Зафиксируйте свое лучшее время на 350 м перед первым спринтом Power8 в июле
Две тысячи метров - это классическая дистанция гребли, как в тренажерном зале, так и на воде, но компания British Rowing в этом году запускает новую гонку под названием Power8 Sprints. Это тотальный забег на дистанцию более 350 м, и это самое близкое к водному дрэг-рейсингу с участием человека.
Первая встреча состоится 22 июля в Бристоле, где восемь команд, представляющих английские города, сойдутся в турнире на выбывание. Стоит прийти сюда только ради атмосферы. У тренера была возможность услышать мнение золотого медалиста Олимпийских игр Марка Хантера, который очень согласен с новым форматом.«Когда вы смотрите обычные гонки, они исчезают из поля зрения», - объясняет Хантер, - «но, имея что-то короткое и приятное, где люди могут находиться по обе стороны берега, близко к месту событий, вы можете создать этот шум и чувство волнения.”
Так каково будет грести эту дистанцию? «Это захватывающе, это чистый адреналин», - говорит Карли Моррис из команды Манчестера. «Продолжительность этой гонки - это то, что обычно нужно, чтобы лодка набрала скорость в гонке на голову или в регате. Вы проходите первые 500 метров с высокой скоростью, чтобы максимально снизить мощность, затем сидите и держите ее до конца дистанции, пока не наберете ее снова на последних 500 метрах. Это просто взрывные 30 ударов».
«Одна ошибка, и все кончено», - добавляет Хантер. «Гонка занимает меньше минуты, поэтому у вас нет шансов все исправить».
Накануне важного дня компания British Rowing проводит соревнование Power8 Sprints Gym Challenge, где вы сможете зарегистрировать свое лучшее время (или вашей команды) на гребном тренажере на дистанции 350 метров и, возможно, выиграть комплект British Rowing Mizuno или поездку на первое событие. Просто попробуйте дистанцию или пройдите ее в команде из двух мужчин и двух женщин, которые гребут по 350 метров каждый, один за другим, и загрузите время на страницу Power8 Sprints Gym Challenge.
Если вы хотите увеличить свои шансы на первое место в таблице лидеров, тренируясь и улучшая свое время, мы попросили Хантера и Морриса дать им совет.
Как пробежать 350 метров на гребце
Несколько основных советов для начала. «Я всегда вижу, как люди преодолевают сопротивление до десятого уровня», - говорит Хантер. «Если машина в хорошем состоянии, то обычно мы находимся где-то между тремя и пятью. Поскольку это взрывоопасная вещь, вы могли бы поставить ее немного выше.»
Правильное положение ног имеет решающее значение. «Вы часто видите, как люди не регулируют ступни на нужной высоте для своего тела, чтобы обеспечить правильное скольжение», - говорит Хантер. Убедитесь, что ремни находятся над подушечками стоп, а в исходном положении голени расположены вертикально.
Хорошая новость: вам не придется часами оттачивать свою технику. «Поскольку на статической машине это спринтерская дистанция, вы просто пытаетесь снизить мощность и потребляемую мощность настолько, насколько это возможно», - говорит Хантер. «Просто убедитесь, что вы правильно владеете базовой техникой - вы не ударяете рукояткой по коленям и действительно можете использовать ноги, спину и ягодицы в нужный момент. Многие люди раскрывают спину, когда выпрямляются, и падают с сиденья. Вот почему так важна последовательность - правильное вождение и правильная фаза».
«Подключайтесь через свое ядро», - советует Моррис. «Ваш корпус - самая важная часть последовательности, потому что он соединяет ваши ноги с верхней частью тела».
Чтобы улучшить свою силу, Хантер рекомендовал два занятия на гребном тренажере. Первая 45-минутная тренировка состоит из двух подходов интервальных тренировок: одна минута работы, одна минута отдыха, с пятиминутным отдыхом между подходами.
Другой - десять повторений мощных десятисекундных подходов с 20-секундным отдыхом после каждого периода работы. «Когда вы бежите быстро, люди теряют силу - поэтому они движутся быстро и легко - но главное здесь - идти быстро и сильно», - объясняет Хантер, - «эффективно сохраняя силу в каждом гребке».
Вдали от гребца Хантер является поклонником ваттбайка. «Там можно делать взрывные вещи», - говорит он. «Это отличная машина».
«Тренировки фартлеком тоже хороши, - говорит Моррис, - особенно для более тяжелых людей, которые не обязательно хорошо справляются с бегом. Обычно я выполняю двухминутный бег, одну минуту ходьбы, одну минуту силовой ходьбы и вращение в течение 60 минут. Это в большей степени основано на выносливости, но помогает вам стать стройнее и морально выносливее. Бег в течение 60 минут подходит не всем, но если вы сможете его выдержать, то он подтолкнет вас к этому взрыву и поможет вам выдержать боль «я здесь усердно работаю» на этом этапе спринта».
«Я думаю, за месяц можно добиться довольно многого, если точно следить за тем, что делаешь», - добавляет Моррис.«Это включает в себя мониторинг того, что именно вы едите, чтобы увидеть, что питает вас лучше и влияет на ваши результаты. Иногда я обнаруживаю, что если утром съем сладкий картофель, то у меня все будет хорошо, а на следующее утро я съеду банан, и моя производительность значительно снизится. Все это имеет значение.»