Как практикующий специалист по рольфингу (разновидность мануальной терапии), я иногда чувствую себя кардиохирургом, который хотел бы вместо этого стать диетологом, а затем отправиться в прошлое, чтобы увидеть своих пациентов двадцатью годами ранее - до того, как им понадобилась помощь. шунтирование. Хотя в моем случае, имея практику, в которой я работаю в основном с людьми, которые имеют дело с хронической болью, я хотел бы вернуться в прошлое, чтобы научить своих клиентов разумным вмешательствам движения, чтобы помочь им избежать страданий в будущем.(Хотя, очевидно, я учу их двигательным вмешательствам. Вся надежда не потеряна.) Удивительно, насколько большая часть нашей хронической боли возникает из-за плохого двигательного паттерна.
Сначала немного удручающей статистики:
- В одних только Соединенных Штатах заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как боль в спине, артрит и остеопороз, регистрируются чаще, чем любое другое заболевание (намного опережая рак, диабет и болезни сердца).
- Общее количество обезболивающих, выписанных в 2010 году в США, было достаточно большим, чтобы по статистике их можно было выписать 80% населения, включая детей.
- Спрос на тотальную замену суставов, как ожидается, вырастет настолько резко в ближайшие 25 лет (увеличение на 673% для замены коленного сустава и на 174% для замены тазобедренного сустава), что, по прогнозам экспертов, не хватит хирургов-ортопедов делать операции.
У нас бардак. Итак, вопрос должен заключаться в том, почему, и простой ответ заключается в том, что мы живем в такое время и в таком месте, где нам больше не нужно использовать свое тело, чтобы убедиться, что мы накормлены, одеты и защищены. Вместо этого мы живем во времени и в месте, где мы зарабатываем деньги, чтобы купить то, что нам нужно, работаем в основном на статичных позициях (эй, смотрите! Я делаю это прямо сейчас!), и разделяем наше движение только на небольшую часть времени мы можем потратить на упражнения. Это отсутствие естественного человеческого движения вызывает хроническую боль и физическую дисфункцию, а также в значительной степени способствует болезненным процессам современной культуры. Короче говоря: это большая проблема.
Поскольку движение - моя страсть, я был рад получить фантастический ресурс Exploring Functional Movement, который представляет собой набор из трех дисков (или для скачивания), созданный в сотрудничестве между Эрваном Ле Корре и Греем. Кук. Эрван Ле Корре, основатель MovNat, является одним из главных людей, которых я считаю провидцем, возглавившим движение назад к естественному человеческому движению. Грей Кук, основатель Функциональных систем движения и автор книги «Движение», является одним из главных людей, которые выводят фитнес из области подчинения тела и вместо этого используют его для восстановления механически правильных моделей движения посредством скрининга и коррекции. Так что то, что они сделали этот проект вместе, было для меня, по сути, моментом сочетания шоколада и арахисового масла.
Давайте посмотрим, о чем идет речь в сериале. Каждый из трех дисков использует несколько иной подход:
Первый диск
На первом диске Кук и Ле Корре работают вместе, поскольку Ле Корре проводит Кука через некоторые движения MovNat. Ле Корр отмечает, что у людей есть иерархия навыков передвижения: локомотив, манипулятивные и боевые. И он говорит, что в MovNat они всегда начинают с локомотива, потому что нам нужно уметь вставать, бегать, ходить, карабкаться и выполнять другие основные движения, прежде чем мы продвинемся вперед.
Ле Корре и Кук начинают разминку локомотива на земле, перекатываясь и перенося вес в нескольких плоскостях. Они делают это, перекатываясь на бок и перемещая вес в стороны для например, или ползая на спине, чтобы двигаться назад, или полностью перекатываясь назад (мое новое любимое движение из этого - перекатывание назад на одном плече, пока вы не ляжете в лежачее положение - это потрясающая мобилизация позвоночника). Затем они переходят к вставанию на колени, выпадам и переносу веса в более постепенное вертикальное положение.
Я совершил унизительную ошибку, посмотрев только первую часть первого диска за день до того, как пересмотрел его и фактически просмотрел движения. Когда я смотрел его сначала, я нашел это действительно интересным, но предположил, что я не найду в этих движениях ничего, что могло бы оказаться сложным или выявить слепое пятно в моих двигательных способностях. Ба-ха-ха-ха! Не так! В то время как некоторые движения давались легко, другие удивили меня новыми проблемами и яркими несоответствиями между сторонами. Если вы приобретете эти DVD, не относитесь к этому как к просмотру телевизора. Очистите пространство и выполните движения. Вы обязательно обнаружите неожиданные открытия в своих движениях.
Во второй части первого диска Ле Корре и Кук совершенствуются в некоторых манипулятивных навыках, используя сначала палку, а затем бревно, удерживаемое на одном плече, сидя на корточках (и, в конце концов, Ле Корре пинает это на ступеньку выше при ходьбе и беге со сбалансированным бревном). Как говорит Ле Корр, «манипулирование объектами не зависит от грубой силы. Мы смотрим на целостность осанки и хорошие эффективные модели движений. Манипулирование объектами может быть очень полезным для обратной связи».
Действительно полезно. Очевидно, что это сбалансированное бревно является лучшим учителем приседаний, на которого можно надеяться. Как только вы потеряете целостность позвоночника, упс! - идет бревно, падающее вперед или назад. Кук хорошо подытожил это, сказав: «Вы создаете возможности для движения, которые так сильно усиливают сенсорное восприятие». Таким образом, вместо использования таких вещей, как силовые тренажеры, которые полностью отключают сенсорное восприятие, эти движения добавляют глубокую ментальную составляющую. Вы должны быть полностью вовлечены в то, что делаете.
Второй диск
Второй диск - это возможность посмотреть подробный инструктаж Ле Корра, в котором он проводит двух человек, которые не встречались с ним раньше, через несколько движений с Первого диска, а также множество новых. Вы получаете преимущество, наблюдая, как другие люди проходят через MovNat, и слушая комментарии Кука о том, как движения функционируют как экраны и одновременно как коррективы. Например, когда Ле Корре заставляет двух студентов качаться Кук указывает, как это движение демонстрирует пределы гибкости грудного отдела. Он также объясняет, как, когда они перекатываются таким образом, трава становится похожей на натуральный пенопластовый валик (мои слова) и дает им некоторую мобилизацию тканей.
Наблюдая за тем, как Ле Корр и Кук показывают двух человек в движении, вы сначала погрузитесь в их философию качества. Когда качество достигнуто, вы не увеличиваете объем или интенсивность, но сложность. Как выразился Кук, MovNat создает обстоятельства, при которых вы просто «не можете сделать больше, чем можете сделать правильно».
Третий диск
Диск Три в основном функционирует как энциклопедия всех движений MovNat, которые были рассмотрены, и Ле Корре демонстрирует каждое. На этом диске каждое движение рассматривается независимо и деконструируется их актуальность. Упражнения MovNat разбиты по типам: перекатывание, ползание, ползание, переходы и двуногое. Для тех из вас, кто использует экран функциональных движений со своими клиентами, на этом диске также перечислены соответствующие тесты FMS, соответствующие каждому движению, таким образом, они напрямую соотносятся с экраном.
Если меня заставят придумать какую-то обратную сторону этого образовательного ресурса, то все, что я могу придумать, это то, что он был снят в Вирджинии летом. Пышная, зеленая, солнечная, жужжащие насекомые, летность всего этого были мучением, когда я наблюдал за этим в сердце одной из самых холодных зим Новой Англии. Ладно, шучу, ничего плохого сказать не могу.
По словам Ле Корре, «большинству из нас нужна хорошая здоровая доза, если возможно, ежедневная доза естественного человеческого движения, чтобы процветать». Для всех, кто интересуется естественным движение или кто хочет узнать, как предотвратить или лечить боль, дисфункцию или травму, «Изучение функционального движения» - бесценный ресурс.