Даже если вы не бросали футбольный мяч с детства, вы помните, насколько важным и сложным был этот бросок в игре. В новом исследовании изучалось влияние тренировочной нагрузки с набивным мячом на скорость броска двумя руками из-за головы. В исследовании также изучалось влияние тренировки с 3-килограммовым набивным мячом на скорость броска более легкого мяча.
В исследовании приняли участие 22 мужчины и 18 женщин в возрасте от 14 до 16 лет. Ни у одного из испытуемых не было большого опыта тренировок с набивным мячом до начала исследования. Чтобы проверить, оказывает ли объем рабочей нагрузки положительное влияние на скорость мяча после шестинедельного тренировочного периода, скорость броска гандбольного мяча весом 0,35 кг, футбольного мяча весом 0,45 кг, набивного мяча весом 1 кг и набивного мяча весом 3 кг была протестирована до и после шестинедельного периода обучения.1
Испытуемых просили бросить мяч обеими руками над головой как можно дальше и как можно быстрее. Метание через голову обеими руками использовалось вместо обычного броска сверху, поскольку этот метод имел больше ограничений на технику, таких как отсутствие вращения туловища и внутреннее вращение плеча. С каждым мячом делалось по три попытки с минутным отдыхом между бросками. Скорость шаров определялась с помощью радиолокационной пушки, и для анализа использовалась только самая высокая скорость каждого шара.2
Затем испытуемые были разделены на три группы:3
- Первая группа была контрольной и не тренировалась по какой-либо программе метания.
- Две другие группы тренировались в метании через голову с одинарной или двойной тренировочной нагрузкой в течение шести недель.
- Группа с одинарной тренировочной нагрузкой выполнила 3 серии по 6 бросков набивного мяча весом 3 кг, а группа с двойной тренировочной нагрузкой выполнила 6 серий по 6 бросков набивного мяча весом 3 кг. Эти группы тренировались два раза в неделю.
После сравнения исследование показало, что только тренировочная группа с двойной нагрузкой значительно увеличила скорость мяча при использовании гандбола (10,6%), а также 1 кг (3,6%) и 3 кг (10,7%) набивных мячей, в то время как тренировочная группа с одинарной нагрузкой значительно увеличила скорость мяча только при использовании 1 кг набивного мяча (8,5%). В контрольной группе не произошло никаких изменений в мяче. скорость, и не было обнаружено значительного увеличения скорости футбольного мяча для любой группы.
Это исследование показывает, что тренировочная нагрузка важна для повышения результативности метания мяча и может быть полезна при разработке тренировочных программ. Метание с адекватным тренировочным объемом 3-килограммового набивного мяча также может увеличить скорость мяча с более легкими мячами. Когда дело доходит до футбола и других видов спорта, в которых используется бросок двумя руками из-за головы, знание того, какой объем приведет к изменениям, имеет важное значение для сохранения времени и энергии спортсмена для достижения конкретных спортивных навыков.