В своей предыдущей статье «Будь своим собственным экспертом и ускорь свои тренировки после 50 лет» я писал о том, как я добился того, чего не ожидал от 54-летнего человека, таких как устранение мышечного дисбаланса, который привел к к моему диагнозу остеоартрита, тренируясь с такой интенсивностью и объемом, что двадцать с чем-то трясутся в своих ботинках, и даже плавая через менопаузу. Я пообещал, что расскажу, как мне удалось это сделать, и это начинается здесь, но будьте осторожны: если вы ожидаете увидеть конкретный план тренировок или диеты, вы будете разочарованы, потому что это не ключ;это больше о понимании и минимизации влияния, которое пытается сорвать вас, и о выборе лучшего образа жизни
Упражнения - это ключ
Благодаря улучшениям в здравоохранении средняя продолжительность жизни увеличивается, и, в свою очередь, мы должны видеть, как люди дольше сохраняют молодость. Это не то, что происходит; во всяком случае,среднестатистический человек начинает физически страдать в более раннем возрасте, чем предыдущие поколения, и мы даже наблюдаем заболевания, которые раньше были присущи в основном только взрослым (например, диабет 2 типа) становится все более распространенным среди детей.
Исследования, основанные на «бэби-бумерах», которые сделали физические упражнения основной частью своего образа жизни и продолжали это делать, теперь показывают, что значительное снижение не должно происходить, пока нам не исполнится семьдесят. Ни для кого не секрет: упражнения - лучший рецепт продолжительной активной жизни. Сегодняшние организации здравоохранения знают это, и даже Гиппократ знал это более 2000 лет назад. Несмотря на это, общество и изобретательство в целом, кажется, одержимы идеей исключить физические упражнения из нашей жизни, и хотя это не обязательно убивает нас, это делает нас больными.
Беспилотный автомобиль с неисправной спутниковой навигацией
Я не знаю, как и когда это началось, нонаши первые мировые общества постоянно транслируют неверные сообщения, заставляя нас мчаться по ложным следам.
Наша экономика сильно зависит от того, что мы много работаем, чтобы в свободное время делать то, что вредно для нас. Нас заставляют чувствовать себя не в своей тарелке, если у нас не будет больше общественных собраний, где избыточное потребление еды и напитков является нормальным, нам продают бесконечный поток устройств, позволяющих сэкономить труд, уменьшить физические нагрузки, и когда эффекты наших бездействие начинает кусаться, мы покупаем лекарства, которые маскируют симптомы, позволяя нам жить дальше, не устраняя настоящую причину.
Большинство спортивных трансляций, которые мы транслируем по телевидению, косвенно подкрепляют идею о том, что после тридцати мы все бывшие; как часто вы видите интервью со спортсменом «постарше» и не слышите вопроса «ну, когда ты уйдешь на пенсию?»
Правительства говорят нам меньше есть и больше заниматься спортом, но их сообщения в основном скучны ибезусловно неэффективны против постоянного шквала рекламы и социального давления Молодежь продают все самое интересное, модные занятия, но какой посыл для нас, людей постарше? Старайтесь ходить немного больше каждый день, и через несколько лет вы все еще сможете играть с внуками, не заболев коронарной болезнью или инсультом - пожалуйста, это вряд ли соблазнит людей встать с их удобных сидений. Власть имущие могли бы поступить лучше, и если вы чувствуете цинизм, вы можете даже подозревать, что отчасти причиной их отсутствия является конфликт интересов; остановите это чрезмерное потребление завтра, и все наши экономики мгновенно рухнут.
Установите свой собственный курс
Чтобы увидеть, что ждет вас впереди, если вы последуете примеру общества, просто взгляните на обычных людей вокруг вас, которые старше вас на десять, двадцать или тридцать лет. Если вы хотите жить лучше, когда достигнете их возраста, вам нужно делать что-то отличное от них, но это намного сложнее, чем вы думаете.
Первое, что нужно понять, это то, что многие факторы, влияющие на принятие нами решений, действуют не на чисто сознательном уровне; они ускользают от радара, подключаясь к основным чертам, которые были частью нашего облика с тех пор, как люди впервые ступили на землю. Когда-то таким влиянием является групповое или «племенное» поведение.
Мы настолько сильно запрограммированы на то, чтобы соответствовать поведенческим нормам групп, к которым, как нам кажется, мы принадлежим, что мы меняем свою позу, манеры, выражение лица, манеру говорить и даже наше восприятие и системы убеждений. Многое из этого произойдет без нашего ведома. Если это звучит надуманно, погуглите «Asch’s Conformity» как введение в силу группы.
Когда социальные группы, с которыми вы взаимодействуете, тесно связаны с вашими целями в фитнесе, как краткосрочными, так и в идеале долгосрочными, они помогут вам в достижении этих целей; и наоборот, если ваши цели противоречат целям ваших групп, вам будет гораздо труднее придерживаться своих планов тренировок и питания. Это не должно вызывать большого удивления, номенее очевидное следствие группового соответствия состоит в том, что смена вашей группы может фактически изменить то, что вам нравится и не нравится Например, если ваша голова говорит вам, что упражнения должны занимать большую часть вашей жизни, но вы не получаете удовольствия от занятий спортом, тогда присоединение к группе любителей фитнеса - это быстрый способ изменить это.
Осознание этого дает вам контроль над мощным инструментом для изменения вашей жизни; вы можете разорвать связи с группой, которая не служит вашим целям, и переключиться на ту, которая лучше подходит. Я говорю «лучше», потому что вы редко найдете точное соответствие, особенно в долгосрочной перспективе. В конце концов вы снова столкнетесь с трудным выбором: пойти на компромисс со своими планами или двигаться дальше. Покинуть группу никогда не бывает легко, но это может быть необходимо, если вы серьезно относитесь к своему будущему.
Маркетинговый монстр
Я не психолог, но даже я знаю, что многие теории Зигмунда Фрейда потеряли популярность. Несмотря на все это, я все еще думаю, что его модель «ид, эго, супер-эго» может быть полезна для понимания влияний вокруг нас.
Ид представляет примитивные инстинктивные побуждения, которые есть у всех нас; когда он шепчет нам на ухо, он говорит нам о том, чего хочет. Маркетологи выстраивают связи между этими побуждениями (обычно сексом, едой, властью и т. д.) и своей продукцией. Затем Ид начинает шептать, что хочет новую машину, или телефон, или выпивку, или сытную еду. Более того, маркетологи очень стараются распространять информацию о том, что уступать этим желаниям нормально - это нормально; это то, что все делают. Посмотрите на этих стройных, подтянутых людей, наслаждающихся жизнью, состоящей из бесконечных вечеринок. Это не причиняет им никакого вреда, не так ли?
Супер-эго - это управляемая правилами моральная совесть, нашептывающая контраргументы вам на другое ухо, а посередине застрявший вы, эго - сознательный разум, обладающий властью решать, что вам делать дальше. Если ваше эго сильно, вы взвесите две конфликтующие стороны и сделаете взвешенный выбор, который удовлетворит обе стороны. Если он слаб, он немедленно встанет на сторону id, а затем потратит следующую минуту на выдумывание какой-нибудь псевдологики, которая оправдывает его решение Вы когда-нибудь открывали большую пачку арахиса и вместо этого взяв горсть и отложив остаток на другой день, вы съели все это, думая: «Ну, если я съем их все сейчас, когда они закончились, а затем я могу вернуться на диету завтра?»
Маркетологи хотят, чтобы вы все время были на стороне своего идентификатора, и они даже предоставят вам несколько готовых оправданий, чтобы вашему эго не приходилось в поте лица создавать свое собственное. Не имеет значения, если некоторые из ваших желаний противоречат друг другу; если идентификатор говорит «Я хочу эту пиццу» и «Я хочу упаковку из шести штук», маркетологи попытаются продать вам пиццу и один из этих EMS-тренажеров для брюшного пресса, чтобы пойти с ней.
Из этой концепции можно извлечь две вещи. Во-первых, знакомство с маркетингом и его уловками является первым шагом к сопротивлению искушениям Во-вторых, если маркетологи могут вызвать в вас желание чего-то, что раньше не привлекало, вы можете сделать это для себя, чтобы служить вашим собственным целям.
Переформулируйте здоровое, чтобы оно приносило удовольствие
Основной метод, используемый маркетологами, заимствован из мира психологии: классическое обусловливание По сути, это связано с ассоциацией того, что вам нравится, с тем, что вам не нравится. Это не происходит мгновенно; это кумулятивный эффект, который накапливается за счет повторения. Чем больше вы получаете сообщение о том, что данная вещь принесет вам то, чего вы действительно хотите, тем больше вы в это верите, и они переплетаются. Вот так автомобили и бутылки с вонючей жидкостью ассоциируются с сексом и успехом, вот почему вы хотите новейший iPhone от Apple, и вот как вы можете привнести в свою жизнь полезное упражнение и получить от него удовольствие.
В качестве примера рассмотрим, как я стал фанатом фитнеса. В юности я не любил физических упражнений; в школе я уклонялся от него, когда мог, и был безнадежен в спорте. Однако я интересовался восточной мистикой и философией, и, несмотря ни на что, однажды вечером я попал в секцию каратэ для начинающих. Сама физическая подготовка меня не интересовала, ноподавляющая позитивная атмосфера, которую вызывали занятия, возвращала меня снова и снова Меня окружали люди, которые говорили мне, как им понравились тренировки, и чем больше усилий я прикладывала к каждому сеансу, тем больше я получала эндорфинов хорошего самочувствия, чтобы справиться с болью в мышцах.
В конце концов, мне даже не понадобилась среда в классе, чтобы насладиться тренировкой по карате. Как вы можете заставить это работать на вас? Что ж, продолжая мой пример, предположим, что вы нашли личного тренера, тренажерный зал или клуб, который предоставляет необходимые вам тренировки, но подслащивает пилюлю, заставляя вас чувствовать себя хорошо во время тренировки. Со временем положительные ассоциации с тренировками будут складываться, и со временем вам не понадобится костыль, который поддерживал вас в первую очередь Чем больше вы сможете переформулировать то, что терпите в свет чего-то, что вам нравится, тем приятнее оно становится. В конце концов вы сможете убедить свой идентификатор давать вам более полезные сообщения: «Давай, еще один подход, и в следующий раз становись тяжелее».
Правила иногда нужно нарушать
Для некоторых людей доминирует другая сторона, супер-эго; их жизнью управляет сильное чувство долга. Хотя это может иметь свои преимущества, особенно когда речь идет о постоянном соблюдении программы тренировок или реабилитации после травм, это может принести и недостатки.
Люди с высоким уровнем ответственности еще более подвержены социальному давлению; вместо того, чтобы обдумывать собственные планы на жизнь, их разум постоянно занят мыслями о том, что, по их мнению, они должны делать. С точки зрения обучения, эти люди также с большей вероятностью достигнут длительного застоя.
Я должен сказать, что это не та проблема, которую я разделяю, но с ростом социальных сетей я все больше и больше наблюдаю это у молодого поколения; они настолько поглощены потребностью завоевать одобрение своих сверстников (кто-нибудь лайкает Facebook?), что они не могут жить своей собственной жизнью. Точно так же, как бесконечные желания Ид необходимо контролировать, так же необходимо контролировать тревожные помехи чрезмерно доминирующего Супер-Эго. Не все правила обязательны для соблюдения.
Решите, что вы хотите
Со всеми этими влияниями вокруг вас, играющими на ваших низменных желаниях и чувстве долга,важно решить, какие цели действительно ваши; только тогда вы сможете уверенно идти своим путем.
Начните с перечисления целей, которые у вас есть в настоящее время, а затем тщательно подумайте о мотивах, стоящих за каждой из них. Есть ли у вас искреннее желание достичь этого или вы были вынуждены хотеть этого под давлением сверстников и рекламой? Находится ли цель в вашем списке, потому что вы знаете, что она полезна или практична, даже если она может иметь небольшую эмоциональную привлекательность?
Я считаю полезным составить таблицу с целями в виде строк и тремя столбцами: один для оценки желательности каждой цели для себя, один для оценки желательности на основе социального влияния (это модно или принесет вам одобрение другие), и один для оценки его объективной выгоды. Цели, которые высоко оцениваются в столбцах личных желаний и объективных выгод, должны находиться в верхней части таблицы и иметь высокий приоритет;если вы чего-то хотите и это выгодно для вас, то у вас должно быть больше шансов достичь этого и, что более важно, сохранить это Если что-то есть в вашем списке, то в основном из-за признания это может привести вас, хорошо подумайте, прежде чем придавать этому высокий приоритет. Попытка достичь таких целей может сделать вас несчастным, и даже если вы добьетесь успеха, скорее всего, вы не продержитесь долго. Там, где цели противоречат друг другу, установленный вами приоритет выведет из тупика.
Уменьшение негативного влияния
Когда я впервые начал писать эту статью, я думал, что в конечном итоге я буду продвигать высокоинтенсивные упражнения и рассказывать, как я структурирую свои тренировки. Я действительно считаю, что высокая интенсивность особенно важна с возрастом, поскольку существует множество данных, показывающих, что именно наша способность к взрывным действиям ослабевает раньше и быстрее всего. Многие люди с трудом выдерживают высокоинтенсивные тренировки, но мне кажется, что они преуспевают даже при высокой частоте и объеме. Почему? Я делаю что-то не так, как они?
Да, но это не из-за повторений, подходов и веса. Я считаю, что мне легче справляться с интенсивностью и объемом, потому что я значительно уменьшил стресс в своей жизни Наше тело не может отличить психологический стресс от физического; все то же самое. Если вы сжигаете свой ежемесячный потенциал стресса вне спортзала, у вас будет меньше сил на тренировках.
Ключом к моему управлению стрессом было уменьшение негативного влияния на мою жизнь путем радикального изменения образа жизни. Пятнадцать лет назад я жил в городе, в доме с крошечным садом и соседями, слишком близкими для комфорта. Я проводил 2-3 часа в день, сидя в пробке в час пик и работая на хорошо оплачиваемой работе, которую я ненавидел, и тратил заработанные деньги, пытаясь сделать ее более терпимой. Я очень усердно тренировался в каратэ по паре часов по вечерам, но все остальное время проводил за письменным столом или за рулем автомобиля.
Перенесемся в сегодняшний день, и моя жизнь станет гораздо менее напряженной, а моя работа, тренировки и время простоя постепенно сближаются. Я перешел с высокооплачиваемой работы на собственный бизнес из дома; Я не зарабатываю ничего такого, как раньше, но то, что я сам себе начальник, приносит свои плоды. Мой коробчатый дом в городе поменяли на дом в деревне, а среди соседей я считаю лошадей и коров. Я очень часто посещаю тренажерный зал, интересуюсь гимнастикой, бодибилдингом и силовыми тренировками, но в хорошую погоду я могу заниматься спортом на открытом воздухе. Никогда не недооценивайте тренировочную ценность подъема в гору в темноте с тяжелым рюкзаком за спиной во время гонки, чтобы полюбоваться восходом солнца с вершины
Вы можете контролировать свое фитнес-будущее
Вместо того, чтобы смотреть на свои 60, 70 и более поздние годы и видеть только управляемый спад, я рада видеть, в какой форме я могу быть, если буду должным образом заботиться о своем теле и продолжать работать над выявлением и исправлением все мои оставшиеся слабости и дисбалансы.
Я не говорю, что моя жизнь идеальна, и, возможно, она далека от той жизни, которую вы хотите, но она работает для меня намного лучше, чем то, что было раньшеЯ считаю, что секрет в том, чтобы каждый из нас нашел свой собственный образ жизни, а не копировал чужой. Ваш выбор упражнений должен быть сделан в контексте выбранного вами образа жизни; очень вероятно, что вы сможете справиться с возрастом, менопаузой и проблемами с суставами так же, как я, или даже лучше, используя совсем другой подход. Ключ в том, чтобы найти уникальную комбинацию, которая работает для вас; вы не можете купить это в комплекте, и никто не может сделать это за вас, какие бы заявления они ни предъявляли. Отфильтруйте маркетинговые сообщения, мудро выбирайте свое племя, слушайте свое тело и следуйте своему сердцу.
По иронии судьбы, за то, где я сейчас нахожусь, я должен благодарить несколько довольно ужасных событий (смерть моих родителей и мой диагноз остеоартрита, если назвать только два). Эти события прервали нормальное течение моей жизни, дав мне возможность увидеть, куда меня толкают, и внести изменения. Тем не менее, вы можете начать делать это прямо сейчас, не нуждаясь в травмирующем событии, которое вытряхнет вас из колеи.
В следующей статье я поделюсь своими мыслями о том, как получить помощь от профессионалов в области здоровья и фитнеса, а также получу некоторую информацию от специалиста по фитнесу, личного тренера Эрика Павликовски.