Обратные скручивания - это новый вызов для всех, кто в остальном полагается на обычные скручивания. Причина: они в первую очередь стимулируют нижние части шести кубиков.
Надежный пресс из шести кубиков: это мечта многих силовых атлетов-мужчин, а также некоторых спортсменок-студий. Кроме того, волнистый рельеф выглядит совершенно сексуально. Чтобы превратить корпус в стиральную доску, вам в первую очередь нужна правильная тренировка брюшного пресса. Причем это касается всех отделов мышц живота: прямых, боковых и косых. Большинству фитнес-атлетов известны только обычные скручивания, а обратный вариант приносит новые тренировочные стимулы, особенно для нижних отделов прямой мышцы живота (прямая мышца живота), а также для косых мышц (косая мышца живота), которые становятся активными в этот вариант упражнения для их стабилизации.
Кранч наоборот
Во время обычного кранча верхняя часть туловища просто закатывается вверх или поднимается и снова опускается, ноги остаются в положении покоя: либо вы поднимаетесь так, чтобы ваши голени и бедра образовывали прямой угол, либо вы поставьте ноги на ширину бедер на землю.
Обратный кранч с точностью до наоборот: верхняя часть тела остается на земле, двигаются только ноги. Обратный кранч подходит для студийных тренировок, а также для «домашней работы».
Последовательность движений
Начнем с новой тренировки с шестью кубиками: сначала лягте на спину и вытяните ноги. Теперь подтяните сначала одну ногу, затем другую. Затем поднимите сначала одну ногу, затем другую, чтобы ваши бедра и голени находились примерно под прямым углом друг к другу. Положите руки слева и справа от головы. Затем подтяните согнутые ноги коленями вперед к груди с сознательным сокращением живота. Наконец, снова опустите ноги, но ступни не должны касаться пола в конечном положении.
Радиус движения не особенно велик, но упражнение все равно достаточно интенсивное. Обратите внимание: не выгибайте спину при опускании ног и никогда не размахивайте ногами!