Йога быстро становится одним из самых популярных направлений упражнений в стране Люди из всех слоев общества и уровней физической подготовки могут пользоваться многочисленными преимуществами йоги для здоровья: лучшая подвижность и гибкость, повышенная мышечная выносливость, улучшенная сердечно-сосудистая функция, улучшенный лимфодренаж, снижение стресса, и этот список можно продолжить.
В ноябре 2016 года Журнал клинической психиатрии опубликовал исследование, в котором содержится информация об удивительном влиянии йоги на наше психическое состояние. В ходе исследованиябыло обнаружено, что всего восемь недель Сударшан Крия Йоги оказали значительное влияние на симптомы депрессии и тревоги у пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР)
Сударшан Крия Йога - это циклическая практика йоги с контролируемым дыханием, которая включает в себя техники медленного и быстрого дыхания, вызывающие чувство бдительности, возбуждения, физического и умственного спокойствия. Согласно исследованию, было обнаружено, чтодыхательная практика также помогла уменьшить симптомы тревоги и депрессии
В исследовании приняли участие 25 взрослых с диагнозом БДР. Все участники принимали антидепрессанты без видимых результатов Взрослые были рандомизированы либо в группу «списка ожидания», либо в группу Сударшан Крии. Группа из списка ожидания получила вмешательство йоги только в конце 8-недельного исследования. Группа йоги прошла программу из 6 занятий в первую неделю, включив в свою жизнь упражнения Сударшан Крия Йоги, медитации и позы. Они также прошли обучение стрессу. После первой недели участники завершили один еженедельный сеанс Сударшан Крия Йоги, а также продолжили практику дома.
В начале исследования средний балл участников по Шкале оценки депрессии Гамильтона (HDRS-17) составлял 22,0. К концу 8-недельного исследования те, кто участвовал в сеансах Сударшан Крия Йоги, получили 10 баллов. В среднем улучшение на 27 баллов. Не только это, но и их показатели депрессии и тревоги (опросник депрессии Бека и опросник Бека о тревоге) значительно снизились
Что делает это исследование таким удивительным, так это тот факт, что пациенты с БДР не реагировали на антидепрессанты, но практика йоги помогла уменьшить их тревогу и депрессию. Практика йоги оказалась эффективным средством противодействия симптомам БДР, даже когда лекарства не работали
Результаты исследования были хорошо подытожены ведущим автором: «С такой большой долей пациентов, которые не полностью реагируют на антидепрессанты,важно, чтобы мы нашли новые пути, которые лучше всего работают для каждому человеку победить свою депрессию Здесь у нас есть многообещающая, более дешевая терапия, которая потенциально может служить эффективным немедикаментозным подходом для пациентов, борющихся с этой болезнью».
Включение йоги - не только этой формы йоги, но и любой практики йоги в вашу жизнь может сделать больше, чем просто улучшить ваше физическое здоровье. Как доказывает исследование, это может быть действительно эффективным способом восстановить контроль над своим разумом и эмоциями, а также над своим телом.