себя войти в зону или остаться в ней, и теперь вы травмированы.
Что говорит ваше тело?
До того, как были изобретены мониторы, существовала такая вещь, как показатель воспринимаемой нагрузки (RPE). Он бесплатный, довольно простой и простой в использовании. Шкала RPE - отличный инструмент. Вы можете использовать простую шкалу: 1 для легкого и 10 для полного усилия. Со своими спортсменами я обычно использую проценты в верхнем диапазоне 70-100% или такие слова, как легкий, тяжелый, спринт, усилие в гонке на время или все усилия.
Для базовой тренировки начинайте тренироваться медленно и легко, затем тренируйтесь с предполагаемой нагрузкой до 70%. Через месяц или два, когда вы почувствуете, что вы в курсе, пора открывать дроссель.
Одна из замечательных особенностей отказа от монитора заключается в том, чтовы преодолеваете плато, нажимая сильнее. Чем лучше вы становитесь, тренируясь не на количестве, а на качестве, тем больше вы можете тренироваться и удар через ваши старые связи с общественностью. Это также увеличивает долговечность вашего программирования. Вы можете использовать одну и ту же программу тренировок из года в год, потому что она основана на ваших усилиях, а не на уровне вашей физической подготовки. Просто не забудьте оставить свое эго за дверью и будьте честны в оценке своих тренировок.
Попробуйте. Повторите одну из своих тренировок на беговой дорожке и основывайте ее исключительно на своем самочувствии. Конечно, вы будете отслеживать свое время, но я хочу, чтобы вы бежали, основываясь только на том, как вы себя чувствуете. Будь честным. Затем запишите свои результаты и сравните. Это также работает для велосипеда и плавания. Пришло время избавиться от цепи, которая мешает вам надрать задницу серьезному игроку на гоночной трассе.