Пока девочки блистают в грязных сорочках, мальчики представляют себя в ледерхозенах на Октоберфесте. Для этого у вас должны быть сильные икры. Вот как вы их получаете!
На Октоберфесте в Мюнхене, помимо меры и сосисок, особенно важна одна вещь: декольте, идеально срежиссированное дирндлем. Внимание мужчин приковано к нижней части тела – речь, конечно же, об икрах! Они должны выглядеть обтягивающими и подходить к элегантным кожаным штанам. Эти упражнения - турбо-ускоритель для подтянутых икр!
Для разминки
Как и перед каждой тренировкой, необходимо разогреться, но особенно с упражнениями на икры, это уже можно специально адаптировать к группе мышц - со скакалкой. То, что сделало Рокки подтянутым, не может быть таким уж плохим. На самом деле, прыжки со скакалкой - это мегаэффективная тренировка, которая еще и очень веселая. Итак: бери скакалку и прыгай, прыгай, прыгай. Сделайте это тренировкой HIIT и постарайтесь сделать как можно больше прыжков за одну минуту. Держу пари, после этого тебе будет очень тепло?!
Вверх и вниз, всегда весело
Совершенно просто, но непобедимо: на цыпочках. Это можно делать во многих ситуациях: чистить зубы, нарезать овощи, разговаривать по телефону. Просто продолжайте кататься на цыпочках и покачиваться вверх и вниз контролируемым образом. Если вам скучно, сделайте это на одной ноге или закройте глаза. Другой, более сложный вариант - поставить переднюю ногу на ступеньку и оттолкнуться.
Пробудите в себе кузнечика
Когда икроножные мышцы испытывают особую нагрузку? Правильно, прыжки. Так что это не должно заканчиваться после прыжков со скакалкой! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч на полу. Слегка присядьте, согнув руки - теперь вы должны напоминать лыжника. Затем резко подпрыгните, вытянитесь и приземлитесь обратно на корточки. Это упражнение одновременно тренирует икры и координацию.
Продвинутые прыгуны находят скамейку, высокую ступеньку или коробку, на которую можно запрыгнуть, сомкнув ноги.
Кстати, если вы хотите совместить немного движения с тренировкой икроножных мышц: помимо обычного бега, который очень хорошо тренирует эти мышцы, шоссейный велоспорт также является отличным видом спорта для будущих поклонников ледерхозен! Еще один совет: если поблизости есть парк или другая безопасная мягкая местность, тренируйтесь босиком - вашим икрам придется много работать!
Как всегда: не забудьте потянуться
Икры тоже хотят растягиваться после каждой тренировки. Хорошей практикой для этого является прислониться к стене, сильно оттолкнуться и поставить ноги на пол.