Каждый раз, когда я вижу одно из этих «Без оправданий!» заголовки или мемы, я хочу бросить набивной мяч на свой компьютер. Эти сообщения посылают сообщения о том, что ходить в спортзал не эгоистично, дети не должны быть оправданием для того, чтобы не тренироваться, и нет оправдания тому, чтобы не заботиться о себе.
Я согласен, и на протяжении многих лет я делал тренировки своим приоритетом. Понедельник, среда и пятница утром в 9:30 утра, я работаю в кроссфит-боксе.
Если у моих детей не будет снежного дня. Или они больны. Или я болен. Или врач/дантист/учитель/логопед/внештатный клиент может встретиться со мной только во время моего запланированного WOD. Или моя внештатная работа превышает мои часы работы няни/детей в школе в течение недели.
Большую часть времени я могу запланировать свою тренировку или перенести тренировку на другой день. НоЯ не буду чувствовать себя виноватым за те дни, когда я просто не смогу выжить. Я устал слышать, что никакие оправдания никогда не бывают достаточно хорошими.
Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Breaking Muscle. Заявления, утверждения, мнения и цитаты получены исключительно автором.
Упражнения важны. Как и многое другое
Поверьте мне, я знаю ставки. У меня эндокринолог выписал «Упражнения 60 мин. три раза в неделю» на блокноте с рецептами и вручайте его мне, когда у меня был избыточный вес и я был близок к диабету. Он хотел дать понять, что физические упражнения так же важны для моего здоровья, как и прописанные им лекарства.
Другой врач после рождения моего первого ребенка поделился прекрасной идеей о том, что время, которое мы тратим на занятия спортом и заботу о себе, возвращается нашим детям снова и снова, потому что это позволяет нам жить дольше и полнее. Это поразило меня.
И я заранее оговорюсь, что я уверен, что есть люди, которые проводят кучу времени в спортзале, но вместо этого играют в видеоигры и едят всякую дрянь. Я не говорю о них. Я говорю о людях с занятой, требовательной жизнью, которым трудно постирать белье, не говоря уже о часовой тренировке.
Лекции [людей] о том, как важно расставлять приоритеты в их физической форме, не помогая им найти время, жестоко.
Но все это «вдохновение от фитнеса» даже не начинает обсуждать, что испытывают эти люди, когда жалуются, что у них нет времени. И в нем не упоминается, что могут сделать владельцы тренажерных залов и тренеры, чтобы помочь занятым клиентам начать уделять больше времени здоровому образу жизни.
Люди тренируются больше, когда это легко вписывается в их жизнь, и им не нужно пренебрегать законными приоритетами, такими как работа и семья. Итак, как узнать, является ли ваш тренажерный зал отдыхом от стресса или еще одним бременем для ваших клиентов? Задайте себе следующие вопросы:
Ваши занятия в разгаре?
Все ваши тренировки начинаются ранним вечером между 4:00 и 6:30? Они заканчиваются к 7:30 утра? У меня никогда не было работы с полной занятостью, которая позволяла бы мне посещать групповые занятия. Обычное время утренних занятий не давало мне достаточно времени, чтобы собраться и добраться до работы.
Не говоря уже о том, что как родитель, обычное время групповых занятий на самом деле является самой загруженной частью моего дня. Вечером занимаюсь капризными, уставшими детьми, готовлю ужин, веду детей на спортивные тренировки и занятия. (В мире, где большинство родителей работают, немногие детские мероприятия начинаются до 17:30) Утром я собираю детей в школу. Я тренируюсь в двухчасовом окне между тем, когда я отвожу одного ребенка и когда другой возвращается домой, а мой муж тренируется в 9 часов вечера. после того, как наши дети лягут спать.
Вы предлагаете уход за детьми?
В моем спортзале этого нет, и это может быть проблемой. Я работаю неполный рабочий день из дома, поэтому, если мои дети не ходят в школу, я либо привожу их (и их электронных нянь) с собой, либо оставляю их с мужем.
До того, как в моем спортзале появились поздние утренние занятия, я пропустила много вечерних занятий кроссфитом, потому что мой муж должен был работать допоздна, а я не хотела тащить в спортзал малыша и детсадовца.
Сложнее ли вам прокормить семью?
Палео, я смотрю на тебя. Если вы советуете своим клиентам, которые готовят для партнеров и детей, соблюдать ограничительную диету, не показывая им, как это сделать, чтобы обеденный перерыв не превратился в полноценный кошмар, вы не обслуживаете своих клиентов.
Я (в основном) палео. Моя семья нет. Мне потребовался целый год, чтобы понять, как это сделать эффективно. Это по-прежнему сложно, долго и дорого. Готовить для партнера и двоих, троих или даже четверых детей, как это делают многие из моих кроссфит-друзей, достаточно сложно и без необходимости готовить отдельную еду для одного из взрослых.
Вы предлагаете семейное программирование?
Семьи имеют очень мало времени, чтобы проводить вместе. Легко списать чувства родителей на простое чувство вины, но я бы сказал, что это больше похоже на тоску. Я люблю своих детей и мужа. Я хочу проводить с ними время. Это приносит мне гораздо больше удовольствия, чем поход в спортзал.
Если ваша цель - сделать так, чтобы люди двигались и были здоровы, подумайте о занятиях йогой для родителей и малышей или о силовых занятиях на игровой площадке, где дети старшего возраста могут играть, пока их родители тренируются поблизости. В следующий раз, когда в вашем спортзале будет проводиться WOD по сбору средств, подумайте о том, чтобы добавить неконкурентный WOD для детей, чтобы на нем могла присутствовать вся семья. Все юношеские спортивные команды вашего города тренируются в одном и том же районе? Попробуйте провести учебный лагерь для родителей, пока их дети тренируются.
Вы поощряете тренировки или активный образ жизни?
С двумя детьми мне легко заниматься спортом вне спортзала. Мы катаемся на велосипедах, ходим в походы, играем в футбол на заднем дворе, бегаем по тротуару и посещаем музеи. Я часто подтягиваюсь на турниках, когда мы идем в парк. Этой зимой мы нагребли много снега. То, что я пропустил тренировку, не означает, что я не тренировался. Помогите своим клиентам найти способы быть активными вне тренажерного зала в загруженные дни.
Помогите своим клиентам помочь себе
Теперь я знаю, о чем вы думаете: «Просыпайся и иди на занятия в 5 утра! Ваши дети поймут, если вы целый день их не увидите! Занимайтесь дома, пытаясь развлечь вашего маленького ребенка!» (Примечание: если вы никогда не пытались развлечь маленького ребенка, пока вы тренируетесь с весами, достаточно тяжелыми, чтобы отправить его в больницу, вы не имеете права предлагать это.)
Люди уже в стрессе, им не хватает времени на семью, и они изо всех сил пытаются сделать даже самые элементарные, необходимые вещи, зная, что они должны делать. Они корят себя, потому что не могут понять, как все это сделать. Читать им лекции о том, как важно расставлять приоритеты в своей физической форме, не помогая им найти время, жестоко. Профессионалы в области фитнеса должны сделать так, чтобы оздоровление вписывалось в занятую жизнь людей, а не мешало им.