«Добро пожаловать в The Ultimate Body Sculpt, Volume 3. Меня зовут Лорен Брукс, и этот DVD не предназначен для новичков». Лорен дает понять с самого начала что The Ultimate Body Sculpt and Conditioning With Kettlebells, Volume 3 - вызов, и она права.
Если вы подумываете о покупке этого DVD, имейте в виду, что для того, чтобы извлечь из него максимальную пользу, вам потребуется базовое оборудование. Когда я только начинал, у меня была только одна гиря и не было TRX, поэтому я тренировался с одной гирей, при необходимости заменяя упражнения, и пропускал упражнения с подвесом. Даже если у вас больше оборудования, чем у меня, такая модификация тренировок - эффективный способ отрегулировать интенсивность тренировок, если вы не совсем в состоянии выполнять их с двумя гирями. Однако для максимальной интенсивности и результатов лучше всего иметь две гири и доступ к TRX для тренировки подвески.
Если у вас есть только гири, а не TRX, этот DVD по-прежнему обеспечивает сложную тренировку. Лорен представляет 16 упражнений с двумя гирями в последнем томе:
- Двойная становая тяга сумо
- Ряды отступников
- Отжимания на двух гирях
- Тяга в приседаниях сумо на двух гирях
- Двойной жим с пола
- Двойные тяги в наклоне
- Двойные ветряные мельницы
- Двойные качели
- Двойная очистка
- Двойное нажатие
- См. Saw Military Press
- Двойная высокая тяга
- Двойной рывок
- Двойные фронтальные приседания
- Попеременное двойное очищение
- Задняя строка
Я настоятельно рекомендую этот DVD тем, у кого есть доступ к гирям и TRX. Тренировка Лорен с гирями/TRX представляет собой сложную комбинацию чередующихся или двойных рывков гири, TRX на одной ноге приседания, выпады в подвешенном состоянии с добавленным туда жимом гири и многое другое. Лорен также дает инструкции по нескольким упражнениям TRX, включая приседания на одной ноге, жим от груди, выкатывание, сгибание рук на бицепс и жим на трицепс. Через несколько месяцев после того, как я запустил эти DVD, я присоединился к тренажерному залу, в котором есть TRX, и понял, насколько круты эти тренировки. И гири, и TRX бросают вызов всему телу, и хотя некоторые упражнения позволяют вам сосредоточиться на одной группе мышц, вы все равно одновременно развиваете общую силу и баланс.
Как и на ее втором DVD, Лорен также предлагает тренировки для верхней и нижней части тела, в которых используются только гири, а также 8-минутную тренировку для мышц кора, которая сочетает в себе упражнения TRX, такие как развороты и скручивания в подвешенном состоянии с упражнениями с гирями. как русские извращения. Эта тренировка требует хорошей основы для стабильности кора, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы с нижней частью спины или другие проблемы, которые могут поставить под угрозу силу кора, я бы не советовал ее. Если вы освоили пресс тренировки в томе 2, вы будете довольны тем вызовом, который предлагает этот DVD.
Как всегда, Лорен дает полезные подсказки и умеет мотивировать свою аудиторию, не показывая при этом ничего лишнего. Когда я впервые тренировалась, я задавалась вопросом, почему она просидела некоторые упражнения. В конце DVD она объясняет, что порвала крестообразную связку незадолго до съемок, но все равно решила продолжить съемку. Вот это посвящение! В конце каждой тренировки Лорен также дает полезные рекомендации о том, как сочетать их с другими тренировками на DVD. Мне также нравится, что DVD Лорен сняты на открытом воздухе, а не в голливудской студии.
Я также хотел бы воспользоваться моментом, чтобы рассмотреть серию в целом, так как это последний том и все такое. В сочетании с первыми двумя DVD эта серия представляет собой хорошую трилогию. В отличие от некоторых трилогий, в которых есть первая и вторая части блокбастера, которые заканчиваются хныканьем (для некоторых это может показаться кощунственным, но я имею в виду третью часть «Крестного отца»), финальная часть Лорен действительно находится на совершенно другом уровне, чем первая. два ДВД. Если вы начнете с первого тома и закончите третьим, вы добьетесь серьезного прогресса. Если вы хотите начать новую жизнь в своих фитнес-привычках, просто пройдите всю серию, выполняйте их добросовестно, и вы увидите результаты.
The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells DVD, Volume 3 доступен на OntheEdgeFitness.com за 39,99 долларов США. Вы также можете получить все 3 тома за 109,99 долларов США.
Хотите узнать о первых двух DVD из этой серии? Прочтите наши обзоры Тома 1 и Тома 2.