Половина времени - сегодня вас будет мотивировать наш рецепт клецок со шпинатом и кедровыми орешками! А после вечерней спортивной тренировки в награду ждет вкуснейшее рыбное филе.
Ньоччи со шпинатом - умно и быстро приготовить. Маленькие картофельные клецки родом из Bella Italia и являются универсальным кулинарным талантом: будь то просто брошенные в масло шалфея, холодные в салате или в качестве сытного гарнира к мясу и рыбе. На обед сегодня отличный рецепт ньокки со шпинатом и радиккио.
Завтрак
Пахта с корицей
100 г пахты
2 ст.л. хлопьев из овсяных отрубей
2 ст.л. хрустящих овсяных хлопьев (от Alnatura)
1 щепотка корицы
1 маленький банан
Все перемешать, посыпать корицей. Разрежьте банан.
Обед
Ньокки со шпинатом
150 г замороженного шпината
1 ст.л. оливкового масла
150 г предварительно приготовленных ньокки
бульон 100 мл
50 г радиккио
1 ч.л. кедровых орехов
соль, перец
Обжарьте шпинат в горячем масле. Завершите приготовление ньокки согласно инструкции на упаковке. Деглазируйте шпинат бульоном. Нарежьте радиккио полосками. Сложите их со шпинатом и смешайте с клецками. Посыпать кедровыми орешками, солью и перцем.
Ужин
Рыба на подушке из овощей
½ луковицы фенхеля
50 г зеленого лука
1 Оранжевый
1 ст.л. оливкового масла
соль, перец
200 г филе морского окуня
Нарежьте фенхель и лук соломкой. Разрежьте апельсин пополам, выжмите одну половину, очистите другую половину и нарежьте плоскими ломтиками. Разогреть масло, обжарить в нем укроп и лук. Добавить специй. Поместите апельсиновое филе и красную рыбу на овощи. Влейте 50 мл воды и апельсиновый сок, снова хорошо приправьте. Готовьте под крышкой 10 минут.
Спорт 3
Сегодня настала очередь второго отряда ENDURANCE. 30 минут бега трусцой, езды на велосипеде или плавания достаточно, чтобы сжечь от 150 до 250 калорий каждый. Таким образом, вы увеличиваете эффект диеты и свою физическую форму. Лучше спланировать тренировку так, чтобы потом можно было что-нибудь съесть - это хорошо для регенерации.
План диеты на 10 дней
А вот и следующий день!
Как это работает: вернуться к статье