Повседневная жизнь требует от нас многого: нам почти всегда приходится делать все возможное, будь то на работе или дома. Вот советы по повышению производительности.
Каждый день нам приходится преодолевать многочисленные трудности. Не только на работе, но и дома, и в свободное время всегда важно работать с максимальной отдачей и преодолевать проблемы. Как вы выдерживаете это усилие?
Здоровый образ жизни
Важнейшим фактором повышения производительности является здоровый образ жизни. Социальные требования, предъявляемые ко всем, огромны. Поэтому очень важно, чтобы вы высыпались и давали телу отдохнуть. Вы должны как можно меньше употреблять алкоголь, курить и кофе.
Здоровый образ жизни также включает в себя сбалансированное питание и достаточные физические нагрузки. Кроме того, у каждого должно быть хобби, которого он с нетерпением ждет. Неважно, что это будет, главное, чтобы это вдохновляло. Занятие, которое нам интересно в свободное время, способствует нашему вниманию и в то же время повышает нашу производительность на работе.
тайм-ауты
Никто не может постоянно работать оптимально. Поэтому регулярные фазы релаксации необходимы для нашего тела. Даже в стрессовые времена не следует работать всю неделю, а обязательно отдыхать на выходных. Вы должны отдыхать хотя бы один день в неделю.
Постарайтесь создать небольшие островки спокойствия в течение рабочего дня. Например, сядьте в парке во время обеденного перерыва и несколько минут слушайте пение птиц. Или почитать книгу в ожидании еды. Позвольте уму уйти и не отвлекайтесь на телефон, телевизор или интернет. Главное, чтобы у вас было несколько минут, чтобы полностью отключиться и глубоко вздохнуть.
Фаза отдыха является оптимальной подготовкой к тому, чтобы снова проявить себя с лучшей стороны в активной фазе.
Повышение работоспособности благодаря дневному сну
Многие люди справедливо верят в так называемый энергетический сон. Сон эффективен, если он длится не более 20 минут. Эта короткая и глубокая фаза сна дает заряд энергии. Однако будьте осторожны, чтобы не проспать. В противном случае вы будете чувствовать себя еще более разбитым, чем раньше.
Избегайте стресса
Не подвергайте себя слишком большому давлению, иначе стремление к лучшей работе быстро превратится в стресс. Не ставьте слишком высокие цели, чтобы оправдать собственные ожидания. Избегайте стрессовых ситуаций, по крайней мере, на выходных, чтобы зарядиться энергией на предстоящую неделю и продолжать показывать лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
Радость в движении
Дневной свет улучшает настроение. Прогуляйтесь на свежем воздухе, даже если идет дождь или туман. Вы увидите: Ваше настроение улучшится. Спорт, йога и медитация также поддерживают нашу работоспособность. Однако когда дело доходит до досуга, важно, чтобы вы занимались им по собственной воле. Не принуждайте себя ни к чему. Наслаждение тем, что вы делаете, должно быть приоритетом.