Креатин - это безрецептурная добавка, которую используют спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками.
Креатин - это естественная аминокислота, производимая вашим организмом, но она также доступна без рецепта в качестве добавки. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, только в Соединенных Штатах производство креатиновых добавок составляет 14 миллионов долларов. Несмотря на его популярность и растущее количество доказательств, подтверждающих его эффективность при использовании атлетами, занимающимися силовыми тренировками, все еще существуют опасения по поводу креатина, вызывающего обезвоживание и другие побочные эффекты. Согласно UMMC, обезвоживание не является распространенным побочным эффектом, связанным с краткосрочным приемом креатина. Перед употреблением креатиновых добавок проконсультируйтесь с врачом.
Функция
Ваше тело хранит креатин в основном в мышечной ткани в виде креатинфосфата, также называемого «фосфокреатином». Сохраненный креатин помогает снабжать ваши мышцы энергией во время взрывных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт. По данным УГМК, креатиновые добавки не приносят пользу спортсменам, работающим на выносливость. Когда дело доходит до хранения фосфокреатина, мышечная ткань достигает точки насыщения, поэтому прием более рекомендованной дозировки неэффективен и потенциально увеличивает риск побочных эффектов.
Обезвоживание
Беспокойство по поводу обезвоживания при приеме добавок креатина в значительной степени связано с тем, что ваши мышечные ткани удерживают воду. Это причина того, что вы можете набрать вес уже после недели приема креатина. УГМК не считает обезвоживание частым побочным эффектом приема креатина; однако в нем перечислены мышечные судороги. Мышечные спазмы часто возникают, когда ваше тело не получает достаточно воды. Итак, лучший подход - увеличить потребление воды, постоянно потягивая ее в течение дня, а также во время и после тренировок.
Свидетельство
В лабораторном исследовании 2006 года, опубликованном в «Журнале спортивной подготовки», изучалось, как употребление креатина влияет на мужчин с точки зрения обезвоживания, мышечных спазмов и переносимости тепла. Это исследование было сосредоточено на 22-летних мужчинах, принимавших 21,6 грамма креатина в день в течение одной недели - типичная дозировка во время «фазы загрузки». Ученые протестировали мужчин в различных условиях упражнений, чтобы увидеть, вызывает ли увеличение тепла у мужчин, принимающих креатин, более быстрое обезвоживание по сравнению с мужчинами, которые не принимают креатин, но тренируются в тех же условиях. Результаты не показали значительных различий между мужчинами, принимающими креатин, и теми, кто не принимал добавку. Это исследование показывает, что краткосрочное употребление креатина - до одной недели - не вызывает обезвоживания.
Меры предосторожности
Некоторые лекарства могут отрицательно взаимодействовать с добавками креатина. По данным УГМК, если вы принимаете диуретики или потребляете большое количество кофеина во время приема креатиновых добавок, риск обезвоживания увеличивается. Кроме того, кофеин может снизить способность вашего организма эффективно использовать креатин во время упражнений. Вы можете отказаться от напитков с кофеином непосредственно до, во время и после тренировки. Самое главное, постоянно пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать организм в достаточном количестве.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.