. спорт силачей заключается в том, что события каждый раз меняются, и никогда не угадаешь, насколько экипировка может отличаться от твоей. Но и без всех тех же приспособлений можно подготовиться к соревнованиям.
События в Strongman подпадают под четыре категории движений: толкать, тянуть, нести и нагружать. Некоторое оборудование, которое вам нужно, трудно смоделировать без точных используемых предметов. в событиях, поэтому я считаю, что это основные элементы вашего обучения. Другое оборудование подпадает под категорию «приятно иметь» и может не так часто встречаться на соревнованиях. Эти события можно смоделировать, тренируя эти четыре движения с другим оборудованием.
Нажать
Эта категория включает в себя любое упражнение, в котором вес заканчивается над головой. Инвентарь стартует с земли, так что вы действительно выполняете взятие на грудь и жим. У Strongman есть много приспособлений для взятия на грудь и жима, в том числе бревно, ось, цирковая гантель и бочонок.
На мой взгляд,бревно является одним из наиболее полезных инструментов для тренировок. Это специфическое движение, которое трудно прочувствовать с другим оборудованием, и это также обычное упражнение для стронгменов, так что тренируйтесь почаще. Бочонок к потолку - это движение, аналогичное бревну. Если вам предстоит соревнование с бочонками, обязательно найдите его, чтобы почувствовать его заранее.
Чтобы привыкнуть к широкому хвату, который вы будете использовать на оси, вы можете купить Fat Gripz и прикрепить его к штанге. Fat Gripz также можно использовать для тренировать цирковую гантель. Просто прикрепите их к любой гантели, чтобы попрактиковаться в жиме одной рукой.
Бревно - один из самых полезных инструментов, который нужно иметь под рукой во время тренировок. Смоделировать это с другим оборудованием сложно.
Вытягивать
Здесь вы найдете тягу каната (выполняется с помощью грузовика или другого приспособления) и становую тягу. Моя силачская карьера включала только два рывка со скакалкой, так что я не считаю их тренировку большой необходимостью. Для тяги со скакалкой требуется определенная техника, так что если у вас впереди соревнование включая их, обязательно попробуйте их хотя бы один раз. Вы можете использовать тяжелые сани или бродилку для имитации орудия. Загрузите его, держите ноги неподвижно и тренируйте руки.
Вы увидите становую тягу почти на каждом соревновании в той или иной форме: становая тяга с шинами, дефицит, тяга в раме, повторения на время или максимальный вес. Обучите их всех. Здесь вы должны убедиться, что у вас есть ось. Он изменяет становую тягу, перемещая вес немного дальше перед собой из-за диаметра грифа. Fat Gripz пригодится, если вы не можете получить ось, но он не позволяет весу находиться в правильном месте. Оси не дорогие, но друг-сварщик может пригодиться.
Ось бросает вызов вашему хвату и технике из-за своей ширины. Это должно быть общей чертой вашего обучения.
Кэрри
Существует много возможностей для переноса, но наиболее распространенными являются ярмо, фермерские прогулки и попурри, которые могут включать мешки с песком и бочонки. Фермерские прогулки будут присутствовать почти на каждом соревновании, а ручки легко достать, поэтому я считаю их обязательным. Я также думаю, что ярмо - это инструмент, без которого вы не захотите обойтись.
Оба этих события имеют тенденцию быть тяжелыми. Если ваше тело не выдержало большой нагрузки, вы не будете готовы к соревнованиям. Если вы новичок в стронгмене, ваше тело должно привыкнуть к нагрузкам эти тяжелые веса. Возьмите штангу, нагрузите ее до умеренного веса, прикрепите тяжелые гири с лентами с каждой стороны и пройдите 60-100 футов со штангой на спине. Так вы привыкнете к переносу веса, который меняется с каждым шагом. Снаряжение, используемое для переноски попурри, различается, но вы можете тренироваться, поднимая тяжелые, неудобные предметы и перемещаясь с ними на 60-100 футов как можно быстрее.
Используете ли вы мешок с песком, бочонок или камень Husafell, убедитесь, что он достаточно большой. Вы даже можете выполнять Zercher Carry с коромыслом или использовать штангу с гирями. Почувствуйте дискомфорт. Должно быть трудно дышать. Когда тренировка будет тяжелой, вы будете готовы ко всему (но будьте в безопасности!).
В переноске с тяжелым грузом нет ничего удобного. Привыкайте к этому.
Загрузить
Загрузка включает в себя взятие орудия и установку его на платформу или на перекладину. Иногда вы переносите орудие на расстояние, а иногда вы сами выбираете его перед платформой, чтобы загрузить его. Для погрузки используются следующие орудия:
- Мешки с песком: Дешевый и достаточно маленький, чтобы его можно было легко хранить. Мешки с песком стоят около 70 долларов, а в магазине товаров для дома за 10 долларов вы получите 100 фунтов песка. Загрузите его!
- Бочки: Бочонки можно найти на Craigslist или в Интернете. Я ожидаю 100 долларов за бочонок. Заполните их также песком.
- Камни: Камни - это здорово, но они занимают много места и могут стоить дороже, потому что вам нужно купить набор для каменной формы, и есть искусство к заливке бетона. Если вы планируете соревнование с камнями в качестве события, просто не забудьте взять их в руки несколько раз заранее.
Тройное расширение для загрузки является ключевым для всех орудий, связанных с этим событием. Чтобы выполнить тройное разгибание, используйте конец старой штанги или сделайте что-то подобное из трубы. Загрузите его несколькими тарелками и закрепите их лентой. Потренируйтесь поднимать вес с пола с помощью тройного разгибания, чтобы поднять его как можно выше на грудь. Повторить. Много. Вы даже можете поднимать ударные мячи через плечо, чтобы отработать эту технику, если они достаточно тяжелые. Работайте над этим тройным разгибанием и привыкайте двигаться быстро, неся вес перед собой.
Основное снаряжение для вашего фонда Strongman
Это снаряжение, которое, как мне кажется, необходимо иметь под рукой для силовых тренировок:
- Журнал
- Ось
- Иго
- Фермеры несут ручки
- Мешки с песком
- Бочки
Я только коснулся событий, но дал вам общее представление об экипировке, которая нужна стронгменам, чтобы быть готовыми к соревнованиям. Обязательно тренируйте каждую из четырех категорий движений. Становитесь сильнее, чувствуйте себя некомфортно. Добро пожаловать в Strongman.