Вспотев, ты просыпаешься. Уф, к счастью только сон. Если это происходит снова и снова, это может быть очень напряжно. Что может помочь: отработайте новую стратегию на ночь в течение дня.
Частые кошмары тягостны. Они будят вас посреди ночи и могут заставить вас по-настоящему испугаться, чтобы уснуть. Но есть способ справиться с ними.
Идея состоит в том, чтобы «привести кошмар к положительному завершению», - говорит исследователь сна профессор Майкл Шредл в подкасте «Требуется!» журнала «Apotheken Umschau».
Скрытый мотив в том, что большинство ночных кошмаров заканчиваются, когда вы просыпаетесь. Поэтому они никогда не заканчиваются и, следовательно, так или иначе повторяются.
Описанная техника обеспечивает, говорит Шредл, что в течение дня вы мысленно возвращаетесь в кошмар и думаете о нем.
Повернуться, а не убегать
Он приводит конкретный пример кошмара, в котором вы убегаете от кого-то. Затем вы думаете, по мнению сомнолога: «Ага, если я убегу, я знаю, что это не лучшая стратегия. Потому что он преследует. Пока не проснусь."
Теперь вы думаете об этом вместо этого: «Я оборачиваюсь. Желательно с двумя сильными мужчинами сзади. А потом я спрашиваю: "Что ты хочешь от меня?""
Итак, вы думаете о другой стратегии, потому что вы узнали из кошмара, что убегать - плохая стратегия.
Рекомендация, говорит специалист по сновидениям, состоит в том, чтобы повторять такую новую стратегию, которую вы придумали для сна, в течение двух недель один раз в день по пять минут.
" Тогда это успокаивается. И последующие сны меняются", - объясняет он. Это работает относительно быстро для многих людей. В лучшем случае кошмары исчезают полностью.
Пять процентов страдают от ночных кошмаров
Шредл - научный руководитель лаборатории сна в Центральном институте психического здоровья в Мангейме. По его словам, около пяти процентов населения часто видят кошмары, то есть не реже одного раза в неделю. Этим людям рекомендуется лечение.
Поиск врача: найдите врача общей практики и запишитесь на прием онлайн бесплатно
Также можно использовать описанный метод, который пострадавшие могут использовать самостоятельно. Типичными примерами ночных кошмаров являются последовательности, в которых вас преследуют, вы падаете, парализованы или кто-то из близких умирает.