Если вы знаете, как правильно поднимать тяжести, вы знаете, как грести. Это может быть не так просто, но основная механика очень похожа.
Традиционная становая тяга со штангой
Возьмите, к примеру, становую тягу. Положение тела в нижней точке становой тяги во многом совпадает с положением захвата гребного гребка (когда ваше тело находится ближе всего к маховику, как раз перед тем, как рукоятка меняет направление).
Если вы знаете, как правильно поднимать тяжести, вы знаете, как грести. Это может быть не так просто, но основная механика очень похожа.
Традиционная становая тяга со штангой
Возьмите, к примеру, становую тягу. Положение тела в нижней точке становой тяги во многом совпадает с положением захвата гребного гребка (когда ваше тело находится ближе всего к маховику, как раз перед тем, как рукоятка меняет направление).
Ноги, бедра и туловище сжаты, корпус напряжен, спина ровная, шея и голова в нейтральном положении, лопатки сведены вниз и назад, руки вытянуты и крепко держат перекладину.
Движение грифа такое же, как и в начале подтягивания гребца. Кор держится крепко, ягодицы сжимаются,и штанга отрывается от земли. По мере того как гриф перемещается выше вдоль тела, работа смещается на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Движение бедер направляет штангу дальше вверх по ногам и приводит вас в полностью вертикальное положение. Выполнена становая тяга.
Высокая тяга штанги
Теперь, с немного меньшим весом на грифе и, следовательно, немного большей инерцией, добавьте следование руками в конце рычага корпуса.
Руки не двигают штангу. Вместо этого это сила, создаваемая силой корпуса и работой ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, бедер и спины. это позволяет штанге двигаться дальше в воздухе, используя руки в качестве ориентира. Вы перешли от становой тяги к высокой тяге.
Техника тяги греблей
Чтобы передать эти подъемы гребцу, вы просто превращаете их в горизонтальное движение вместо вертикального (с немного меньшим разгибанием бедра, иначе вы бы ложились на эрг). Так же, как и в двух вышеупомянутых упражнениях, корпус держится крепко, а ягодицы инициируют движение рукоятки от маховика.
Квадрицепсы и подколенные сухожилия берут на себя нагрузку в середине гребка. Бедра и спина помогают ускорить это движение. Руки - это всего лишь продолжение и руководство для рукоятки, когда вы замедляетесь и меняете направление, направляясь к следующему гребку. Обратите внимание на положение в захвате. Выглядит знакомо?