Начинающие обычно находятся под большим давлением, чтобы добиться успеха, поэтому хороший ночной сон жизненно важен. Исследование, проведенное коммерческой компанией медицинского страхования (KKH), показывает, что все больше и больше людей в возрасте от 19 до 29 лет не высыпаются.
Хорошо спишь? Судя по всему, многие молодые люди могут об этом только мечтать.
Согласно общенациональному сбору данных KHH, неорганические расстройства сна, диагностированные врачами, увеличились на 89 процентов в период с 2007 по 2017 год среди 19-29-летних.
Число почти удвоилось. Увеличение, как ни в какой другой возрастной группе.
Повышенный риск депрессии
По данным опроса, у 120 000 страхователей КХ всех возрастов были диагностированы нарушения сна. Томас Зайдель из сервисной группы KKH подозревает, что число незарегистрированных случаев еще больше.
Потому что, когда не хватает овец, многие молодые люди не идут сразу к врачу. KKH интерпретирует увеличение как предупредительный сигнал. Слишком мало сна может вызвать побочные эффекты, такие как депрессия и тревожные расстройства.
Данные KKH также подтверждают это: около 18 000 молодых людей страдали депрессией в 2017 году, что на 45 процентов больше, чем в 2007 году.
«К сожалению, тема сна до сих пор играла второстепенную роль в обществе», - объясняет Зайдель в пресс-релизе. «Спокойный ночной сон является основным условием здоровья, работоспособности и хорошего самочувствия».
Фотогалерея: наконец-то выспались - вот как это работает
Плохой сон из-за цифровых устройств
Молодые люди особенно часто используют свои смартфоны до поздней ночи. Они уточняют профессиональные вопросы, пишут электронные письма или планируют следующий рабочий день.
Они тоже давно в сети, особенно в соцсетях. Но мы должны позволить себе немного расслабиться, особенно перед сном - и желательно не перед цифровым устройством. Потому что синий свет препятствует высвобождению гормона сна мелатонина.
Поэтому Сайдель рекомендует отключаться как минимум за полчаса до сна.
Три совета для лучшего сна
- Введите ночной ритуал перед сном. Прогуляйтесь, примите ванну или послушайте успокаивающую музыку. Благодаря повторяющемуся процессу вы готовите свой разум и тело к хорошему ночному сну.
- Создайте хорошую атмосферу для сна. Изгоните из комнаты вещи, которые напоминают вам о незавершенных делах или вашей работе. Затемнить комнату. выйти в автономный режим Избегайте конфликтных разговоров вечером.
- Если вы просыпаетесь ночью от мыслей, запишите их. Если вы все еще бодрствуете, сделайте что-нибудь тихое, чтобы снять усталость.