Многим людям могут потребоваться добавки магния.
Калий и магний выполняют множество функций, связанных с мышцами, органами, тканями и клетками. Крайне важно ежедневно получать рекомендованные количества каждого из этих минералов, и если у вас возникнет дефицит магния, у вас также может возникнуть дефицит калия. Прием добавок магния обычно устраняет оба недостатка без дополнительного приема калия, но ваш врач поможет вам определить, так ли это в вашем случае.
Диета и суточные нормы
Большинство людей соблюдают рекомендуемую норму потребления калия с пищей, но многие не получают достаточного количества магния с пищей. Если у вас хронически низкий уровень магния в крови, это также может привести к снижению уровня калия и кальция. По этим причинам врач может посоветовать вам принимать добавки с магнием. По данным Управления пищевых добавок, мужчинам старше 30 необходимо 420 миллиграммов магния в день, а женщинам той же возрастной группы - 320 миллиграммов. Институт Линуса Полинга утверждает, что всем взрослым старше 19 лет требуется 4 700 миллиграммов калия в день.
Кому нужны добавки
Определенные факторы могут повысить риск дефицита магния и, в свою очередь, дефицита калия. Многие болезни и заболевания могут нарушить ваш уровень магния, в том числе диабет, алкоголизм, нарушения всасывания, заболевания почек и кишечные вирусы. Также возможен дефицит калия, если уровень магния в норме, и многие из факторов, снижающих уровень магния, также могут снизить уровень калия, например, алкоголизм и кишечные заболевания. Застойная сердечная недостаточность и чрезмерное употребление слабительных также могут вызвать дефицит калия.
Признаки недостатков
Если вам не хватает магния, вы можете испытывать беспокойство, проблемы со сном, рвоту, низкое кровяное давление, мышечные спазмы, гипервентиляцию, нерегулярное сердцебиение и усталость. Затем у вас может возникнуть дефицит калия - состояние, известное как гипокалиемия. Признаки дефицита калия включают мышечную слабость, судороги, усталость и паралич кишечника, который вызывает вздутие живота, запоры и боли в животе. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень обоих или любого из этих минералов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку этот дефицит может быть опасным для жизни.
Риски передозировки
Всегда получайте одобрение врача, прежде чем начинать принимать новые добавки. И магний, и калий могут взаимодействовать с определенными лекарствами и состояниями, и чрезмерное употребление их в пищу также подвергает вас риску передозировки. По данным Управления пищевых добавок, допустимый верхний предел для добавок магния составляет 350 миллиграммов в день, и нет допустимого верхнего предела для магния, поступающего с пищей. Для калия не существует допустимого верхнего предела, поскольку токсичность обычно является результатом почечной недостаточности или приема определенных типов лекарств. Тем не менее, прежде чем превышать суточную норму калия, проконсультируйтесь с врачом.