Если вы смотрели Олимпийские игры или любые соревнования по плаванию, вы, возможно, заметили, что соревнующиеся пловцы отталкиваются от каждой стены в так называемом «обтекаемом положении». Эта позиция создает наименьшее сопротивление в воде, что идеально подходит для эффективности Для детей тренеры по плаванию называют ее «ракетой», потому что она имеет схожие характеристики: длинная и заостренная спереди и слегка шире сзади.
Однако обтекаемая позиция предназначена не только для пловцов элитного уровня. Это фундаментально для каждого гребка, который мы плаваем, независимо от того, на каком уровне. Это включает в себя самый быстрый и популярный заплыв кроссфиттерами, триатлонистами и широкой публикой вольным стилем.
Оптимизация может быть не единственным методом, помогающим нам воссоздать узкую позицию, но, безусловно, одним из самых важных. Если вы не умеете обтекаться, то достижение узкого фристайла становится невозможным. По сути, когда мы плаваем вольным стилем, мы хотим сосредоточиться на том, чтобы удлинить наше тело и сделать его как можно более узким.
Как оптимизировать
Ниже приведены основные моменты, на которых мне хотелось бы, чтобы мои пловцы сосредоточились, чтобы добиться плотной обтекаемости:
- Держите подбородок опущенным, а голову держите нейтрально, глаза смотрят прямо вниз. В бассейне пусть линии на дне ведут вас. В открытой воде нормально поднимать подбородок, чтобы увидеть, но лучше попрактиковаться в том, чтобы свести это к минимуму.
- Ваши плечи должны быть вытянуты назад и высоко к ушам. Ваши бицепсы должны лежать над ушами или, что еще лучше, за ушами, если вы можете их достать.
- Держите локти прижатыми друг к другу, прижимая их к голове (не допускайте ослабления или согнутости локтей).
- Ваши руки должны быть расположены одна над другой, пальцы свободно, но вместе с большим пальцем верхней руки, обернутым вокруг нижней руки.
- Остальное тело должно оставаться на одной линии. Держите корпус и ягодицы напряженными, не сгибая бедра. Ваши пальцы ног должны быть направлены. Я призываю большинство моих пловцов держать позвоночник в нейтральном положении. На элитном уровне ведутся споры по этому поводу, когда некоторые пловцы выгибают спину, чтобы уменьшить сопротивление, однако я не думаю, что это полезно для непрофессиональных пловцов.
Совершенствуйте свои способности
Помимо отсутствия знаний или лени в бассейне, многим людям не удается плавать из-за недостатка подвижности Если это вы, то я предлагаю практиковать обтекаемое положение без каждой стены, пока (и после) не станет удобно. Кроме того, постарайтесь включить в свои тренировки оптимизированные подходы для ударов ногами либо на животе (желательно с трубкой, чтобы вам не приходилось вращаться, чтобы дышать), либо на спине. Чем больше вы это делаете, тем легче это будет получаться.
Конечно, если вы действительно боретесь или не можете заходить в бассейн достаточно часто, чтобы практиковать положение, я бы рекомендовал работать над упражнениями на разгибание грудного отдела, и вам следует подумать об улучшении подвижности плеч.