Программа силы с малым объемом является частью Lauren’s Playground, ежемесячного онлайн-сервиса, который включает в себя последующие тренировки, обучающие видео, рекомендации по питанию и письменные программы тренировок за 29,99 долларов США в месяц. Эта серия стриминговых тренировок от эксперта по гирям Лорен Брукс настоятельно рекомендуется всем, кто заинтересован ввеселых, сложных и нацеленных на результат тренировках в гараже
Тренировки Лорен всегда удобны, безопасны и эффективны для всех уровней. Пользователи могут тренироваться только с гирей и получить полную тренировку, или они могут принять вызов и использовать две гири, добавить вес, использовать штангу или мешок с песком. Тренировки включают в себя различные упражнения с гирями и собственным весом создан, чтобы создать испытание для всего телаВсе тренировки инструктирует Лорен, а руководят три других участницы, которые демонстрируют различные приспособления и приспособления.
Что нам нравится в этой программе
Мы использовали эту программу в течение шести недель с чередованием 3 дней, 1 выходной для тренировок и дней отдыха. Программа масштабируема, но очень эффективна при использовании в качестве последовательного плана тренировок Тренировки легко взаимозаменяемы, и вы можете выполнять различные модификации упражнений, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку. Например, Лорен обучает становой тяге на одной ноге, но предлагает модификации и задачи, включающие одну гирю, две гири или модифицированную становую тягу на одной ноге. Отжимания демонстрируются в традиционном строгом отжимании, более продвинутом отжимании с поднятой ногой, отжиманиях на ящике и, для более серьезных испытаний, отжиманиях с отягощением и мешком с песком.
Программа включает в себя три тренировки для всего тела и быструю и интенсивную тренировку для рывка, которую вы можете добавить к любой тренировке для дополнительного сжигания жираДля выполнения этих тренировок вам понадобится только набор гирь и турник, но если вы хотите использовать полную программу для достижения максимальных результатов, у вас должен быть доступ к следующему:
Оборудование:
- Сет с гирями
- Перекладина
- Штанга и блины
- Группы
- Мешок с песком
- Тренер подвески
- Коробка
- Скейтборд
Обзор программы
Одним из наших любимых аспектов этой тренировочной программы быловключение мобильности в тренировку и в качестве отдельного компонента программы. Легкие турецкие подъемы, ветряные мельницы с собственным весом, приседания с глубокой растяжкой груди и подвижность шеи - вот некоторые из упражнений, включенных в программу тренировок.
В программе следующие тренировки:
- Мобильность/Разминка
- Низкая сила объема 1
- Низкая сила объема 2
- Рывок с малым числом повторений
- Низкая громкость 3-B
- Письменная программа тренировок (с дополнительными тренировками табата)
- Календарь на 4 недели для печати
Сила малого объема 3-A
В тренировки включены следующие упражнения:
- Тяга
- Нажать снизу вверх
- Нажмите
- Стовая тяга на прямых ногах
- Турецкий подъем
- Гоблет-присед
- Приседания со штангой на груди с двумя гирями
- Подтягивания
- Строки
- Урвать
- Качели одной рукой
- Стовая тяга на одной ноге
- Отжимания
- Ветряные мельницы
- Варианты обратного выпада
- Обратный полет
- Движения мобильности
Плюсы:
- Отличная и простая инструкция
- Масштабируемые тренировки для женщин и мужчин всех возрастов
- Веселые, креативные и сложные тренировки
- Бесконечные комбинации упражнений и задач
- Полная программа мобильности включена
- Все уровни
В программу также включена полная мобильность, которая длится около 13 минут. Эту программу ведет Франц Снидеман, и она работает со всем телом. Он отлично подходит для разминки, заминки или серии дней восстановления. Мы настоятельно рекомендуем эту программу в целом.